Si el verano es la temporada de lo interminable entretenimientoEl otoño es su antídoto calmante. Con el inicio del curso escolar, el otoño es una invitación a tomarse un respiro. exhalación profunda—y pisar los frenos. Es una hermosa oportunidad para adaptarse a un nuevo ritmo y recuperar el equilibrio. ¿Por dónde empezar? Con nuestro hormonas. Al adoptar lo simple, hábitos fundamentales Y con una dieta nutritiva, podemos prosperar durante toda la temporada. A medida que bajan las temperaturas, es hora de priorizar los alimentos de otoño para el equilibrio hormonal. Aprovechemos el poder de ingredientes de temporada Calentar de adentro hacia afuera.
Una temporada de re-centramiento
Sintiendo un tirón hacia algo más rutina estructuradaNo estás solo. El clima más fresco y los días más cortos nos invitan a centrarnos en el interior, estableciendo estabilidad. y Reflexión. El otoño, en todo su esplendor, fomenta naturalmente un cambio hacia la coherencia. Es una estación que se alinea perfectamente con el reenfocamiento y el establecimiento de intenciones. Si sus objetivos de bienestar incluyen equilibrio hormonalestás en el lugar correcto.
Por qué el otoño es el momento perfecto para centrarse en la salud hormonal
Del verano al otoño se producen una serie de cambios (pensemos en la luz del día, las temperaturas y los niveles de actividad). Inevitablemente, estos cambios estacionales afectan nuestras hormonas. Y esto afecta a todo, desde nuestra patrones de sueño A nuestro antojosPero este cambio instintivo está profundamente arraigado en nuestra humanidad. Nuestros antepasados confió Los cambios estacionales son la clave para orientar sus elecciones alimentarias. Es el momento perfecto para centrarse en alimentos que favorezcan la salud hormonal, es decir, comidas reconfortantes y reconfortantes.
¿Las hormonas cambian en el otoño?
¡Sí! El cambio de estaciones marca un cambio en nuestros ciclos internos, incluidas nuestras hormonas. La transición de los días más largos y cálidos del verano a los días más cortos y fríos del otoño afecta a nuestro cuerpo. ritmos circadianosY, por extensión, nuestro estado de ánimo, niveles de energía, metabolismo y hábitos de sueño. Afortunadamente, priorizar los alimentos nutritivos puede marcar la diferencia durante esta transición estacional.
Nutrientes que son importantes para el equilibrio hormonal
Cuando se trata de mantener el equilibrio hormonal, la vitamina A, magnesioy fibra reinar supremo. Estos son básico Componentes para la producción y regulación de hormonas.
Vitamina A y progesterona
La vitamina A ayuda a producir progesterona, una hormona que equilibra estrógenoLos alimentos de otoño ricos en betacaroteno, como la batata y la calabaza, contribuyen a la producción de progesterona.
Metabolismo de la fibra y los estrógenos
Los alimentos ricos en fibra son ingredientes potentes para favorecer el equilibrio hormonal (y, de hecho, digestión). La fibra también es necesaria para el metabolismo del estrógeno. Ingredientes como las manzanas y las coles de Bruselas son muy eficaces, ya que ayudan a eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo.
El magnesio y la reducción del estrés
Además de la fibra, la mayoría de nosotros tenemos deficiencia de magnesio (un mineral necesario para cientos de reacciones bioquímicas). Verduras de hojas verdes oscuras y las nueces son ricas en magnesio, lo que ayuda a reducir niveles de cortisol y fomentar la relajación.
El papel de los omega-3 en la regulación hormonal
Además, el otoño es una oportunidad maravillosa para perfeccionar ácidos grasos omega-3Las nueces, las semillas de lino y los pescados grasos (caballa, salmón, etc.) son ideales, ya que desempeñan un papel crucial en la reducción de la inflamación y el mantenimiento de la función renal. equilibrio hormonaly apoyar la salud reproductiva en general.
- Salud menstrual: Gracias a sus propiedades antiinflamatorias, los ácidos grasos omega-3 minimizan calambres dolorososEste otoño, incorpora nueces y Semillas de linoAyudan a disminuir la producción de prostaglandinas (sustancias similares a las hormonas que causan contracciones uterinas y malestar).
- Regulación hormonal: Los omega-3 también son esenciales para una adecuada regulación hormonal. Estos ácidos grasos favorecen la producción de progesterona, manteniendo Síndrome premenstrual y el acné hormonal a raya.
- Salud del útero: Además de su papel en la reducción de las molestias menstruales, los omega-3 favorecen la salud del útero. Y un útero bien nutrido tiene menos probabilidades de desarrollar enfermedades como la endometriosis o los fibromas.
Los mejores alimentos de otoño para favorecer el equilibrio hormonal
¡Agrega estos alimentos a tu lista de compras, ya! La abundancia de esta temporada incluye una variedad de opciones ricas en nutrientes (y súper deliciosas). Al incorporar estos alimentos de otoño a tu dieta, puedes alinear tu nutrición con los ritmos naturales de tu cuerpo y aprovechar al máximo esta época transformadora del año.
Calabaza y zapallo: Más que calabazas decorativas, las calabazas y los zapallos son ricos en betacaroteno, que es fundamental para producir progesterona y mantener el sistema inmunológico. fertilidad.
Manzanas: Otoño por excelencia, las manzanas promueven equilibrio de azúcar en sangreLos niveles estables de azúcar en sangre son cruciales para mantener el equilibrio hormonal, en particular la insulina y el cortisol. Disfrute de las manzanas como refrigerio, en ensaladaso horneado en postres calientes para aprovechar sus beneficios.
Patatas dulces: Las batatas son una fuente fantástica de vitamina A, vital para la salud de la tiroides. La glándula tiroides desempeña un papel importante en la regulación de las hormonas, en particular las que intervienen en el metabolismo y los niveles de energía.
Coles de Bruselas y verduras crucíferas: Las coles de Bruselas, junto con el brócoli y la coliflor, son excelentes para el equilibrio hormonal. Estas verduras contienen compuestos que ayudan a desintoxicar el hígado, lo que ayuda a metabolizar y eliminar el exceso de estrógeno.
Granadas: Estas frutas de tonos joya son deliciosas. y Ricos en fitoestrógenos (que equilibran naturalmente los niveles de estrógeno). Nos encantan. tazones de yogur ¡y ensaladas!
Nueces: De todos los frutos secos, las nueces son las mejores para la salud cerebral y la producción de hormonas. Estos frutos secos también ayudan a reducir las hormonas del estrés, lo que promueve una sensación de calma y equilibrio. Agregue nueces a su dieta avena o tírelos a una mezcla de frutos secos.
5 deliciosas recetas de otoño para equilibrar tus hormonas
Con esos ingredientes en mente, agregue estas recetas saludables a su repertorio de comidas de otoño.
1. Zupa toscana
Un poco más ligero que el original, pero igual de delicioso, este Zupa toscana Está repleta de ingredientes que equilibran las hormonas, como las patatas, la coliflor y la col rizada. Prepare una tanda de esta sopa y guárdela en el congelador para una cena sin complicaciones entre semana.
2. Pasta de calabaza
Esta cremosa Pasta vegana de calabaza Podría ser nuestro favorito Comida reconfortante y saludable Este otoño e invierno, ¡prepárate para las mayores delicias que te esperan!
3. Ensalada de manzana y nueces
Este ensalada de manzana y nueces Es justo lo que pedía el otoño. Está cubierto con rodajas de manzana fresca, arándanos secos y picantes, nueces tostadas y queso de cabra cremoso. Lo mejor de todo es que esta receta no podría ser más sencilla. Es perfecta para reuniones de otoño o para un almuerzo preparado con anticipación y apto para personas con hormonas.
4. Pastel de calabaza para aperitivos
Satisface tu gusto por lo dulce y Dale a tus hormonas un poco de amor con una porción de este postre otoñal (increíblemente delicioso). pastel de calabaza para aperitivos Recuerda a tu pastel de café favorito. Créenos: querrás prepararlo lo antes posible.
5. Hash de cosecha en sartén
Este Hash cosechado en sartén—¡con salchichas y batatas!— es una cena sencilla y saludable. Además, es paleo, Whole30 y sin gluten.
Para tener hormonas felices, comience a adoptar alimentos de otoño
El otoño ofrece una gran cantidad de alimentos ricos en nutrientes, perfectos para favorecer el equilibrio hormonal. Desde calabazas y batatas hasta peras y nueces, la cosecha de la temporada proporciona la columna vertebral para mantener su hormonas bajo control. A medida que nos acercamos a los meses más fríos, acomódese con sopa de calabaza o un ensalada otoñalTus papilas gustativas (y tus hormonas) te lo agradecerán.
