Estoy cumpliendo 30 años y siento que este hito se está apoderando de mi vida. entre el cambios en mis amistadescarrera y cuerpo (culpo a mi El regreso de Saturno), me doy cuenta de que los viejos patrones y rutinas que solían servirme ya no me sirven. Y aunque planeo mantener algunos hábitos de bienestar que aprendí cuando tenía 20 años (es decir, mi práctica de meditación y mi adicción a SoulCycle), a veces crecer significa dejarlo ir. En lugar de luchar por mantener hábitos de bienestar que ya no parecen efectivos, he decidido comenzar los 30 con borrón y cuenta nueva. Estoy aceptando que mi cuerpo está cambiando y que es hora de curar un rutina de bienestar que funcione para esta nueva década. Si todo el mundo dice que los 30 son tus mejores años, también podría aprovecharlos al máximo. Estos son los hábitos que dejo de lado cuando tengo 30 y los que estoy adoptando en su lugar.
“A veces crecer significa dejar ir…”
1. Estoy cambiando los entrenamientos de alta intensidad por entrenamiento de fuerza
Cuando cumplí 29 años sentí dolor de rodilla por primera vez en mi vida. Estaba esquiando montaña abajo y, sinceramente, no pensé que llegaría abajo porque me dolían mucho las rodillas. Este fue el momento en que me di cuenta de que ya no podía vivir un estilo de vida de solo clases de SoulCycle y correr. Necesitaba priorizar el entrenamiento de fuerza sobre todo lo demás. La masa muscular comienza naturalmente a disminuir en nuestros 30. Incorporar entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios puede ayudar preservar la masa muscular existente y compensar la pérdida muscular relacionada con la edad.
Después de apenas unos meses de incorporar uno o dos días a la semana de Solidcore a mi rutina, ya no tenía dolor de rodilla. También me sentí más fuerte, más tonificada y más feliz porque escuchaba lo que mi cuerpo necesitaba. Si bien no he abandonado por completo mis entrenamientos de alta intensidad, priorizo mis entrenamientos de fuerza ante todo. Después de un año de esta rutina, he visto la diferencia que hace.
2. Estoy cambiando mi mentalidad de “Sí” por más tiempo a solas
Pasé gran parte de mis 20 años diciendo sí a todo; Los eventos sociales, las obligaciones laborales, los viajes y el tiempo en familia valieron la pena cada momento, pero dejaron poco espacio para pasar tiempo solo conmigo. He apreciado más el tiempo a solas a medida que crecí, y el FOMO que solía sentir cuando tenía 20 años se ha disipado lentamente. Si llega una invitación el viernes por la noche y no tengo ganas de dejar la comodidad de mi sofá, lo digo. En lugar de tener una mentalidad de “sí a todo y a todos”, solo digo “sí” a las personas y eventos sociales que realmente me hacen feliz.
Esto ha significado que algunas personas se hayan alejado de mi vida, pero al hacerlo, me ha dado más espacio para aquellos que me hacen sentir bien y (más importante) el espacio para pasar tiempo a solas, lo que me ha permitido conectar conmigo mismo en un nivel más profundo. he recogido nuevos pasatiempos como pintar y hacer cuentas, tener más tiempo para concentrarme en mis proyectos apasionantes y sentirme más saludable en general porque no estoy agotada por hacer demasiado y ya no digo sí a algo que agota mi energía.
3. Estoy cambiando las dietas restrictivas por una alimentación intuitiva
He experimentado con muchas dietas en un esfuerzo por encontrar la que funciona mejor para mi cuerpo. Intenté ser vegetariano, hacer ayuno intermitente y seguir la Dieta Mediterránea. Algunas de estas prácticas nutricionales me hicieron sentir mejor que otras, pero nunca seguí ninguna de ellas. A los 30, dejaré de lado por completo la cultura de la dieta y priorizaré alimentación intuitiva en cambio. Gran parte de la lengua vernácula de nuestra cultura gira en torno a lo que no debemos comer, pero descubrí que agregar alimentos a mi dieta y escuchar lo que mi cuerpo necesita me ha hecho sentir 10 veces mejor que restringir.
El mayor desafío de la alimentación intuitiva ha sido aprender a escuchar mi cuerpo, comer cuando tengo hambre y detenerme cuando estoy satisfecho. Como alguien que come bocadillos por aburrimiento, he aprendido a encontrar otros métodos para saciar mi aburrimiento. El solo hecho de reconocer mi aburrimiento me ha permitido comer de forma más intuitiva. El mayor peso que me he quitado de encima con la alimentación intuitiva ha sido dejar de lado la culpa asociada con muchas dietas. Cuando como intuitivamente, no me siento mal por la copa de vino que tomé en la cena o el chocolate que comí de postre. Tenemos suficientes cosas de qué preocuparnos a los 30 años; la comida no debería ser una de ellas.
4. Estoy cambiando objetivos de salud a corto plazo por salud preventiva
Es difícil pensar en su salud a largo plazo cuando tiene 20 años, y mucho menos dedicar tiempo o dinero a invertir en ella. Pero así como se nos recuerda constantemente que ahorremos para la jubilación, debemos ahorrar para nuestra salud. Cuando tenía 20 años, la mayor parte de mi dinero se destinaba a necesidades (comida, alquiler, pagos del automóvil) y diversión (cenas con amigos, ropa nueva). Pero comencé a invertir más dinero en mi salud (clases de entrenamiento, terapia, suplementos). Al entrar en una nueva década, también pienso más en el futuro. Solía pensar que la salud tenía efectos a corto plazo (como perder peso en el verano), pero ahora pienso en términos de mantener mi cuerpo sano durante toda mi vida. Mi objetivo de salud número uno es longevidado vivir una vida larga y saludable.
También hay otros objetivos de salud que son más importantes para mí que perder peso o correr una maratón. La fertilidad no estaba en mi mente cuando tenía 20 años, pero visitar a mi obstetra-ginecólogo para chequeos regulares, discutir los síntomas del período con mi médico y considerar opciones como congelación de óvulos es una prioridad. También planeo conseguir un gama más amplia de análisis de sangre cada año para asegurarme de que todo esté bajo control en mi cuerpo. Si bien los análisis de sangre regulares son una inversión adicional, lo veo como una inversión en salud preventiva. Al replantear mi forma de pensar en torno a la salud y considerarla como una inversión en mi cuerpo y en mi futuro, no tengo que pensar dos veces adónde va mi dinero. Me parece necesario invertir en salud preventiva.
“Si hay algo que he aprendido al cumplir 30 años es que no puedes hacerlo todo y no debes sentir que tienes que hacerlo”.
5. Estoy cambiando una rutina matutina por una rutina de sueño
No me malinterpretes, me encanta una rutina matutina; Me encantaría empezar cada día tomando un café mientras leo, seguido de una meditación. Pero entre el trabajo y la escuela de posgrado, se ha vuelto cada vez más difícil encontrar tiempo para una rutina matutina y dormir lo suficiente. Cuando tenía 20 años, podía despertarme después de haber dormido mal y seguir funcionando durante todo el día. Ahora me siento aturdido, tengo confusión mental y estoy más irritable. El Clínica Mayo recomienda que los adultos mayores de 18 años duerman al menos siete horas cada noche, pero como investigación Como muestra, no se trata tanto de la cantidad de sueño que se duerme sino de la calidad. A medida que envejecemos, a la mayoría de las personas les resulta más difícil conciliar el sueño y mantener un sueño de alta calidad.
Si hay algo que he aprendido al acercarme a los 30 es que no puedes hacerlo todo y no debes sentir que tienes que hacerlo. Dormir lo más posible se ha vuelto más importante para mí que ser “esa chica” con la rutina matinal de 5 am a 9 am. Ahora priorizo mi rutina de sueño: tomo glicinato de magnesioevito las luces brillantes y los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarme, y por las mañanas, si todavía estoy cansado después de que suena la alarma, me salto mi rutina matutina para dormir una hora más.
6. Estoy cambiando una rutina simple de cuidado de la piel por productos que apoyan el cambio de mi piel.
El beneficio de tener 20 años es la hermosa piel vivaz que recupera su forma incluso después de una larga noche de fiesta: sin hinchazón, bolsas debajo de los ojos ni brotes post-alcohol (cuánto añoro esos días). A lo largo de mis 20, fui una chica de cuidado de la piel de tres pasos: lavado de cara, crema hidratante y un gel recetado para mi rosácea. De vez en cuando, me ponía una mascarilla por diversión o me hacía un tratamiento facial si podía permitírmelo. A medida que me acerco a los 30, me doy cuenta de que mi rutina mínima de cuidado de la piel ya no es suficiente. Con la edad, la piel se adelgaza y se vuelve menos elástica y más frágil, y el tejido graso justo debajo de la piel disminuye. También experimenta una disminución de los aceites naturales, lo que puede hacer que su piel esté más seca y más propensa a las líneas finas.
Gracias a la gran cantidad de productos y a la gran cantidad de investigaciones, hay muchas cosas que podemos hacer para ayudar a que nuestra piel se sienta tan vivaz como cuando tenía 23 años. crema para los ojos y parches debajo de los ojos para ayudar a combatir las ojeras. yo tambien uso protector solar para ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro y el riesgo de cáncer de piel (¡Lo cual debería hacerse a todas las edades, pero yo no era constante cuando tenía 20 años!). He añadido colágeno a mi dieta, que es el componente principal de la piel del cuerpo. colágeno no sólo le da estructura, fuerza y elasticidad a tu piel, sino que también ayuda crecen nuevas células. Por último, me aseguro de consumir mucha agua todos los días para ayudar con el aumento de la sequedad de la piel.
SOBRE EL AUTOR
Calissa Kirilenko, facilitadora de respiración y escritora colaboradora sobre bienestar
Calissa es una escritora de bienestar para The Everygirl que se especializa en cubrir temas relacionados con la salud mental, la meditación y el cuidado personal. También es facilitadora certificada de respiración y trabaja con clientes para sanar a través del poder de su respiración.
