SALTARSE la cena, mejorar el equilibrio y tomar frutos secos como refrigerio son solo algunas de las cosas clave que podemos hacer para garantizar una vida larga.
En su último libro, How Not To Age, el Dr. Michael Greger destaca las soluciones respaldadas por la ciencia que pueden ayudar a evitar las enfermedades más asociadas con envejecimiento.
El hombre de 51 años A NOSOTROS Un médico afirma: “En lugar de nuestro enfoque actual, fragmentado, de centrarnos en enfermedades degenerativas individuales, ¿qué tal si ralentizamos el proceso de envejecimiento? La buena noticia es que hay muchas cosas que podemos hacer para aumentar la longevidad; tenemos mucho poder en nuestras propias decisiones.
“Aunque antes pensábamos que la genética era el mejor indicador de cuánto tiempo viviríamos, ahora sabemos que eso no es cierto.
“Los estudios realizados con gemelos idénticos sugieren que no más del 20 al 30 por ciento de la variación en la expectativa de vida se explica por la herencia genética, y eso significa que hasta el 70 por ciento está determinado por nuestras propias decisiones”.
A continuación se muestran algunos de los comentarios del Dr. Greger. Cambios simples en el estilo de vida Puedes adoptar hoy.
TRABAJO RAPIDO: El ayuno le da a nuestro sistema un descanso muy necesario de sus tareas digestivas.
Significa que nuestras células pueden hacer anti-envejecimiento funcionan como combatir los radicales libres y la inflamación.
Muchas personas optan por saltarse el desayuno o retrasar las comidas hasta la segunda mitad del día, pero la clave es saltarse la cena.
Amplía tu consumo de calorías durante el día.
De esta manera tendrás más energía cuando la necesites.
Además, si todavía estás digiriendo alimentos a la hora de acostarte, esto puede tener un impacto en tu dormir.
MERIENDA INTELIGENTE: Se ha relacionado el consumo de frutos secos con un menor riesgo de morir de un accidente cerebrovascular. cardiopatíaenfermedades respiratorias, infecciones, diabetes y cáncer.
Toma un puñado con algo de fruta para un refrigerio que desafía el envejecimiento.
Las bayas son las mejores, ya que pueden ayudar a mejorar la cognición, la inmunidad y la vista.
También ayudan a reducir ejercicio-inflamación inducida por lo que son ideales para disfrutar después de un entrenamiento.
IR VERDE: El factor de estilo de vida más estrechamente asociado con el envejecimiento es la cantidad de fruta y verdura que consumimos.
Las plantas tienen procesos biológicos que les permiten prosperar y podemos aprovechar estos poderes comiéndolas.
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Las verduras de hojas verdes deberían estar en tu plato todos los días porque ayudan al sistema inmunológico y combaten los efectos de la contaminación del aire.
Los estudios sugieren que también pueden proteger contra la pérdida auditiva.
La pérdida auditiva relacionada con la edad puede provocar aislamiento social y soledad, depresión y demencia.
Cambie la carne roja, implicada en niveles altos de colesterol, que a su vez está vinculado con la pérdida de audición, por legumbres (frijoles, guisantes partidos, garbanzos y lentejas).
PRESENTACIONES INTESTINAS: Las bacterias de nuestro intestino desempeñan un papel más amplio en todo el cuerpo.
Un microbioma intestinal feliz favorece la inmunidad, salud mental y el equilibrio de las hormonas, todos los cuales pueden afectar el riesgo de enfermedad.
Un intestino floreciente puede incluso reducir ataques de asma.
Al intestino le encanta la fibra, así que consuma legumbres y cereales integrales, como arroz integral, avena, centeno y espelta.
La leche de soja también puede mejorar la salud intestinal y se considera la mejor opción si buscas alternativas lácteas.
¡Muévelo, muévelo! El ejercicio regular reduce la inflamación, disminuye el daño al ADN y garantiza que funcionemos cognitivamente.
También aumenta el FGF21, una hormona del ayuno que es un componente clave de la longevidad.
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Además, caminar después de una comida puede reducir los niveles de azúcar en la sangre tan eficazmente como algunos medicamentos para reducir el azúcar en la sangre.
Incluso hacer ejercicio durante 20 minutos puede agregar una hora a tu vida: ¡un beneficio realmente bueno!
Además, nos mantiene flexibles y nuestras articulaciones móviles, previniendo caídas, que causan muchas muertes prematuras.
Las mujeres experimentan una reducción en la densidad ósea debido a los cambios hormonales, y el ejercicio de resistencia, como levantar pesas, puede ser beneficioso.
REFUERZO INMUNITARIO: El sistema inmunológico se deteriora naturalmente con la edad.
En el mundo desarrollado, las enfermedades infecciosas son la cuarta causa principal de muerte entre los ancianos.
Las vacunas no suelen funcionar tan bien en las personas mayores porque la respuesta inmunitaria no es tan fuerte.
Entre el 50 y el 75 por ciento de los jóvenes tienen suficiente protección de anticuerpos, pero esta cifra se reduce al 10-30 por ciento en los adultos mayores.
Hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y comer más frutas y verduras pueden ayudar al sistema inmunológico, al igual que las actividades meditativas que reducen el estrés.
Atascado: No sólo es constipación incómodo, pero puede ser un precursor de otras dolencias.
Si hace esfuerzo para ir al baño, corre el riesgo de desarrollar una hernia de hiato.
El esfuerzo también puede provocar alteraciones del ritmo cardíaco y una reducción del flujo al corazón y al cerebro, lo que puede provocar desmayos relacionados con la defecación o incluso la muerte, un síndrome conocido como muerte por bacinilla.
El estreñimiento se vuelve más común con la edad.
Hacer ejercicio diariamente, beber mucha agua y consumir fibra ayudará.
Un tazón de avena con una cucharada de semillas de lino molidas es una excelente fuente y también puede contribuir a la pérdida de peso.
JUEGOS MENTALES: El tiempo promedio entre una diagnóstico de demencia y morir son cinco años.
Pero la demencia no es una consecuencia inevitable del envejecimiento.
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El mejor consejo es que lo que es bueno para el cerebro es bueno para el corazón: mantener su presión arterial y el colesterol bajo ayuda a ambos órganos.
Las verduras, legumbres, frutas y cereales integrales deberían sustituir idealmente a la carne y a los productos lácteos como alimentos básicos de la dieta.
Evitar de fumarlímite alcohol Utilice, duerma lo suficiente y asegúrese de tener un peso saludable.
Otras cosas que podrían ayudar son el ayuno, un hábito de juego mental e introducir la cúrcuma en tu dieta. dieta.
SANACIÓN SEXUAL: Los problemas de salud física impiden las travesuras en el dormitorio en la vejez.
Pero el sexo tiene beneficios protectores para la salud física y mental.
Las endorfinas son sustancias químicas que nos hacen sentir bien y que se liberan durante sexo y se ha demostrado que mejoran la función celular.
Los hábitos saludables también pueden reducir el riesgo de problemas como: disfunción eréctil.
Un estudio reciente descubrió que cada porción diaria adicional de fruta o verdura puede reducir el riesgo de DE en un diez por ciento, probablemente debido al aumento de la circulación y la disminución de la inflamación.
Las mujeres también se beneficiarán de estos hábitos, ya que aquellas con niveles más altos de colesterol y presión arterial informan menor excitación, frecuencia de orgasmos, lubricación y satisfacción sexual.
Menopausia Síntomas como la sequedad vaginal deben tomarse en serio.
Habla con tu Médico de cabecera sobre las opciones de tratamiento.
La lubricación tiene que ver con el flujo sanguíneo y la buena noticia es que los fitonutrientes flavonoides, presentes en las cebollas y las manzanas, pueden ayudar a abrir las arterias.
- Cómo no envejecer: el enfoque científico para volverse más saludable a medida que envejece, del Dr. Michael Greger (Bluebird, £22), ya está disponible.
