El estilo de vida contemporáneo y cómo afecta nuestra salud

Pasar largas horas trabajando frente a las pantallas, dormir lo suficiente, comer alimentos poco saludables y hacer muy poco ejercicio son algunas de las características de la era actual, cuando las personas tienen muy poco tiempo para tomarse un descanso y concentrarse en algo mucho más importante: salud. Durante las ultimas décadas, diabetes La diabetes se ha vuelto mucho más común y afecta también a niños y adolescentes. En la India, este problema es particularmente grave, ya que uno de cada cinco adultos será diagnosticado con esta enfermedad. Si bien las estimaciones actuales sugieren que 101 millones de personas padecen diabetes, se espera que esta cifra aumente a 125 millones en 2045.
La diabetes es una enfermedad metabólica que se produce cuando el cuerpo se vuelve resistente a la insulina o produce poca o ninguna cantidad, lo que da como resultado niveles altos de glucosa en la sangre.ii La diabetes conduce a varias otras complicaciones que se pueden dividir en dos grupos: microvasculares y macrovasculares. Las complicaciones microvasculares son la retinopatía diabética (que afecta los ojos), la nefropatía (problemas renales) y la neuropatía (disfunción neuronal). Algunas de las complicaciones macrovasculares incluyen la enfermedad de la arteria coronaria (que resulta principalmente en un ataque cardíaco o infarto de miocardio), el accidente cerebrovascular y la enfermedad arterial periférica (que afecta las manos y las piernas).iii Existen varios factores de riesgo asociados con la diabetes, como: obesidadconsumo de tabaco, inadecuado actividad físicainsalubre dietay antecedentes familiares. Sin embargo, existen varias formas en las que los pacientes con diabetes pueden controlar la enfermedad y prevenir complicaciones. Estas son:
Deje de fumar: es un hecho comprobado que los pacientes que fuman o están expuestos al humo de tabaco ajeno tienen un mayor riesgo de sufrir diversas complicaciones macrovasculares y microvasculares, y de muerte prematura. Los pacientes deberían dejar de fumar. de fumar o buscar ayuda en caso de tener problemas para hacerlo.

Control del peso: la obesidad y el sobrepeso son algunos de los factores clave que provocan la diabetes y sus complicaciones. Se dice que una persona tiene sobrepeso u obesidad si su índice de masa corporal (IMC) es superior a 25 kg/m2. En estas personas, una pérdida de peso del 3 al 7 % puede evitar la progresión de la prediabetes a la diabetes. Además, una pérdida de peso superior al 10 % puede incluso ayudar a su remisión y prevenir otras enfermedades.
Dieta saludable: Para los pacientes con diabetes, un plan de alimentación único puede no funcionar. Por lo tanto, es necesario que los pacientes hablen con su proveedor de atención médica para formular planes de alimentación personalizados. Lo ideal es que una dieta saludable incluya verduras sin almidón, cereales integrales, legumbres, frutas enteras, frutos secos y semillas, y productos lácteos bajos en grasa, y que se eviten los alimentos ultraprocesados ​​con exceso de sal, azúcar y grasas. Algunas dietas, como la dieta DASH y la dieta mediterránea, han demostrado ser muy prometedoras para prevenir la progresión de la diabetes.

Actividad física adecuada: Nuestros antepasados ​​eran mucho más saludables que nosotros, ya que no tenían comodidades modernas como las de hoy. Como tenían que buscar su propio alimento y cazar, lo que implicaba una actividad física extenuante, estaban mucho más en forma que muchos de los actuales. Los pacientes con diabetes pueden beneficiarse enormemente de la actividad física. Un mínimo de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, como una caminata rápida, es beneficioso para los pacientes con prediabetes. Incluso entre los niños y los adultos jóvenes, esta actividad física puede reducir la grasa abdominal y aumentar la sensibilidad a la insulina.
Otras medidas: Además de controlar los niveles de glucosa en sangre, hay otros métodos que pueden ayudar a controlar la diabetes, como realizar controles periódicos de todo el cuerpo, evitar o limitar el consumo de alcohol, dormir lo suficiente y evitar el abuso de drogas.
En el acelerado mundo moderno, las personas a menudo se olvidan de cuidar su salud, lo que lleva a consecuencias adversas. Si bien la diabetes es uno de los riesgos de ese estilo de vida, se puede evitar si se comprende la enfermedad y cómo afecta a las distintas partes del cuerpo. conciencia y alentar a las personas a adoptar actitudes positivas estilo de vida Los cambios no sólo los protegerán contra la diabetes y sus complicaciones, sino que también los ayudarán a vivir vidas más largas y saludables.
(Artículo cortesía del Dr. AK Singh, endocrinólogo consultor sénior del GD Hospital & Diabetes Institute de Calcuta)