un nuevo estudiar publicado en la revista Más uno descubrió que una simple prueba de equilibrio es un fuerte indicador del deterioro relacionado con la edad. Investigadores de Clínica Mayo evaluado agarre y rodilla fuerza, equilibrio con una y dos piernas y caminata de ida y vuelta de 40 participantes. La mitad tenía entre 50 y 65 años y la otra mitad tenía más de 65 años.
Sus principales preguntas fueron: ¿Cuál de estas métricas se deteriora más rápido y a qué ritmo? Esas respuestas ayudarán a los profesionales médicos a crear tratamientos más específicos para frenar estos descensos.
Los médicos eligieron estos pruebas porque el equilibrio, la fuerza muscular y una forma de andar eficiente (su patrón de caminar) contribuyen a la calidad de vida a medida que envejece y son especialmente importantes para que los adultos mayores mantengan su independencia.
El estudio concluyó que el equilibrio sobre una sola pierna es el mejor indicador de un envejecimiento saludable. Fue el único ejercicio que mostró el mayor descenso con la edad.
El equilibrio es importante para un envejecimiento saludable
“El equilibrio es importante porque refleja qué tan bien funcionan juntos los sistemas del cuerpo”, dice Kenton Kaufman, autor principal del estudio, director del Laboratorio de Análisis del Movimiento y ortopedista de Mayo Clinic.
Alrededor de los 50 años es cuando el equilibrio comienza a disminuir, dice Kaufman. Eso puede ponerte en riesgo de caerque es la principal causa de lesiones en adultos mayores de 65 años, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
“Si no puedes pararte sobre una sola pierna durante 5 segundos, entonces podrías correr el riesgo de caerte”, dice Kaufman. Fortuna.
Kaufman dice que un buen equilibrio con una sola pierna muestra que los sistemas neurológico, visual y vestibular (el oído interno, que ayuda a mantener el equilibrio y la orientación espacial) están bien coordinados.
“Una buena prueba (de equilibrio) es ponerse los pantalones por la mañana”, dice Kaufman.
Cómo mejorar el equilibrio con una sola pierna
Practica pararte sobre una pierna, pero no te desanimes si no puedes mantener el equilibrio durante 30 segundos completos, dice Kaufman. Es sólo un objetivo al que aspirar.
Existen numerosos ejercicios en casa para ayudar a mejorar el equilibrio con una sola pierna. Aquí hay algunos para probar desde el Clínica Mayo.
- Cambios de peso: Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Cambia tu peso de una pierna a la otra. Levante el pie opuesto del suelo todo el tiempo que pueda sostenerlo. Luego cambie a la otra pierna. Repetir.
- Caminar en tándem: coloque un pie directamente delante del otro mientras camina. Piense en la “prueba de sobriedad” que utilizan los agentes de policía.
- Tai chi: busque clases grupales en gimnasios locales o centros para personas mayores, donde pueda practicar este movimiento lento y centrado en el equilibrio.
- Fuerza de la cadera: Kaufman recomienda fortalecer los abductores de la cadera, con ejercicios como almejas con una banda de resistencia o elevaciones con una sola pierna mientras está acostado de lado.
Para más información sobre el envejecimiento saludable:
