No es necesario que deje de comer bocadillos para mejorar la salud de su corazón, afirmó un cardiólogo.
No sorprende que los alimentos ultraprocesados, como los bocadillos fritos y las golosinas azucaradas, estén relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
Algunos cambios inteligentes pueden ayudarle a reducir algunos de los costos. mayores culpablessegún el Dr. Mustali Dohadwala de corazón segurouna práctica privada en Boston.
Dohadwala dijo a Business Insider que las opciones nutritivas como las bayas pueden ser una alternativa satisfactoria. Una mayor conciencia combinada con moderación también puede ayudarle a disfrutar de los refrigerios sin comprometer su salud.
“Es bueno poder discutir qué es lo correcto, pero es más importante comprender que se necesita un esfuerzo consciente por parte de la mayoría de las personas para hacer lo correcto para su cuerpo”, dijo el director médico.
Coma almendras o pistachos en lugar de alimentos fritos.
Los bocadillos populares, como las papas fritas y las papas fritas, son tentadoramente tentadores porque ofrecen una combinación de… Grasa y sal que pueden desencadenar un golpe de dopamina..
Sin embargo, exceso de sal y las grasas saturadas pueden contribuir a riesgos para la salud como la presión arterial alta y colesterol alto.
“Para mí, cualquier forma de comida frita como refrigerio probablemente no sea una buena opción”, afirmó Dohadwala.
En su lugar, opte por frutos secos como las almendras y los pistachos, que ofrecen una textura crujiente y sabores sabrosos, además de los beneficios de grasas saludables para el corazon y fibra.
“Las nueces, en lugar de los bocadillos fritos, son una gran fuente de proteínas y buenas para saciar el apetito”, añadió.
Busque fruta para satisfacer su gusto por lo dulce
La otra gran categoría de snacks que puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud cardíaca son los dulces. Las galletas, los caramelos, los pastelitos y otros están repletos de azúcares añadidosun exceso de lo cual puede provocar antojos y riesgos para la salud a largo plazo.
La fruta puede ofrecer algo de dulzura junto con vitaminas, micronutrientes y fibra para una opción más saludable, dijo Dohadwala.
Bienes poco comunes
Algunas de sus frutas favoritas para picar incluyen plátanos, sandía, cerezas, arándanos y fresas.
“Las bayas son famosas por sus compuestos naturales polifenoles que tienen un tremendo poder antioxidante para mantener las células saludables”, dijo.
En el supermercado también se encuentran disponibles muchos refrigerios procesados con bajo contenido de azúcar, pero Dohadwala recomendó precaución al depender demasiado de los edulcorantes artificiales. La moderación es clave cuando se trata de dulces y, a veces, un poco de azúcar real puede ser una opción más saludable y satisfactoria.
La evidencia sugiere que los edulcorantes artificiales también pueden estar relacionados con una mayor riesgo de ataque cardíaco.
“Lo ideal es no consumir dulces como refrigerio, pero si lo haces, debes consumir alimentos que contengan azúcar real”, dijo.
Enfatizó que no es necesario eliminar todos los alimentos que le gustan, incluso si no son nutricionalmente ideales, ya que los médicos a veces también comen Doritos.
Según Dohadwala, permitirse la libertad de disfrutar de las delicias con moderación es una estrategia más realista que puede ayudarle a mantener hábitos saludables a largo plazo.
“Lo que me gusta hacer es darle a mi cuerpo y a mi mente unas vacaciones de vez en cuando”, dijo. “Tomarme esas libertades de vez en cuando es perfectamente normal y razonable. Se lo digo a mis pacientes todo el tiempo: tenemos que tomarnos las cosas día a día. La vida es una maratón, no un sprint”.
