Si tu feed de Instagram se parece en algo al mío, debes probarlo suplementos son una puerta giratoria. Las soluciones rápidas y las afirmaciones milagrosas son constante. Pero de las vitaminas y probióticos a polvos de colágeno y adaptógenos¿Cómo sabes si tus suplementos realmente están haciendo… algo? Más importante aún, ¿son siquiera necesarios? Antes de aumentar tu reserva de suplementos, haz una pausa (¡tu billetera y tu bienestar te lo agradecerán!). Evaluemos si sus suplementos están funcionando o no. Además, obtenga detalles sobre cómo crear exactamente un enfoque de suplementos más inteligente y personalizado. Es hora de convertir la confusión en claridad.
Imagen destacada de nuestra entrevista con Sanne Vloet Por Michelle Nash.
Por qué es importante dominar los conceptos básicos
Los suplementos están destinados a hacer exactamente lo que sugiere su nombre:suplemento un estilo de vida saludable. Al fin y al cabo, ningún suplemento puede sustituir nutrición equilibradaejercicio regular, sueño de calidady manejo del estrés. como un Consultor de NutriciónNo soy ajeno a que mis clientes utilicen suplementos como un atajo para mejorar su salud. ¿Pero qué prevalece? Una mezcla de decepción y una llamada de atención sobre la importancia de hábitos fundamentales.
Hábitos saludables a priorizar
Una vez que haya dominado los conceptos básicos, los suplementos pueden llenar los vacíos. Y aunque no pueden hacer todo Para el trabajo pesado, los correctos pueden mejorar su vitalidad. Pero antes de abastecerse de pastillas y polvos, priorice un marco sólido (lea: rutina) para la salud.
Adopte un enfoque centrado en los alimentos
¿Sabías que el cuerpo absorbe los nutrientes de los alimentos de manera más eficiente que los de los suplementos? Por lo tanto, el objetivo es centrarse en ingredientes integrales y ricos en nutrientes. Y asegúrate de que estás comiendo suficiente. En definitiva, cuanto más colores (naturales) come, más amplia será la variedad de vitaminas y minerales que obtendrá. Apunta a una dieta rica en:
- Verduras: Incorporar una variedad de verduras de temporada para maximizar la ingesta de nutrientes.
- Frutas: Elige entero, frutas de bajo índice glucémico por su contenido en fibra y antioxidantes.
- Proteínas magras: Incluir fuentes de proteínas nutritivas como carne de res alimentada con pasto, pollo de pastoreo, pescado silvestre, frijoles y legumbres para la salud y la recuperación de los músculos.
- Grasas saludables: Opte por aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva para apoyar la función cerebral y regulación hormonal.
- Fibra: Asegurar una ingesta adecuada de fibra procedente de frutas, verduras sin almidóny 100% cereales integrales para la salud digestiva.
Cuando sea posible, opte por productos orgánicos, carne criada en pastos y pescado silvestre. Estás invirtiendo en tu salud a largo plazo (y en la salud del planeta). Comiendo ingredientes de alta calidad—ahora—puede minimizar los costos de atención médica en el futuro. Recuerde, ¡la prevención siempre es más barata que el tratamiento!
Priorizar el sueño
No es ningún secreto que entre 7 y 9 horas de sueño reparador favorecen la recuperación, la regulación hormonal y la salud en general. Establezca una rutina constante a la hora de acostarse (sí, ¡eso incluye los fines de semana!) para promover una mejor calidad del sueño.
Incorporar movimiento regular
Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Esto puede incluir actividades como caminar, andar en bicicleta y entrenamiento de fuerza. (cardio acogedor ¡También cuenta!) El movimiento mejora el estado de ánimo, aumenta los niveles de energía y apoya el bienestar general.
Manejar el estrés
Si bien no podemos vivir sin estrés, poder aprende a gestionarlo. Todo desde atención plena práctica ¡El yoga suave puede marcar la diferencia! El manejo eficaz del estrés puede ayudar a mejorar la claridad mental y el equilibrio emocional.
Cómo saber si sus suplementos están funcionando
Una de las primeras preguntas que debes hacerte es: ¿Estás viendo o sintiendo resultados? Si bien algunos suplementos pueden tardar en mostrar beneficios notables (como los omega-3 y la vitamina D), otros pueden funcionar más rápidamente. Por ejemplo, suplementos de magnesio podría ayudar con el sueño y la relajación muscular en unos días, mientras que algo como calostro Pueden pasar semanas antes de que sienta una diferencia.
Señales de que sus suplementos están dando resultados:
- Niveles de energía mejorados: ¿Se siente más alerta y menos fatigado?
- Dormir mejor: ¿Te despiertas más renovado y/o te duermes más fácilmente?
- Digestión mejorada: es tu digestión más regular, o tiene hinchazón ¿mejorado?
- Piel más sana: ¿Se nota más claro, más piel radiante?
Realice un seguimiento de sus biomarcadores
Por supuesto, el seguimiento de sus biomarcadores también es clave. La forma más sencilla de controlar sus niveles de nutrientes es mediante análisis de sangre (y potencialmente, otras pruebas, es decir, una prueba de heces). Estos datos muestran si sus suplementos abordan con precisión deficiencias. Por ejemplo, si tiene niveles bajos hierrolos análisis de sangre periódicos pueden realizar un seguimiento de la eficacia de su suplemento de hierro. Realizarse análisis de sangre, normalmente 1 o 2 veces al año, garantiza que no desperdicie dinero en productos innecesarios.
¿Sus suplementos se adaptan a sus necesidades?
No todos los suplementos son iguales y no todos los suplementos son necesarios para todos. La personalización es primordial cuando se trata de suplementos. ¡Lo que funciona para otra persona puede no funcionar para ti! De hecho, incluso podría resultar perjudicial tomar suplementos que no necesita. La mejor manera de elegir suplementos es identificando sus necesidades únicas. Entonces, ¿por dónde empezar? Comience con análisis de sangre para identificar cualquier deficiencia o desequilibrio. A partir de ahí, un dietista registrado, Nutricionistao Naturópata pueden ayudarle a adaptar una rutina de suplementos a sus objetivos de salud específicos.
Consejo importante: si no tiene acceso a análisis de sangre regulares, busque otros indicadores como fatiga, cambios de humor, problemas digestivos o enfermedades crónicas. inflamación. Según estos síntomas, un profesional puede orientarlo hacia los suplementos adecuados.
Cómo saber si está desperdiciando su dinero en suplementos
¿Están funcionando sus suplementos? real ¿valor? Aquí le mostramos cómo detectar la diferencia entre un suplemento de alta calidad y uno que simplemente está haciendo un agujero en su billetera.
- Compruebe si hay rellenos e ingredientes artificiales: Los suplementos de baja calidad suelen contener aditivos innecesarios que no aportan nada a la salud.
- Busque pruebas de terceros: Los suplementos deben estar certificados por organizaciones de terceros para garantizar la potencia y la pureza.
- Supervise su progreso: Si ha estado tomando un suplemento durante 3 a 6 meses y no ha notado ninguna mejora en su bienestar o en los resultados de laboratorio, podría ser el momento de reevaluar.
En resumen, si sus suplementos no mejoran cómo se siente o lo que muestran sus análisis de sangre, podría estar desperdiciando su dinero.
¿Cuántos suplementos deberías tomar?
Cuando se trata de suplementos, menos es más. Tomar demasiados puede provocar un exceso de suplementos, lo que abruma el cuerpo, especialmente el hígado y los riñones. Además, es difícil ser responsable (¡y hacer un seguimiento de lo que funciona!) cuando estás haciendo malabarismos con una larga lista de pastillas y polvos. En la mayoría de los casos, es mejor centrarse en algunos suplementos clave que aborden sus necesidades específicas. Por ejemplo, si tiene problemas de energía, una combinación de vitamina D, magnesio y B12 podría ser suficiente. Pero tratar de solucionar cada pequeño problema con un suplemento puede crear más problemas de los que resuelve.
3 suplementos básicos para la salud general
Si bien las necesidades individuales de suplementos varían, existen algunos suplementos fundamentales que mayoría las personas pueden beneficiarse (independientemente de sus circunstancias de salud específicas). A continuación se presentan tres suplementos básicos para ayudar a respaldar la salud y el bienestar general.
Magnesio: Este mineral esencial Desempeña un papel vital en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la producción de energía, la función muscular y la transmisión nerviosa. ¡Pero muchos de nosotros no obtenemos suficiente magnesio sólo con la dieta! La suplementación puede ayudar a favorecer la relajación, la calidad del sueño, el equilibrio hormonal y aliviar los calambres musculares.
Vitamina D: A menudo conocida como la “vitamina del sol”. vitamina D es crucial para la salud ósea, la función inmune y la regulación del estado de ánimo. Especialmente si tiene una exposición limitada al sol (¡hola, invierno!), o vive en un área con menos luz solar en general, complementar con vitamina D puede ayudar a mantener niveles óptimos.
Ácidos grasos omega-3: Se encuentra en el aceite de pescado o de algas, ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud del corazón, la función cerebral y para reducir la inflamación. Si no come nueces, semillas y pescado graso con frecuencia, considere agregar un suplemento de omega-3 a su rutina.
Creación de una rutina de suplementos inteligente: qué hacer a continuación
Si está cansado de cuestionar su régimen de suplementos, aquí tiene cinco pasos para optimizar sus elecciones.
- Hazte análisis de sangre para evaluar sus niveles y deficiencias de nutrientes.
- Trabaje con un nutricionista o dietista holístico para crear un plan de suplemento personalizado.
- Elija suplementos de alta calidad de marcas acreditadas que cuentan con pruebas de terceros y sin rellenos innecesarios.
- Sigue tu progreso controlando cómo se siente y, si es posible, volviendo a controlar los marcadores sanguíneos.
- Prioriza primero la comida realy utilice suplementos sólo para apoyar, no reemplazar, un estilo de vida saludable.
¿Las necesidades de suplementos cambian a lo largo de su vida?
¡Sí! Por ejemplo, los adultos jóvenes suelen necesitar nutrientes diferentes en comparación con los que tienen entre 40 y 60 años, ya que el metabolismo del cuerpo, equilibrio hormonaly las necesidades nutricionales evolucionan. Embarazo y amamantamiento También alteran significativamente las necesidades de nutrientes, aumentando a menudo la demanda de vitaminas y minerales específicos como el ácido fólico y el hierro. Además, las condiciones de salud (como la osteoporosis o la anemia) pueden requerir una suplementación específica. Nuevamente, esta es la razón por la cual los chequeos y análisis de sangre regulares pueden ayudar a garantizar que su rutina de suplementos se mantenga alineada con sus necesidades cambiantes.
Elegir calidad sobre cantidad
No hay duda de que los suplementos son una herramienta valiosa para apoyar su salud. Pero no son una panacea. La clave es elegir suplementos que aborden su específico necesidades. Y siempre opta por calidad sobre cantidad. Lo más importante es recordar que la base de tu salud radica en lo básico: nutrición, movimiento, sueño y manejo del estrés. En lugar de comprar una gran cantidad de suplementos que son tendencia en las redes sociales, concéntrate en lo que tu cuerpo realmente necesita. Ahorrará tiempo y dinero y, al mismo tiempo, respaldará su salud a largo plazo.
