Si no utilizas pesas rusas en tus entrenamientos, podrías perderte ganancias importantes.
Los ejercicios con pesas rusas como los swings, los cleans y los presses pueden constituir una rutina de entrenamiento eficiente, según la entrenadora personal Jennifer Hintenberger, Atleta vegano de élite con múltiples récords mundiales en el deporte de pesas rusas.
“Es un peso pesado, por lo que estamos desarrollando fuerza, pero también resistencia y velocidad”, dijo Hintenberger a Business Insider.
Ella dijo que los beneficios del entrenamiento con pesas rusas pueden ayudarte a volverte más fuerte y más saludable, y también a divertirte haciendo ejercicio.
Las pesas rusas pueden ayudarte a entrenar fuerza y cardio al mismo tiempo
En lugar de tener que elegir en qué concentrarse durante un entrenamiento, las pesas rusas pueden ayudarle a desarrollar múltiples habilidades atléticas a la vez.
“Estás realizando un trabajo cardiovascular y desarrollando resistencia y fuerza simultáneamente”, dijo Hintenberger.
Las pesas rusas son únicas debido a la forma en que se distribuye el peso debajo del mango, lo que las hace ideales para movimientos explosivos, dijeron anteriormente los entrenadores a Business Insider.
La gran ventaja de utilizar un Pesa rusa en comparación con otras pesas como una barra o mancuernas es que controlar el impulso aumenta tu frecuencia cardíaca al mismo tiempo que desafía tus músculos.
El entrenamiento con pesas rusas puede mejorar la estabilidad, un factor clave para vivir más tiempo
Hintenberger, de 43 años, lleva más de una década entrenando con pesas rusas. También le enseñó a su madre, que empezó a entrenar a los 58 años y a los 63 había conseguido sus propios récords de edad con pesas rusas.
A diferencia del levantamiento de potencia o el levantamiento olímpico, el deporte con pesas rusas no implica levantar el mayor peso posible. Se puntúa en función de la cantidad de repeticiones de un determinado ejercicio que se pueden completar con un peso determinado durante un período de tiempo específico.
“Hay menos riesgos porque no se trata de una repetición máxima”, dijo Hintenberger.
Trabajar con pesas rusas puede ayudarle a mejorar las métricas de aptitud física relacionadas con la longevidad.
Las investigaciones han vinculado el entrenamiento de fuerza con una vida más larga. ya que ayuda a mantener la masa muscular, prevenir enfermedades crónicas y prevenir la fragilidad que puede conducir a lesiones, según la investigación.
Ejercicio de cardio También es excelente para mantener el corazón sano, otra clave para la longevidad.
Por último, el ejercicio con pesas rusas también ayuda a Construye un núcleo fuerte. Esa es la clave para mejorar equilibrio y estabilidaddos componentes esenciales de un entrenamiento de longevidad.
Para aprender el ejercicio con pesas rusas, comience por dominar el swing con pesas rusas.
La salvedad del entrenamiento con pesas rusas es que es necesaria una técnica adecuada para ver resultados y evitar lesiones, por lo que es importante encontrar un buen entrenador que te ayude. Empieza a entrenar con pesas rusas.
Los principiantes deben comenzar con el balanceo con pesas rusasun ejercicio de cuerpo completo que enseña los conceptos básicos de cómo usar el peso, dijo Hintenberger.
“El swing con pesas rusas es una excelente base para otros movimientos. Es mejor aprender de alguien calificado”, afirmó.
Agregar pesas rusas a un entrenamiento puede ayudarte a mantenerte motivado
Más allá de todos los beneficios físicos del entrenamiento con pesas rusas, puede ofrecer la enorme ventaja psicológica de mantenerte activo.
“Son más divertidos porque se pueden usar de distintas maneras. Hay mucha versatilidad, lo cual es muy emocionante”, dijo Hintenberger. “Mis clientes disfrutan de los entrenamientos porque nunca saben qué les espera”.
Es No es necesario complicar demasiado tus entrenamientos para ver resultados, pero el mejor entrenamiento es aquel que te gusta lo suficiente como para hacerlo de manera constante.
“No es necesario realizar 100 movimientos para estar en forma, pero la gente disfruta realmente de distintos tipos de ejercicio”, afirmó.
