Compilado por ArchWell Health
Cuando éramos niños, veíamos a menudo a otros niños con los brazos rotos. Casi parecía algo rutinario y disfrutaban de que sus amigos les “autografiaran” los yesos. Los niños se caen de los juegos infantiles, se suben a lugares donde no deberían estar y se caen, y a medida que pasan a la escuela secundaria y preparatoria, muchos sufren lesiones debido a los deportes.
Los adultos son una historia diferente. Una vez que se llega a cierta edad, cualquier tipo de caída puede ser catastrófica. Ya sea una caída grave que implique fractura de cadera o lesión de espalda o cualquier tipo de caída que requiera hospitalización y luego internación en un centro de rehabilitación, para los adultos es peor cuando se caen. A veces, las internaciones en rehabilitación pueden afectar la mente de una persona mayor, por lo que es mejor simplemente tratar de evitar las caídas.
Una forma de evitar las caídas es tener un mejor equilibrio. ¿Cómo se puede mejorar el equilibrio? El ejercicio es una forma de hacerlo. Si tiene un programa de ejercicios regular, asegúrese de añadir ejercicios de equilibrio. Pararse sobre un pie y luego sobre el otro puede ayudarle a mantener el equilibrio.
Según la revista Eating Well, hay cuatro áreas clave para mejorar el equilibrio: aumentar la fuerza del tronco, fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, cambiar el enfoque y ponerlo en práctica. WebMD.com afirma: “Los estudios demuestran que el tai chi, un ejercicio suave a menudo llamado 'meditación en movimiento', puede ayudar a reducir las caídas si eres mayor y tienes problemas de equilibrio”.
Tanto si eres mayor como si tienes padres que están envejeciendo, es bueno saber cómo evitar las caídas. A continuación, se indican algunas formas que ArchWell Health ha identificado para ayudarte a evitar las caídas:
Use calzado antideslizante: el calzado es uno de los aspectos más importantes para evitar caídas y mantener el equilibrio. Las zapatillas deportivas o los zapatos ortopédicos pueden hacer que se sienta más equilibrado. Al caminar con libertad, tendrá un mejor equilibrio. Para muchos, las chanclas son una mala opción, ya que a veces pueden infundir miedo a tropezar o caerse. También suelen ser más resbaladizas cuando están mojadas, así que tenga cuidado cuando use chanclas en una piscina y entre en sus vestuarios con pisos de baldosas.
Revise sus medicamentos: Una simple revisión de sus medicamentos puede ayudar en el área del equilibrio, ya que algunos medicamentos producen una sensación de mareo o de pérdida de equilibrio. En ese sentido, las infecciones de oído o el vértigo afectan nuestro equilibrio. El mareo que crea la falsa sensación de que usted o su entorno están girando o moviéndose se llama vértigo y puede aparecer de forma intensa o leve.
Complete esta lista de verificación de seguridad del hogar:
___ Los artículos de cocina que utilizas con más frecuencia deben ser de fácil acceso, no en estantes de difícil acceso.
___ Asegúrate de tener una luz de noche o de mantener una luz encendida en tu casa para que cuando te despiertes para ir al baño puedas ver cómo llegar allí.
___ Asegúrate de que haya una lámpara al lado de tu cama.
___ Revise la escalera para asegurarse de que haya un pasamanos firme.
___Revisa la ducha para ver que tenga una alfombra antideslizante y pasamanos si los necesitas.
___Mantenga la escalera iluminada.
___Examina tus alfombras. ¿Están planas? ¿Tienen un reverso antideslizante?
Use un bastón o un andador si los necesita: usar un bastón o un andador puede ayudarle a mantenerse estable y capaz de realizar sus actividades favoritas.
Una de las formas más importantes de evitar caerse es caminar más despacio. Preste atención cuando camina. Mire hacia abajo.
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