Despertarse temprano en la mañana ya se ha convertido en una tendencia de TikTok, acuñada como “las nueve menos cinco antes de las cinco menos nueve”, donde los montajes de vídeo ilustran una estética matutina lenta de autoafirmacionesentrenamientos y tal vez incluso una ventaja en la planificación de la jornada laboral. Puede hacer que el resto del mundo se sienta perezoso.
“La presión de ser una persona mañanera es bastante intensa”, dice Samantha Snowden, profesora de atención plena en Espacio de cabezalos populares aplicación de meditación.
Entonces, ¿despertarte a las 5 a. m. hará toda la diferencia en tu día? Algunos expertos dicen que sí.
Para empezar, levantarse más temprano puede mejorar la confianza, dice Snowden, porque puede parecer un logro. Y hay algo que decir acerca de no sentir constantemente que tienes prisa, lo cual sólo eleva niveles de estrés e impacta negativamente salud mental.
“Es como sentir siempre que estás detrás de una carrera que no puedes ganar, lo cual no es útil para la motivación o la positividad”, dice el Dr. Nikole Benders-Hadi, psiquiatra radicada en Nueva York y directora médica de salud conductual de Incluido Health, de la típica mañana de un día laboral.
Disminuir la velocidad ayuda a nuestro sistema nervioso a aliviar el gas y regular nuestros pensamientos, dice Snowden. Y si puedes usar esas horas extra de la mañana para haz tiempo para ti de una manera que lo calme, puede aumentar la productividad y hacer te sientes menos agotado al final del día.
Si estás pensando en salir antes del sol, los expertos dicen que debes tener en cuenta lo siguiente…
No sacrifiques el sueño
La decisión de hacer subir esa alarma no debería ser a expensas de dormir. Con el tiempo, la falta de dormir puede provocar resultados negativos para la salud mental, como ansiedad y depresión, y poner a las personas en riesgo de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas.
“Cada uno tiene un tipo de trabajo diferente con diferentes tipos de exigencias, y la falta de sueño puede presentar muchos desafíos para nosotros, en cuanto a la regulación de las emociones (y) nuestra capacidad de concentrarnos”, dice Snowden. “Éstas son grandes capacidades que necesitamos para superar el día, ser productivos y hacer bien nuestro trabajo, y estar presentes para nuestros seres queridos”.
Más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen el mínimo recomendado de siete horas por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). Priorizar el sueño significa invertir en un colchón de calidad teniendo bien higiene del sueñoincluido despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días, limitar las pantallas antes de acostarse, no consumir alcohol ni cafeína por las noches y tener una rutina de relajación.
“Si levantarse a las 5 am cada mañana crea una barrera para lograr un sueño reparador, no lo haga”, dice Benders-Hadi.
Puedes 'ralentizar' tu mañana sin tener que madrugar mucho
Despertarse temprano ayuda a disminuir esa incómoda sensación de estar apurado. Pero Benders-Hadi dice que existen pasos alternativos y más graduales que pueden inculcar esa sensación de lentitud sin sacrificar el sueño.
Una forma es a través reducción de eleccióno limitar la cantidad de cosas que necesita decidir en la mañana de un día ajetreado cuando sus niveles de estrés tienden a alcanzar su punto máximo.
“Piensa en reorganizar tu rutina matutina para tener menos que hacer, por ejemplo. Prepara la ropa que planeas usar la noche anterior”, dice Benders-Hadi. “Prepare su desayuno y almuerzo con anticipación y haga lo mismo con los miembros de la familia que esté cuidando”.
Snowden dice que puedes dedicar 10 minutos adicionales a reducir el ritmo (incluso caminar un poco más lento hasta la ducha por la mañana), no revisar el correo electrónico de inmediato y practicar un mensaje de amabilidad. Algunos ejemplos: “Que mi día esté lleno de tranquilidad. ¿Puedo ver una posibilidad hoy? Que pueda entrar a mi primera reunión con una actitud optimista”, dice.
“Estás revisando tus sensaciones corporales, tu estado de ánimo esa mañana, y lo estás observando sin juzgar, con franqueza”, dice. “Eso marca el tono, eso marca el ritmo, la velocidad (y) el ritmo de tu mañana”.
Conoce tus fortalezas y debilidades
Benders-Hadi recomienda que todos seamos honestos acerca de si unas horas más por la mañana mejorarán nuestro bienestar. Para quienes trabajan mejor sin distracciones, en un ambiente más tranquilo o que necesitan una rutina de cuidado personal más prolongada para sentirse productivos durante el día, levantarse temprano puede ayudar.
“También debes tener en cuenta si el cambio de rutina conducirá a una mayor productividad o si simplemente dedicarán más tiempo a su día”, dice. “En cuanto al trabajo, por ejemplo, ¿tiene una cantidad determinada de trabajo que debe realizar cada día, donde comenzar más temprano le permite terminar más temprano, o levantarse más temprano simplemente agregará más a su plato?”
No espere adaptarse de inmediato
Especialmente para los noctámbulos, elegir levantarse más temprano no les resultará cómodo de inmediato. El ritmo circadiano del cuerpo, o reloj biológico natural, necesita tiempo para adaptarse a la nueva rutina, dice Snowden.
En su lugar, felicítese por querer participar en algo que le resulte motivador y tenga paciencia, dice.
tener una intención
En los días en los que levantarse de la cama parece absolutamente imposible, es importante volver a tener la intención de levantarse, ya sea para mejorar su productividad diaria o disfrutar de más tiempo para leer o hacer ejercicio. Hablar con otras personas que se levantan temprano en la mañana puede ayudarlo a comprender qué los motiva. Querer seguir una tendencia, especialmente en los días difíciles, no será suficiente.
“Vas a necesitar volver a conectarte con tu motivación”, dice Snowden. “¿Qué es lo que te impulsa a esto? ¿Y cuáles imagina que serán los beneficios que realmente disfrutará y obtendrá personalmente de esto?
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