Según Lancet, las razones detrás del aumento del cáncer entre los jóvenes son “poco conocidas”.
Si bien no es posible protegerse completamente de los factores genéticos o ambientales, realizar cambios positivos en el estilo de vida puede reducir en gran medida su riesgo. riesgo de cáncer y mejorar su salud general, dice Macmillan Cancer Support.Aquí están los mejores cambios en el estilo de vida Qué deben hacer los jóvenes para reducir el riesgo de cáncer:
1. Bajar de peso
En las últimas décadas, ha aumentado el cáncer relacionado con la obesidad. El exceso de peso puede poner en riesgo la salud de personas con cánceres mortales, como el cáncer colorrectal, de endometrio, de riñón, de esófago, de páncreas, de hígado y de vesícula biliar. Si reduce su peso mediante intervenciones para un estilo de vida saludable, puede reducir de forma natural el riesgo de cáncer.
2. Adopta una dieta basada en plantas
Añadir frutos secos, frutas, cereales integrales, tofu, legumbres y otros alimentos de origen vegetal puede mantener alejado el cáncer. Seguir una dieta basada en plantas Puede reducir el riesgo de cáncer hasta en un 47%, según ha descubierto una nueva investigación de UC Scan Francisco. Según este estudio, los hombres con cáncer de próstata podrían reducir en gran medida las posibilidades de que la enfermedad empeore si comieran más frutas, verduras, frutos secos y aceite de oliva.
3. Deja de estar sentado durante muchas horas
Una de las razones detrás del dramático aumento de los casos de cáncer podría ser nuestra creciente tendencia hacia estilo de vida sedentarioEstar sentado durante muchas horas, como 10 o 12 horas, podría aumentar el riesgo de contraer cáncer de diversas maneras. Según el MD Anderson Cancer Center, las personas más sedentarias tenían un riesgo 82 % mayor de mortalidad por cáncer en comparación con las personas menos sedentarias.
4. Evite los alimentos procesados
Las patatas fritas, las hamburguesas, la pizza, la cola y las samosas se han convertido en un estilo de vida. Los alimentos y las bebidas ultraprocesados están indirectamente relacionados con el riesgo de cáncer debido al aumento de los niveles de azúcar y sodio, lo que puede provocar aumento de peso y obesidad. “Comer estos alimentos ultraprocesados que tienen muchas calorías y un bajo valor nutricional puede aumentar el riesgo de cáncer al provocar aumento de peso y obesidad.
5. Coma mucha fibra y beba agua.
Las dietas ricas en grasas y bajas en fibra pueden causar estragos en la salud, ya que pueden ponerla en riesgo de sufrir muchos tipos de cáncer, como el de intestino, pulmón, próstata y útero. Incorporar frutas, verduras, frutos secos y semillas ricos en fibra a su dieta puede evitar el riesgo de cáncer. Además, asegúrese de beber entre 8 y 10 vasos de agua.
6. Evite las horas pico de sol
Los rayos nocivos del sol también pueden aumentar el riesgo de contraer cáncer. El exceso de radiación ultravioleta del sol puede dañar el ADN de las células cutáneas y provocar cáncer de piel. Utilice protector solar y evite salir entre las 12 y las 17 horas, cuando los rayos del sol pueden penetrar directamente en la piel.
7. Come comida casera
Las comidas caseras nos ofrecen la flexibilidad de personalizar nuestra alimentación según nuestras preferencias. También podemos tener en cuenta los métodos de cocción y limitar la ingesta de aceite y sal. El Ayurveda también aboga por consumir alimentos recién preparados, ya que conservan los nutrientes. Baja en calorías y rica en fibra, la comida casera puede desempeñar un papel vital en la prevención de diversas enfermedades, incluido el cáncer.
8. Deje de fumar y beber.
Lo mejor que puede hacer para reducir el riesgo de cáncer es deshacerse de hábitos nocivos como fumar y beber alcohol. Las personas que fuman y también beben alcohol tienen un mayor riesgo de cáncer de boca y de garganta superior. Cuando se consumen juntos, el riesgo aumenta significativamente.
Estar sentado demasiado tiempo aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer
