Hace apenas una década, pocas personas sabían realmente lo perjudicial que podía ser para la salud un trabajo de oficina sedentario. Desde el túnel carpiano hasta las hernias discales y los dolores musculares en todas partes, además de la necesidad de tomar té o café todo el día, resulta que ser un trabajador de oficina puede ser muy perjudicial para el bienestar personal, y el dolor de espalda crónico tiende a ser lo peor.
Afortunadamente, a diferencia de la mayoría de los trabajos físicos que pueden ser literalmente agotadores, los trabajadores de oficina pueden hacer cambios y mejorar hábitos para reducir la tensión corporal que se produce al trabajar en un escritorio. Y si le resulta difícil incorporar esos cambios, los accesorios tecnológicos pueden ser de gran ayuda.
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Después de años de ajustes y de probar todo tipo de equipos de apoyo, mi espalda ha mejorado mucho. Estos son los dispositivos, dispositivos y herramientas más útiles que sigo usando para ayudar a combatir el dolor de espalda mientras trabajo.
escritorio de pie
Edificación
Si realiza solo un cambio en la configuración de su estación de trabajo para mejorar su postura y salud de la espalda, conviértalo en un escritorio de pie.
Salir de una posición sentada constantemente fue el mejor cambio que he hecho para mi dolor de espalda. No importa cuántos reposapiés inteligentes o sillas ergonómicas usara, siempre terminaba apoyado en mi escritorio y encorvado sobre el teclado. Simplemente parecía inevitable.
Sólo un escritorio de pie me ha podido ayudar con esto. Cuando estoy de pie, es mucho más difícil inclinarme, más difícil encorvarme y, aunque no es una panacea para la mala postura, fue un cambio de día y de noche para mí. Tengo la suerte de tener un Escritorio elevado como estepero existen muchas alternativas más económicas. Consigue todo lo que puedas permitirte.
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Más allá de fomentar una mejor postura, también me hizo moverme. Bailo mientras trabajo, me balanceo hacia adelante y hacia atrás en una tabla de equilibrio y camino mientras pienso. Eran prácticamente imposibles de hacer mientras estaba sentado, y era demasiado complicado levantarme y volver a sentarme constantemente, lo que significaba que terminé quedándome sentado.
Pero lleva tiempo acostumbrarse a un escritorio de pie. Asegúrese de usar calzado cómodo (o conseguir un alfombra antifatiga como esta) porque tus talones realmente lo sentirán durante las primeras semanas de pie. (También puedes agregar un Cinta de correr debajo del escritorio como esta. si realmente desea seguir sus pasos mientras trabaja).
Y no olvide que su cuerpo necesita tiempo para adaptarse al uso de un escritorio de pie. Te sorprenderá lo agotador que resulta estar de pie durante la mayor parte de tu jornada laboral cuando has estado sentado durante años. Tome descansos regulares y aumente lentamente el tiempo que permanece de pie por día con el tiempo.
Ayuda postural Upright Go 2
Vertical
Una de las partes más difíciles de entrenarme para tener una mejor postura es darme cuenta cuando estoy encorvado. Ahí es donde el vertical ir 2 Es útil, ya que puede detectar una mala postura y alertarme sobre ella.
Este pequeño dispositivo es esencialmente un disco portátil que se adhiere a la parte superior de la espalda y registra qué tan “erguido” estás parado. Cuando fallas, te recuerda suavemente con una ligera vibración. (Si no le gustan los adhesivos, consiga el paquete de collar magnético en cambio.)
Para mí, es especialmente útil cuando trabajo lejos de mi escritorio principal y realiza un seguimiento de las estadísticas de tu postura a lo largo del día para que puedas ver cuánto estás mejorando con el tiempo. (Pero también funciona sin ningún tipo de interacción de software si no le importan los análisis).
brazo del monitor
Jon Martindale/IDG
Una cosa es tener un escritorio de pie que te mantenga de pie. ¿Pero sabía usted que su monitor debe estar colocado de manera que el El borde superior de su monitor está alineado con su vista.?
Incluso con un escritorio de pie, un monitor colocado demasiado alto o demasiado bajo puede hacer que estires el cuello hacia arriba o hacia abajo, lo que sólo te anima a cambiar una buena postura. Y la mayoría de los soportes para monitores no tienen suficiente capacidad de ajuste para colocar sus monitores correctamente.
Una de las mejores formas de solucionar este problema es utilizar un Brazo para monitor compatible con VESA. Puede conseguirlos en modelos que admitan monitores únicos, monitores múltiples, monitores ultraanchos (y ultrapesados). Por lo general, se sujetan a su escritorio y ayudan a liberar espacio en el escritorio al mismo tiempo que le brindan un control mucho mayor sobre la ubicación de su monitor.
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Bandeja de teclado
Jon Martindale/IDG
Con un escritorio de pie y brazos para monitor en su lugar, mi configuración de trabajo desde casa era casi perfecta… pero todavía me encontraba con una postura ligeramente “encogida” sin importar lo que intentara. Tal vez sea mi diminuta estatura de 5'4″, pero cuando estoy en mi escritorio, mis hombros se ven obligados a encogerse de hombros si quiero mantener los codos a 90 grados (es decir, la forma correcta de usar una computadora).
Ahí es donde mi bandeja de teclado entra en juego. Este accesorio no tan glamoroso resultó ser un ingrediente esencial en mi pastel sin dolor de espalda. Deja caer mi teclado y mouse otras seis pulgadas debajo de la superficie de mi escritorio, permitiéndome finalmente tener esa posición neutral de pie que he estado persiguiendo todos estos años. (Y mi colega de PCWorld usa una bandeja de teclado para ayudarla con su dolor de hombro.)
Otro beneficio de una bandeja para teclado es que elimina el teclado y el mouse de la superficie del escritorio, liberando aún más espacio. ¡Ahora no tengo soportes para monitores, ni teclado, ni mouse, ni alfombrilla para mouse en mi escritorio!
corrector de postura
Cuando mi dolor de espalda era peor, parecía que no había ninguna posición (aparte de la postura más perfecta de pecho hacia arriba y hombros hacia atrás) que no me dejara con un dolor insoportable. Aunque tomar analgésicos principales me ayudó a superar lo peor, un corrector de postura (o correa de postura) me ayudó con el resto.
Un corrector de postura es un accesorio ergonómico que básicamente tira los hombros hacia atrás, obligándote a adoptar una buena postura. El problema con los correctores de postura es que hacen todo el trabajo por usted, por lo que nunca desarrolla los músculos necesarios para mantener una buena postura por su cuenta. De hecho, con el tiempo, tus músculos podrían incluso debilitarse.
Por lo tanto, no son ideales para un uso constante. Pero si estás encorvado porque tus músculos y tendones están demasiado tensos, o si recién estás comenzando y no sabes cómo se siente una “buena postura”, un corrector de postura puede ser invaluable, especialmente durante esos momentos en los que no Estás cansado y es muy fácil volver a caer en malos hábitos posturales.
Mi marca particular de corrector de postura ya no se vende, pero existen muchas opciones similares que no cuestan mucho. Asegúrese de consultar las reseñas y encontrar una que sea cómoda, eficaz y duradera.
Bono: SitApp
SitApp
Éste técnicamente no es un “accesorio” como los demás, pero me ayuda lo suficiente como para recomendarlo. Es una aplicación de escritorio gratuita llamada SitApp que utiliza su cámara web para rastrear su postura y luego muestra una alerta en pantalla si comienza a encorvarse hacia adelante o estirar el cuello.
Tiene matices, lo que significa que puedes establecer una posición de postura “buena” y múltiples posiciones de postura “mala”, y solo llamará tu atención cuando estés en una de tus malas posturas en lugar de simplemente mirar tu teléfono.
Puede parecer un poco intrusivo al principio, pero una vez que te acostumbras, el efecto es muy real. Incluso puedes gamificarlo intentando batir tu récord de cuánto tiempo pasas en buena postura. (¡Mi récord personal es de cuatro horas con un 93% de buena postura!)
Ganó la batalla, pero la guerra continúa.
El dolor de espalda, la postura y otras lesiones y dolencias relacionadas con el “trabajo” probablemente serán algo con lo que siempre tendré que lidiar, pero últimamente siento que estoy ganando la larga guerra. Ciertamente he logrado enormes mejoras en mi comodidad diaria y también me siento en mejor forma para todo ello. Me paro más erguido e incluso podría haber aumentado mi altura media pulgada.
Bien, tal vez eso sea una ilusión. Pero una cosa te puedo asegurar: gracias a estos accesorios, ya no me duele la espalda tanto ni con tanta frecuencia como antes. Que continúe por mucho tiempo.
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