La ansiedad es un problema generalizado en general y, por supuesto, saldrá a la luz en las relaciones porque las relaciones golpean cada punto emocional doloroso dentro de nosotros y hay mucho en juego.
Tus intenciones son buenas, quieres que la relación dure y quieres evitar que te lastimen, pero la forma en que se manifiesta podría terminar arruinando lo que tanto deseas.
Así que analicémoslo y hablemos de por qué sucede y qué puedes hacer para solucionarlo y conseguir el amor que deseas.
Las personas que experimentan un alto nivel de ansiedad en sus relaciones suelen tener un estilo de apego ansioso
Nuestro estilo de apego determina mucho sobre cómo interactuamos en las relaciones, pero no es necesario que usted se deje encasillar por su estilo. Mucha gente ve el estilo de apego como algo fijo, pero en realidad es un espectro y puedes gestionarlo para que esté en el lado más “de alto funcionamiento”.
Esencialmente, existen cuatro estilos de apego principales:
- Seguro. Este es esencialmente el patrón oro. Las personas con un estilo de apego seguro se sienten cómodas y seguras en las relaciones. Pueden ser vulnerables y también estar tranquilos sin preocuparse de que sus parejas los dejen.
- Evitativo. Las personas con este estilo de apego evitan o temen el compromiso; pueden evitar por completo las relaciones o ser fríos y distantes cuando están en una relación y sienten que las cosas se están acercando demasiado.
- Ansioso. Este es un tipo de estilo de apego inseguro arraigado en el miedo al abandono. Estas personas suelen tener miedo de que su pareja los abandone y les resulta difícil separarse de sus parejas en general.
- Ansioso/evasivo. Este estilo es una mezcla de los dos anteriores. Anhelan desesperadamente cercanía, pero también se sienten aterrorizados por ello. Este estilo se considera el más raro y suele ocurrir en personas que tuvieron una infancia especialmente traumática.
A los efectos de este artículo, nos centraremos específicamente en el estilo ansioso.
Algunos signos clásicos de un estilo de apego ansioso son sentirse inseguro en una relación, pegajoso, aterrorizado por el rechazo, celoso, desconfiado de su pareja, cavilaciones todo y tener una visión negativa de ti mismo
Ahora bien, aquí está el problema del apego ansioso de lo que la gente no siempre se da cuenta: no significa necesariamente que estés constantemente consumido por miedos de que su pareja se vaya (aunque algunas personas que tienen mucha ansiedad se sentirán así). Más bien, se activa mediante ciertos desencadenantes. Así que puedes estar totalmente bien y tranquilo en tu relación, pero si sientes que tu pareja podría irse o si él o ella muestra señales de que podría estar perdiendo interés, ese estilo de apego ansioso se activará y el miedo te inundará. .
A estudiar descubrió que las personas con un estilo de apego ansioso están más atentas a los cambios en la expresión emocional de los demás y pueden tener un mayor grado de precisión y sensibilidad a las señales de otras personas. Sin embargo, este hallazgo conlleva una advertencia. El estudio demostró que las personas con un estilo de apego ansioso tienden a sacar conclusiones muy rápidamente y, cuando lo hacen, tienden a malinterpretar los estados emocionales de las personas. Sólo cuando el experimento se diseñó de tal manera que los participantes ansiosos tuvieran que esperar un poco más (no podían reaccionar inmediatamente cuando detectaban un cambio, pero tenían que esperar un poco más) y obtener más información antes de emitir un juicio, pudieron tener ventaja sobre otros participantes.
Analicemos lo que esto significa.
Las personas ansiosas están muy atentas a cómo actúan sus parejas. Entonces, digamos que un día le envías un mensaje de texto a tu chico y él no te responde durante unas horas. Pero, por lo general, te responde al cabo de una hora y lo sabes porque siempre estás prestando mucha atención.
Pero hoy va más de lo normal y empiezas a dar vueltas. ¿Qué está pasando? ¿Está con una chica? Debe estar con una chica porque siempre tiene su teléfono encima… quiero decir, es 2023… ¡todos están pegados a su teléfono! ¿Por qué no tendría su teléfono? Debe estar con su chica y no quiere enviarme mensajes de texto cuando está con ella. No puedo creer que esté haciendo esto. Todos los hombres son monstruos malvados. Voy a terminar solo. la vida no es justa
Y das vueltas y vueltas. Entonces tu chico resurge. Resulta que estuvo en una reunión que duró mucho tiempo. Ahora te sientes mejor, pero en el fondo estás enojado. Aún debería haberme enviado un mensaje de texto. Algo no está bien. Quizás esté perdiendo interés. Y ahora lo castigas porque te ha hecho daño. Tal vez seas pasivo-agresivo, tal vez lo congeles, tal vez le grites, tal vez le niegues tu afecto.
Él no entiende por qué actúas así y puede levantar un muro porque no quiere lidiar con eso. Podrías interpretar esto como si él fuera frío y malo y pensar que tal vez se está cansando de ti y está pensando en irse y tu ansiedad se acelerará una vez más.
Si tienes un apego ansioso y si además estás saliendo con alguien que tiene un apego evasivo, este tipo de cosas serán recurrentes y tu relación será absolutamente miserable hasta que lo soluciones o rompas.
Una cosa de la que hablo es lote es el hecho de que la mente subconsciente siempre está buscando demostrar que tiene razón.
Esencialmente, estos pensamientos ansiosos provienen de un lugar donde en el fondo piensas que no eres suficiente, que no eres digno. Y tu mente está buscando pruebas de ello.
Esta es la razón por la que las mujeres ansiosas a menudo se sienten atraídas por hombres evitativos – porque en el fondo no se siente digna de ser amada, pero piensa que si puede lograr que este chico la ame, entonces será digna y entonces todo su dolor y trauma pasado desaparecerá, pero no puede. realmente se abre paso porque él tiene un estilo evasivo y la necesidad de ella lo hace aún más evasivo.
Una persona ansiosa también puede comportarse mal porque quiere que la tranquilicen y la tranquilicen. A todos nos gusta un poco de tranquilidad a veces, pero si se vuelve constante, entonces es agotador y emocionalmente agotador incluso para la pareja más empática.
¿De dónde surge el estilo de apego ansioso?
La mayoría de las personas en este campo creen que se forma en la infancia y se desarrolla cuando un padre es inconsistente: en un momento es emocionalmente insensible y en otros momentos es cariñoso y está disponible. El niño no sabe qué esperar y tiene hambre de atención y conexión constantes.
Esto hace que las personas con apego ansioso tengan dificultades para depender de los demás; pueden desconfiar de los demás y creer que aquellos a quienes aman y de quienes dependen pueden ser emocionalmente erráticos e incluso abusivos.
Sin embargo, no siempre proviene de la infancia. Puedes desarrollar un apego ansioso como adulto después de una experiencia de relación traumática.
Ahora hablemos de soluciones para controlar tu ansiedad.
1. Sal con alguien con un estilo de apego seguro.
Salir con alguien que esté seguro te anclará y modelará un saludable forma de ser. Muchas personas con estilos de apego ansiosos se sienten atraídas por los evitativos, pero hay que reconocer que esto empeorará las cosas y suele ser una dinámica tóxica.
La razón por la que los ansiosos y los evasivos suelen terminar juntos es: primero, sólo una persona ansiosa tolerará que el evasivo evite y el evasivo. frio y calor El comportamiento resulta familiar para las personas ansiosas porque es muy probable que eso sea lo que se modeló cuando crecían. Siempre gravitaremos hacia lo familiar incluso si nos duele.
2. Sea emocionalmente honesto.
Culpar, avergonzar, acusar, sentirse culpable, etc., rara vez crean una dinámica saludable. Ser abierto, honesto y vulnerable sí lo es. Así que sé honesto con tu pareja. Diles: “Me preocupo por ti, quiero conectarme, pero tengo algunos problemas de intimidad que a veces se interponen en mi camino” y habla de ello.
Para hacer esto, debes ser emocionalmente honesto contigo mismo. Intenta identificar la fuente de tu ansiedad: ¿provino de tus padres? ¿De tu ex? Y examina cómo se manifiesta en tu vida diaria y en tus relaciones. Cuando comprendas lo que está en juego, explícaselo a tu compañero.
No podrás articular estas cosas cuando estés en un estado emocionalmente reactivo, por lo que es importante discutirlo cuando estés tranquilo en lugar de esperar una discusión.
Si tienes miedo de que tu pareja se vaya si eres honesto o de que no pueda afrontarlo, entonces probablemente estás con la persona equivocada.
3. Responda en lugar de reaccionar.
Esto se remonta al estudio que cité anteriormente: Sólo cuando el experimento se diseñó de tal manera que los participantes ansiosos tuvieran que esperar un poco más (no podían reaccionar inmediatamente cuando detectaban un cambio, pero tenían que esperar un poco más) y obtener más información antes de emitir un juicio, pudieron tener ventaja sobre otros participantes.
Entonces, ¿cómo se ve esto? Digamos que tu chico sale con sus amigos y no sabes nada de él; inmediatamente asumes que conoció a una chica y está saliendo con ella, haz una pausa. Date cuenta de que tal vez solo se está divirtiendo con sus amigos y quiere prestarles atención.
Todo en tu relación está bien, no hay motivo de preocupación.
No es razonable que te envíe mensajes de texto cada cinco minutos. Si planteas estas exigencias y expectativas, parecerás necesitado y desesperado y las cosas sólo se deteriorarán aún más.
Piensa en lo que le dirías a tu mejor amiga en esta situación: ¿cómo le hablarías? Esta es una buena estrategia en general para ayudarnos a centrarnos cuando nos estamos desmoronando.
Intente elegir su respuesta en lugar de reaccionar reflexivamente. Respire profundamente, cuente hacia atrás desde cinco o salga a tomar un poco de aire. La ansiedad puede ser muy frenética y frenética; haz lo que mejor te funcione en esos momentos de mayor reactividad para frenarla.
4. Observa cómo te hablas a ti mismo.
Esa voz interior es poderosa y a veces autoritaria, pero no nos controla… nosotros realmente tenemos agencia sobre nuestros pensamientos. Y lo que pensamos crea un cambio dentro de nosotros. Manejar tus pensamientos es la diferencia entre sentir pánico y aterrorizado o estar tranquilo y a gusto.
No entre en espiral cuando los pensamientos ansiosos se apoderen de usted. Deténgalos en seco diciéndose a sí mismo: Estoy bien. Estaré bien.
También puedes jugar al terapeuta contigo mismo.
Hágase preguntas cuando esté en un momento de pánico.
¿Cuál es el verdadero miedo aquí?
Me temo que conoció a otra chica.
¿Y eso qué significa para ti?
Él me dejará.
¿Y luego qué?
Estaré solo.
¿Y por qué eso te da miedo?
Eso prueba que no soy digno de ser amado
¿Entonces qué?
Bueno, eventualmente me levantaré y seguiré adelante y estaré bien.
Continúe y hágase preguntas… siempre llegará a un lugar donde todo estará bien y esto disipará esos sentimientos de pánico… no hay nada de qué preocuparse si sabe que todo terminará bien.
5. Encuentre a alguien confiable con quien hablar.
Podría ser un amigo, un familiar, un entrenador o tal vez un buen terapeuta.
Muchas veces, nuestros miedos generados por la ansiedad son totalmente irracionales y no podemos verlo hasta que lo hablamos y desentrañamos lo que está pasando. Necesitas separar los pensamientos de tu ser y cuando permanecen ahí y no son cuestionados, se fusionan con quién eres y cómo te ves a ti mismo.
Tener una persona objetiva realmente puede ayudarte a desentrañar lo que está pasando y aflojar esos nudos. Y un terapeuta capacitado puede brindarle las herramientas para controlar esa ansiedad.
Llevar un diario y la meditación también son herramientas excelentes para controlar la mente y los pensamientos.
