Investigadores de la Escuela de Salud Pública T. Chan de Harvard investigaron cómo el comportamiento sedentario y la actividad física ligera afectaban las posibilidades de las personas de envejecer de forma saludable.
Para 2050, se prevé que el 20% de la población mundial será mayores de 65 años, dijeron los investigadores. Con esto en mente, querían identificar factores del estilo de vida que podrían ayudar a las personas a evitar problemas asociados con el envejecimiento, como enfermedades crónicas, deterioro cognitivo y limitaciones físicas. Los investigadores definieron envejecimiento saludable como estar libre de enfermedades crónicas y problemas con la función física, la memoria o la salud mental a los 70 años.
El estudiar fue publicado en la revista JAMA Network Open el martes. Utilizó datos recopilados durante 20 años sobre 45.176 mujeres participantes del Estudio de Salud de Enfermeras, una investigación sobre los factores de riesgo de enfermedades crónicas en las mujeres. Los investigadores compararon el tiempo que los participantes pasaban viendo televisión y haciendo actividad física en una semana promedio.
El equipo descubrió que aquellos que pasaban más tiempo viendo televisión tenían menos probabilidades de envejecer de forma saludable. Por cada dos horas que los participantes pasaban viendo televisión, sus probabilidades de envejecer saludablemente disminuían en un 12%.
Pero cuanto más tiempo pasaban los participantes haciendo actividad física, mayores eran sus probabilidades de envejecer de manera saludable. Cada dos horas de caminata o de pie cada día se relacionó con un 12% más de posibilidades de envejecer de manera saludable. Y cuanto más intensa la actividad fisicamás aumentaban sus probabilidades.
Incluso simplemente reemplazar una hora de sedentarismo mientras mira televisión con una hora de actividad física de moderada a vigorosa (como caminar a un ritmo normal) cada día se asoció con un 28% más de probabilidades de un envejecimiento saludable.
Ver menos televisión y caminar más podría ayudarte a vivir más tiempo
A partir de los hallazgos del estudio, los investigadores identificaron cuatro factores de estilo de vida que podrían ayudar a las personas a estar saludables: mirar menos de tres horas de televisión al día, caminar o estar de pie durante al menos tres horas al día, hacer al menos 30 minutos al día de actividad más intensa como caminar a un ritmo normal y no tener sobrepeso.
También descubrieron que los participantes que dormían menos de siete horas cada noche podían mejorar sus probabilidades de envejecer de manera saludable al reemplazar el tiempo de televisión con sueño.
Es importante señalar que los hallazgos de este estudio no son causales, lo que significa que los investigadores no pueden decir con seguridad que mirar televisión provoque un envejecimiento no saludable. Pero los investigadores señalaron que sentarse durante períodos prolongados se ha relacionado con una menor sensibilidad a la insulina, un aumento de la inflamación y una reducción del flujo sanguíneo al cerebro, mientras que sentarse frente al televisor específicamente se ha asociado con patrones alimentarios poco saludables, incluido comer en exceso, lo que aumenta los riesgos de enfermedad.
El estudio también se realizó en una cohorte de enfermeras estadounidenses, por lo que es posible que los hallazgos no se puedan relacionar con otras poblaciones, dijeron.
El profesor Dan Belsky, epidemiólogo del Centro de Envejecimiento Robert N. Butler de Columbia, dijo a Business Insider que este estudio “aporta datos adicionales” a hallazgos que se conocen desde hace mucho tiempo, que “las personas que reportan ser más activas también reportan una mejor salud”. resultados.”
Dijo: “Lo que se necesita ahora son estudios para identificar estrategias a nivel comunitario y social que permitan a más personas ser más activas”.
