Médico y director ejecutivo de una empresa de nutrición centrada en la longevidad que considera el movimiento como uno de los pilares de envejecimiento saludable compartió su rutina de ejercicios con Business Insider.
A medida que envejecemos, los músculos se convierten en “un órgano de longevidad”, afirmó Antoun. Una vez que llegas a los 40, naturalmente comienzas a perder músculo, lo que ralentiza el tasa metabólica, lo que significa que el cuerpo quema menos calorías, afirmó. Esto puede provocar un aumento de peso y poner a la persona en riesgo de desarrollar afecciones de salud relacionadas, como la diabetes tipo 2.
Según a la Clínica Cleveland.
Es por eso que Antoun, director ejecutivo de la empresa de nutrición centrada en la longevidad L-Nutra, hace ejercicio tres o cuatro veces por semana y integra el movimiento en su ajetreada jornada laboral para desarrollar y mantener masa muscular y aumentar su ritmo cardíaco.
“Creo que esto es muy crítico”, dijo.
Así es como hace ejercicio para mantenerse saludable el mayor tiempo posible.
Caminar 10.000 pasos al día
Antoun pretende caminar 10.000 pasos cada día. “Seis años y medio en Los Ángeles y nunca compré un coche”, dijo. Camina al trabajo todos los días y asiste a muchas reuniones con sus AirPods mientras camina afuera.
“Tengo cuatro AirPods porque donde quiera que vaya sólo quiero asegurarme de poder caminar y hablar”, dijo.
La evidencia sugiere que caminando diariamente aumenta las posibilidades de que una persona viva una vida larga y saludable.
Un estudio de 2023 publicado en el European Journal of Preventive Cardiology encontró que caminar 4000 pasos al día reducía el riesgo de morir prematuramente por cualquier causa, y cuanto más caminaba una persona, menor era el riesgo. (El estudio sólo analizó datos de hasta 20.000 pasos).
Uno de los autores del estudio dijo Los New York Times que cambiar de un estilo de vida sedentario a tener un programa de ejercicios era comparable a “fumar versus no fumar”.
Entrenamiento cardiovascular y de fuerza de 3 a 4 veces por semana.
Antoun hace ejercicio tres o cuatro veces por semana, haciendo una mezcla de entrenamiento de fuerza y cardio. Un estudio de 2022 publicado en el British Journal of Sports Medicine, basado en datos de más de 400.000 adultos estadounidenses, encontró que aquellos que hacían una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza tenían menos probabilidades de morir prematuramente que los participantes que hacían solo un tipo.
Para mantener su fuerza muscular, levanta pesas durante 45 minutos tres o cuatro veces por semana. Su régimen cardiovascular, que hace para aumentar su ritmo cardíaco, es más variado.
Para desafiarse realmente a sí mismo, Antoun correrá a un ritmo rápido en una cinta. Hace tres rondas de 12 minutos.
Otras veces juega baloncesto o tenis durante unos 30 minutos. Esta es una excelente manera de combinar el ejercicio con la conexión social, otro pilar de la longevidad, afirmó Antoun.
Investigadores del Estudio Longitudinal Irlandés sobre el Envejecimiento, un estudio longitudinal a gran escala, descubrieron que Las amistades podrían ser tan importantes para la longevidad como el ejercicio..
