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No hay nada peor que una noche de sueño inquieto. Especialmente ahora que los estudios muestran las mujeres necesitan dormir más que los hombresobteniendo un buena noche de descanso Es imperativo si queremos mostrar lo mejor de nosotros mismos día a día. Y si bien existen varios trucos que te ayudarán a dormir más profundamente, una de las formas más sencillas es crear una banda sonora para dormir.
Imagen destacada de nuestra entrevista con Megan Roup Por Michelle Nash.
Es posible que ya tenga uno en forma de ventilador zumbido o máquina de ruido blanco. Pero, ¿por qué exactamente estos sonidos nos adormecen? ¿Y cuál es la mejor frecuencia para dormir? Charlé con Jamie Pabst, fundador de espiritualpara conocer toda la información sobre las frecuencias del sueño: qué son, por qué funcionan y cómo utilizarlas para descansar bien por la noche. ¡Sigue leyendo para conocer todo lo que necesitas saber!
¿Por qué escuchar ciertas frecuencias nos ayuda a dormir?
La aplicación Spiritune de Pabst utiliza música y sonido para ayudar a los usuarios a reducir el estrés, lo que la convierte en un elemento revolucionario en lo que respecta al bienestar y el sueño. Sabe un par de cosas sobre el poder de las frecuencias. “El tipo correcto de sonido puede ser increíblemente útil para ayudar a dormir”, comparte. “Ciertas frecuencias de sonido funcionan influyendo en nuestros patrones de ondas cerebrales a través de un proceso llamado arrastre. Esencialmente, nuestro cerebro se alinea naturalmente con la frecuencia a la que está expuesto, lo que puede conducir a un estado más relajado”.
Pabst explica además que las ondas cerebrales se vuelven lentas y sincronizadas. Las frecuencias de nuestras ondas cerebrales se mueven mucho más rápido cuando estamos despiertos y comienzan a moverse más lentamente a medida que nos relajamos. Son más lentos cuando estamos en sueño profundo. “La música se puede utilizar como fuente de arrastre, facilitando potencialmente su aparición”, continúa, explicando que escuchar frecuencias puede ayudar a que nuestros patrones de ondas cerebrales se relajen y, en última instancia, nos adormezcan. “Si eres uno de cada tres adultos que no duerme lo suficiente con regularidad, buscar ayuda en el sonido o la música puede ser un excelente punto de partida”.
¿Cuál es la mejor frecuencia para dormir?
Si bien Pabst señala que ésta es un área de investigación activa, comparte que las mejores frecuencias para escuchar son las que exhibe el cerebro durante el sueño: las ondas delta generalmente oscilan entre 0,5 y 2 Hz. Entonces, ¿qué significa eso exactamente? Pabst recomienda el ruido rosa.
“Para proporcionar un fondo auditivo constante y predecible, utilizamos el 'ruido rosa', que tiene una distribución de frecuencia relajante que recuerda a sonidos naturales como las olas del océano o la lluvia”, dice. Tener ruido rosa a la hora de acostarse no solo puede ayudarte a conciliar el sueño, sino también a permanecer dormido.
“El ruido rosa tiende a tener un efecto reconfortante y al mismo tiempo enmascara los ruidos del entorno”, afirma. “Muchos expertos, incluido nuestro neurocientífico principal en Spiritune, también recomiendan el ruido rosa como la mejor opción entre los 'ruidos de color' para dormir”.
¿Pueden otras frecuencias de colores ayudar con el sueño?
Es posible que hayas notado que otras frecuencias de color se están abriendo paso hacia la corriente principal, específicamente el ruido blanco, rosa y marrón. Ha habido un consenso general de que el ruido blanco es igual a la mayoría del ruido de fondo, pero Pabst dice que eso no es exactamente cierto. “En términos simples, el sonido se compone de ondas con diferentes frecuencias”, explica. “El 'color' del ruido se refiere a cómo estas ondas se propagan a través del espectro audible, de manera similar a cómo el color de la luz depende de cómo se distribuye la energía a través del espectro electromagnético visible”.
Si el ruido rosa es la mejor frecuencia para dormir, ¿qué pasa con el ruido blanco y marrón? Así es como Pabst especifica las diferencias entre estas tres frecuencias únicas.
- Ruido blanco. El ruido blanco contiene todas las frecuencias audibles en niveles iguales, creando un sonido estático áspero con mucha más energía de alta frecuencia que la que se encuentra en la mayoría de los sonidos naturales.
- Ruido rosa. El ruido rosa enfatiza las frecuencias más bajas, dándole un sonido más suave y agradable con menos silbidos de alta frecuencia.
- Ruido marrón. El ruido marrón va aún más allá, poniendo aún más énfasis en las frecuencias bajas y produciendo un tono profundo y retumbante.
Si bien es posible que tengas una preferencia personal, las investigaciones muestran que el rosa es el mejor para dormir. “Lo que es interesante para mí es que históricamente el ruido blanco ha recibido mucha atención en el espíritu cultural de la época como una gran ayuda para dormir para enmascarar los sonidos de fondo, pero es el ruido rosa el que en realidad es superior debido a su énfasis de frecuencia más suave y más bajo”, comenta Pabst. . “Este tipo de aclaraciones diferenciadoras es algo que me apasiona compartir e influir, para que las personas se sientan educadas y empoderadas sobre cómo utilizar el sonido y la música de manera más efectiva para su salud”.
¿Cuál es la mejor manera de escuchar estas frecuencias en tu dormitorio?
Tener altavoces o auriculares de alta calidad que sean lo suficientemente cómodos para dormir son una gran inversión para la higiene del sueño. “Personalmente, uso Apple AirPods. También puedes colocar un pequeño altavoz bluetooth portátil junto a tu cama, como el Sonos Roam”, recomienda Pabst.
En lo que respecta a las frecuencias en sí, Pabst sugiere encontrar una fuente confiable, respaldada por la ciencia. “Existen muchas opciones, por lo que a menudo puede resultar abrumador. Sugeriría buscar una aplicación de sonido o música basada en la ciencia y personalizada según tus necesidades”, comparte. “Spiritune, por ejemplo, se destaca porque está diseñado con principios de música terapéutica respaldados por la investigación y la neurociencia”.
¿Qué otros trucos para dormir combinan bien con las frecuencias?
Más allá del sonido, Pabst comparte que la temperatura y la luz desempeñan un papel importante en la calidad del sueño. “Recomiendo usar sábanas o pijamas hechos de fibras naturales como algodón o lino, que son transpirables y absorben la humedad, manteniéndote fresco durante toda la noche”, comparte. La temperatura ideal para dormir varía de persona a persona. En general, trate de mantener su casa entre 68 y 65 grados.
“Por último, la luz puede causar estragos en el sueño al interferir con el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo”, continúa Pabst. “Recomiendo una excelente máscara para dormir si duermes en un ambiente donde haya luz de la calle, luz natural o cualquier tipo de luz”.
