- Mary Ní Lochlainn investiga los hábitos que conducen a una mejor salud en la vejez.
- Incorpora algunos de estos hábitos en su propia vida para estar lo más saludable posible a medida que envejece.
- Hace entrenamiento de fuerza, toma vitamina D y hace ayunos intermitentes.
Una investigadora que estudia el envejecimiento compartió lo que hace para ayudarla a permanecer saludable a medida que crece.
Mary Ní Lochlainn, investigadora en medicina geriátrica del King's College de Londres, dijo a Business Insider que desarrollar ciertos hábitos saludables cuando eres joven puede ayudarte a mantener tu salud y fuerza hasta una edad avanzada.
“La gente piensa: 'Haré todo eso más tarde', pero en realidad es mucho mejor hacerlo ahora”, dijo, porque es más probable que la gente mantener comportamientos saludables a lo largo de sus vidas si comienzan temprano.
A medida que la gente vive más tiempo, están apareciendo más productos y servicios que prometen mejor salud y longevidad. Algunos de ellos, como el buzzy procedimiento de intercambio de plasmapuede costar decenas de miles de dólares. Pero los hábitos que Ní Lochlainn, de 34 años, considera más importantes para un envejecimiento saludable no son caros.
Ní Lochlainn, licenciada en medicina por el Trinity College Dublin y doctorada en medicina geriátrica por el Kings College London, compartió con BI algunos de los hábitos que ha incorporado a su propia vida.
Entrenamiento de resistencia y cardio.
Ní Lochlainn recorre en bicicleta 10 kilómetros hacia y desde el trabajo todos los días y toma clases de tenis semanalmente, además de entrenamiento de resistencia una vez por semana durante una hora con un entrenador personal.
Mientras ejercicio aeróbico“El entrenamiento de resistencia es una de las mejores cosas que puedes hacer para un envejecimiento saludable”, dijo.
Empezamos a perder masa muscular a los 30 años y mantenerlo hasta la vejez ayuda a prevenir caídas y fragilidad. Es importante desarrollar masa muscular cuando eres más joven para tener menos que perder a medida que envejeces, dijo.
Esto concuerda con la investigación: un estudio de 2022 sobre 99,713 hombres y mujeres de entre 55 y 74 años realizado por investigadores del Instituto Nacional del Cáncer encontró que los participantes que no entrenamiento de resistencia una o dos veces por semana además de cardio tuvieron tasas de mortalidad un 41% más bajas que los participantes sedentarios durante un período de seguimiento de siete a 10 años.
Tomando vitamina D
vitamina d Es importante para la salud ósea y para prevenir la osteoporosis, afirmó Ní Lochlainn, pero es “una de esas cosas que la gente olvida hasta que envejece”.
Toma suplementos de vitamina D porque la gente en el Reino Unido, donde vive, no suele consumir la cantidad suficiente. Este también es el caso en los EE. UU.: según la Oficina de Suplementos Dietéticos, uno de cada cuatro estadounidenses no obtiene suficiente vitamina D.
La ODS recomienda que los adultos entre 19 y 70 años consuman 15 microgramos de vitamina todos los días, ya sea a través de suplementos, exposición al sol o alimentos como leche, cereales y pescado graso.
Ní Lochlainn toma vitamina D. Biblioteca de fotografías científicas/Getty Images
ayuno intermitente
Ní Lochlainn hace ayuno intermitente al no comer entre la cena y el desayuno a última hora de la mañana.
Dijo que la evidencia de que es útil para la longevidad es “bastante convincente”.
evidencia para el beneficios del ayuno intermitente proviene de estudios en animales que han sugerido que puede extender la esperanza de vida en roedores, gusanos, peces y monos, informó BI anteriormente. Pero aunque los expertos creen que ayuda a reducir la ingesta de alimentos sin sentido, no hay evidencia suficiente para confirmar que aumente la longevidad de los humanos.
