Priorizar tres ejercicios simples puede ayudarte a desarrollar músculos y fuerza en menos tiempo y, al mismo tiempo, prevenir lesiones, según uno de los hombres más fuertes del planeta.
Brian Shaw es un hombre fuerte profesional con una gran cantidad de premios en su haber, incluido el título de Hombre más fuerte del mundo varias veces.
Si bien es conocido por hazañas como levantar autos y establecer récords mundiales, Shaw dijo entrenamiento de fuerza No es sólo para personas que quieren competir o afrontar grandes desafíos.
“Personalmente, creo que todo el mundo debería levantar pesas. Creo que todo el mundo puede beneficiarse de ello”, dijo a Business Insider.
Shaw dijo que los atletas cotidianos pueden beneficiarse de lo que ha aprendido sobre el entrenamiento de fuerza para hacer que los entrenamientos sean más efectivos.
“He hablado con padres que sólo quieren estar en mejor forma para jugar con sus hijos y no sentirse cansados ni fuera de forma”, dijo Shaw. “Y esos son objetivos muy reales para los que no necesitan levantar mil libras”.
Ya sea que estés buscando levantar una mancuerna de circo o simplemente ponerte en forma, Shaw dijo que hay ejercicios específicos que pueden ayudarte. Saca el máximo partido a tu dinero en el gimnasio.
“Con el tiempo, aprendí a entrenar de forma más inteligente y a elegir movimientos de mi biblioteca de ejercicios que eran de gran valor y debía priorizar”, afirmó.
Intente incluir alguna versión de sentadillas, levantamientos con peso y levantamientos de bolsas de arena o piedras en sus entrenamientos regulares para desarrollar músculos y fuerza en todo el cuerpo, así como un núcleo sólido como una roca.
Las sentadillas son un ejercicio fundamental para desarrollar la parte inferior del cuerpo.
A pesar de que muchos de sus competidores se saltan las sentadillas en favor de ejercicios más elaborados, Shaw dijo que el movimiento básico es una parte clave para desarrollar una fuerza increíble en sus piernas.
“Sentí que mi fuerza general era mejor y se trasladó a la competencia”, dijo.
Si no haces sentadillas, te estás perdiendo beneficios como fuerza de cuerpo completomúsculos centrales más estables y movilidad mejorada, dijeron anteriormente entrenadores personales a Business Insider.
Mejor aún, hay una variación de sentadilla para casi cualquier persona y cualquier enfoque, desde sentadillas con copa Para apuntar a tus abdominales sentadillas con una pierna para ganancias de glúteos del siguiente nivel.
Los levantamientos con peso son una forma sencilla de desarrollar músculos de todo el cuerpo.
Shaw dijo que otro ejercicio de alta prioridad es cualquier ejercicio que implique llevar peso. Pero no es necesario encontrar un yugo estilo forzudo para colocarlo sobre los hombros.
Puedes empezar por caminar con un peso en una o ambas manos, ya sean mancuernas, pesas rusas o equipos especialmente diseñados para la caminata del granjero.
Moverse con peso te impulsa a trabajar tus músculos estabilizadores, incluidos los abdominales, los glúteos, las caderas y la espalda, para obtener ganancias en todo el cuerpo.
“El núcleo es sumamente importante para el hombre fuerte”, dijo Shaw.
Ruckinguna variación específica del transporte con peso que implica una mochila pesada, se ha convertido en una de las mayores tendencias de fitness del momento porque mejora el cardio, quema grasa y desarrolla los músculos a la vez.
Cualquiera sea el tipo de transporte de peso que elijas, cada pequeño esfuerzo cuenta para ponerte en forma y más saludable.
“Creo que cuanto más activas sean las personas y si levantan pesas, mejor será su vida. Por eso creo que todo es positivo”, afirmó Shaw.
Los levantamientos de bolsas de arena o piedras te ayudan a fortalecer tu núcleo para las actividades diarias.
Para completar su lista de ejercicios esenciales, Shaw dijo que levantar objetos inusuales como bolsas de arena o piedras es clave para desarrollar una fuerza que puede usar en la vida real.
“Si piensas en las tareas diarias como recoger y agarrar las compras o recoger algo de la casa, muchas veces no se trata de una barra, sino simplemente de algo que necesitas levantar y mover”, dijo.
Los levantamientos con bolsas de arena y piedras son más dinámicos que equipos como mancuernas, ya que involucran más músculos para ayudarle a controlar el peso.
Los ejercicios de fuerza funcional que desarrollan la estabilidad y el equilibrio también pueden ayudar. aumentar la longevidadinvestigación sugiere.
El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de alarga tu vidaincluso si estás empezando siendo un adulto mayor.
“No hay edad en la que sea demasiado tarde para empezar”, dijo Shaw. “Creo que, en el nivel más básico, Strongman se trata de ponerse a prueba y tratar de ser la mejor versión de uno mismo”.
