Caminar es una de las formas de ejercicio más subestimadas, pero accesibles y beneficiosas para las personas mayores de 50 años. A medida que envejecemos, el dicho “úsalo o piérdelo” se hace cada vez más familiar, y mantener un estilo de vida activo se vuelve aún más crucial.
La buena noticia es que una rutina regular de caminatas ofrece una manera simple y de bajo impacto no solo de mantener un estilo de vida activo, sino también de combatir el síndrome de “úsalo o piérdelo”. Una rutina regular de caminatas no solo favorece la salud cardiovascular, fortalece los músculos y los huesos y ayuda a controlar el peso, sino que también mejora el bienestar mental y el equilibrio y la coordinación.
No me sorprende que cada vez más adultos mayores de 50 años se pongan los zapatos para caminar y salgan a caminar… pero muchos todavía son escépticos y/o ignoran esta excelente forma de ejercicio.
Independientemente de tu opinión sobre caminar para la salud… Aquí tienes siete razones para hacerlo (especialmente si tienes más de 50 años):
1. Mejora la salud cardiovascular
Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte entre los adultos mayores. Una rutina de caminatas regular puede mejorar significativamente la salud del corazón al estimular la circulación sanguínea, reducir los niveles de colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno. La naturaleza rítmica de la caminata garantiza que el corazón bombee a un ritmo constante, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular en general.
2. Fortalece los músculos y los huesos.
El envejecimiento provoca de forma natural la pérdida de densidad ósea y masa muscular. Sin embargo, caminar con regularidad puede contrarrestar este proceso. Como actividad que implica soportar peso, caminar fortalece los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis y fracturas. También involucra varios grupos musculares simultáneamente, ayudándolos a mantenerse activos y fuertes.
3. Mejora la salud mental
Caminar no es solo una actividad física, también es excelente para la salud mental. Se ha demostrado que caminar reduce significativamente los síntomas de depresión y ansiedad. Brinda la oportunidad de despejar la mente, reflexionar e incluso meditar. Caminar con amigos o seres queridos agrega un aspecto social, que puede ser increíblemente beneficioso para el estado de ánimo y el bienestar mental. Para un impulso mental adicional, intente caminar en la naturaleza: el aire fresco y el entorno tranquilo pueden rejuvenecer tanto la mente como el alma.
4. Ayuda a controlar el peso.
A medida que envejecemos, el metabolismo se ralentiza de forma natural, lo que dificulta el control del peso. Caminar con regularidad ayuda a quemar calorías, mantener un peso saludable y prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Tener un peso saludable también implica mayores niveles de energía, mayor movilidad y menos tensión en las articulaciones.
5. Mejora la salud de las articulaciones.
Muchas personas temen la artritis y evitan las actividades que pueden exacerbarla. Sin embargo, a pesar de algunas opiniones médicas, el movimiento es uno de los mejores remedios para la artritis. Y caminar es particularmente beneficioso para la artritis. Ayuda a lubricar las articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas, y mantiene los músculos y los tejidos blandos circundantes sueltos y flexibles. Caminar con regularidad es muy beneficioso para controlar la artritis de manera eficaz.
6. Mejora el equilibrio y la coordinación.
Las caídas son un problema importante a medida que envejecemos debido a la disminución de la densidad ósea y al consiguiente aumento natural del riesgo de fracturas. Mantener el equilibrio y la coordinación es más fácil que intentar recuperarlos una vez que han disminuido. Caminar requiere la coordinación de varios grupos musculares, además de mejorar la capacidad del cuerpo para estabilizarse rápidamente, lo que reduce el riesgo de caídas.
7. Bajo impacto y adaptable
Una de las mayores ventajas de caminar para las personas mayores de 50 años es su bajo impacto. A diferencia de los ejercicios de alto impacto, como trotar, caminar es suave para las articulaciones y se puede adaptar fácilmente a su nivel de condición física. Ya sea que prefiera un paseo tranquilo por el vecindario o una caminata rápida en el parque, caminar se puede adaptar para satisfacer sus necesidades y objetivos individuales.
Si tienes más de 50 años y aún no has incorporado una rutina regular de caminatas a tu estilo de vida… ¿A qué estás esperando? Es una de las formas más simples y efectivas de mantenerse activo, saludable y en movimiento después de los 50 años. Pero si una lesión o un dolor te impiden comenzar o continuar con una rutina regular de caminatas, es hora de consultar a un experto en movimiento.
El ochenta por ciento de todos los dolores y lesiones musculoesqueléticos están relacionados con un problema de movimiento que se puede resolver de forma natural y sin procedimientos ni cirugía. Pero no se puede averiguarlo sin consultar a un experto en movimiento o a un especialista en fisioterapia especializado en dolor mecánico. Póngase en contacto con nosotros si necesita ayuda para encontrar uno en su zona.
La Dra. Carrie Jose, fisioterapeuta y experta en dolor mecánico, es propietaria de CJ Physical Therapy & Pilates en Portsmouth y escribe para Seacoast Media Group. Para ponerse en contacto con nosotros o para solicitar una visita de descubrimiento gratuita para explorar una solución para su dolor o lesión con un experto en dolor mecánico, visite www.cjphysicaltherapy.com o llame al 603-380-7902.
