No, no lo estás imaginando. Es más probable que las personas defequen por la mañana, poco después del desayuno. Los investigadores han estudiado esto.
¿Pero por qué las mañanas? ¿Qué pasa si tiendes a defecar más tarde durante el día? ¿Y vale la pena entrenarse para ser un aguafiestas matutina?
Para comprender qué nos hace defecar cuando lo hacemos, debemos considerar una variedad de factores, incluido nuestro reloj biológico, los músculos intestinales y lo que desayunamos.
Esto es lo que dice la ciencia.
Entonces, ¿las deposiciones matutinas son reales?
en un estudio del Reino Unido Desde principios de la década de 1990, los investigadores preguntaron a casi 2.000 hombres y mujeres en Bristol sobre sus hábitos intestinales.
El momento más común para hacer caca fue en el temprano en la mañana. La hora punta fue entre las 7 y las 8 de la mañana para los hombres y aproximadamente una hora más tarde para las mujeres. Los investigadores especularon que el horario más temprano para los hombres se debía a que se levantaban más temprano para ir a trabajar.
Aproximadamente una década después, un estudio chino encontró un patrón similar. Alrededor del 77 por ciento de los casi 2.500 participantes dijeron que hacían caca por la mañana.
¿Pero por qué la mañana?
Hay unas pocas razones. El primero involucra nuestro ritmo circadiano — nuestro reloj interno de 24 horas que ayuda a regular los procesos corporales, como la digestión.
Para las personas sanas, nuestro reloj interno significa que las contracciones musculares en nuestro colon siguen un ritmo distinto.
Hay mínima actividad por la noche. Cuanto más profundo y reparador sea nuestro sueño, más menos de estas contracciones musculares que tenemos. Es una de las razones por las que no tendemos a defecar mientras dormimos.
Pero hay una actividad cada vez mayor durante el día. Las contracciones en nuestro colon son más activas por la mañana después de despertarnos y después de cualquier comida.
Un tipo particular de contracción del colon controlado en parte por nuestro reloj interno se conoce como “movimientos de masas.” Estas son contracciones poderosas que empujan la caca hacia el recto para prepararla para ser expulsada del cuerpo, pero no siempre resultan en una evacuación intestinal. En personas sanas, estas contracciones ocurren varias veces al día. Son más frecuentes por la mañana que por la noche y después de las comidas.
El desayuno también es un detonante para que hagamos caca. Cuando comemos y bebemos, nuestro estómago se estira, lo que desencadena el “reflejo gastrocólico.” Este reflejo estimula que el colon se contraiga con fuerza y puede llevarle a expulsar la caca existente en el colon fuera del cuerpo. Sabemos que el reflejo gastrocólico es más fuerte por la mañana. Eso explica por qué el desayuno puede ser un desencadenante tan poderoso para la evacuación intestinal.
Luego está nuestro café de la mañana. Esto es muy poderoso estimulante de las contracciones en el colon sigmoide (la última parte del colon antes del recto) y del recto mismo. Esto conduce a una evacuación intestinal.
¿Qué importancia tienen las deposiciones matutinas?
Gran internacional encuestas muestran que la gran mayoría de las personas defecan entre tres veces al día y tres veces a la semana.
Esto todavía deja a muchas personas que no tienen hábitos intestinales regulares, son regulares pero defecan con diferentes frecuencias o no siempre defecan por la mañana.
Por lo tanto, si está sano, es mucho más importante que sus hábitos intestinales sean cómodos y regulares para usted. deposiciones no tiene que ocurrir una vez al día por la mañana.
Las deposiciones matutinas tampoco son algo bueno para todos. Algunas personas con síndrome del intestino irritable Siente la necesidad urgente de defecar por la mañana, a menudo varias veces después de levantarse, durante y después del desayuno. Esto puede resultar bastante angustiante. Parece que esta prisa matutina por hacer caca se debe a la sobreestimulación de las contracciones del colon por la mañana.
¿Puedes entrenarte para ser regular?
Sí, por ejemplo, para ayudar a tratar el estreñimiento mediante el reflejo gastrocólico. Los niños y las personas mayores con estreñimiento pueden ir al baño inmediatamente después del desayuno. para aliviar los síntomas. Y para los adultos con estreñimiento, beber café con regularidad puede ayudar a estimular el intestino, especialmente por la mañana.
Un ritmo circadiano alterado también puede provocar deposiciones irregulares y que las personas sean más propensas a defecar en el tardes. Por lo tanto, unos mejores hábitos de sueño no sólo pueden ayudar a las personas a dormir mejor por la noche, sino que también pueden ayudarles a tener una rutina intestinal más regular.
Actividad física regular y evitar sentarse mucho también son importantes en estimular los movimientos intestinalesparticularmente en personas con estreñimiento.
Sabemos estrés puede contribuir a hábitos intestinales irregulares. Entonces, minimizar el estrés y centrarse en la relajación. poder ayudar Los hábitos intestinales se vuelven más regulares.
Fibra de frutas y verduras también ayuda hacer que las deposiciones sean más regulares.
Finalmente, asegurando Hidratación adecuada ayuda a minimizar la posibilidad de desarrollar estreñimiento y ayuda a que las deposiciones sean más regulares.
Monitorear sus hábitos intestinales
La mayoría de nosotros consideramos que defecar por la mañana es algo habitual. Pero existe una amplia variación en lo normal, así que no te preocupes si tus heces no siguen este patrón. Es más importante que tus deposiciones sean cómodas y regulares para ti.
Si hay un cambio importante en la regularidad de sus hábitos intestinales que le preocupa, consulte a su médico de cabecera. La razón podría ser tan simple como un cambio en la dieta o comenzar a tomar un nuevo medicamento.
Pero a veces esto puede significar un cambio importante en la salud intestinal. Por lo tanto, es posible que su médico de cabecera deba programar más investigaciones, que podrían incluir análisis de sangre o imágenes.
Este artículo fue publicado originalmente en La conversación por Vicente Ho en Universidad del Oeste de Sydney. Leer el artículo original aquí.
