En los últimos años, he dedicado mucho tiempo, reflexión y planificación intencional a mi Rutina matutinaSi bien mis hábitos y rituales están en constante evolución y se adaptan a los cambios estacionales y a las necesidades cambiantes de mi cuerpo y mi mente, he encontrado algunos elementos esenciales para la mañana que me ayudan a prepararme para el éxito. Y aunque hay diferentes enfoques que resuenan y se alinean, comparto algunos consejos de rutina matutina para inspirar una sensación de nuevo comienzo, todos los días.
He notado que cuando tengo una mala mañana, me pongo de mal humor. Desafortunadamente, eso tiende a acumularse durante la tarde y la noche. Afortunadamente, hay formas en las que puedo organizar mi mañana para estar más tranquila, sin prisas y preparar el terreno para un día más positivo. Buena noche de sueñohacer ejercicio y comer un desayuno nutritivo, las primeras horas del día son cuando me siento más productivo e inspirado.
10 consejos de rutina matutina para comenzar el día con una nota feliz
Sin embargo, quiero dejar algo en claro: tus rituales matutinos no tienen por qué ser perfectos. De hecho, el objetivo de estos consejos para la rutina matutina es darte la mayor libertad y espacio posible para cambiar las cosas cuando el día no transcurra según lo planeado. Dicho esto, estas son mis estrategias probadas y verdaderas para tener una mañana más feliz y preparar el terreno para un gran día por delante. ¿Un beneficio adicional? ¡Quizás descubras que tus vibraciones energéticas también se contagian a todos los que te rodean!
Empezar con una pausa
Solía despertarme y sumergirme de cabeza en mi… bandeja de entrada y las redes sociales. Claro, me sentí productivo, pero descubrí que hacía que mi mente trabajara a toda velocidad y me distraía toda la mañana. Ahora trato de tomarme unos minutos para hacer una pausa por la mañana antes de consumir cualquier cosa digital. Ya sea que uses este tiempo para orar, meditar o respirar profundamente, no hay duda de que te sentirás más centrado durante el resto del día. Priorizar este tiempo es una elecciónNo importa lo ocupado que esté, me ayuda a poner en perspectiva mis actividades para el resto del día.
Prepárese la noche anterior
Entre los horarios conflictivos y el intento de que todos salgan de casa en una sola pieza, las mañanas pueden llegar a ser muy agitadas en nuestra casa. He descubierto que puedo mitigar el caos si me tomo un tiempo la noche anterior para prepararme. Elijo mi atuendo para que no tenga que tomar muchas decisiones por la mañana, preparo los almuerzos o los bocadillos que necesitaremos y (probablemente lo más importante) hago mi lista de cosas por hacer y reviso mi agenda para el día siguiente. De esa manera, mi mente está organizada y sé qué es lo que tengo que hacer.
Encarna la energía que deseas
No me gusta el dicho “finge hasta que lo logres”. Hay algo que parece engañoso en pasar el día fingiendo ser alguien que no eres. En cambio, me gusta encarnar la energía que quiero sentir. Eso significa que si me despierto exhausta, canalizo una vibra de entusiasmo y agradecimiento por las experiencias del día que me esperan. Apoya esa intención preparando un desayuno que te entusiasme, tómate un momento para disfrutar de tu bebida matutina y reserva un poco de tiempo extra para dedicarte a ti misma antes de sumergirte en el día.
Hidrátate primero
Es importante rehidratar el organismo después de siete u ocho horas de sueño, por lo que he empezado el día bebiendo un vaso grande de agua. Me gusta el agua a temperatura ambiente con rodajas de limón y quizás unas ramitas de menta. Después me premio con un café que me quita la niebla de encima. La clave es limitar mi consumo a 1 o 2 tazas como máximo. Si tomo más, me pongo nervioso y puede interrumpir mi sueño por la noche.
Priorizar el movimiento
I amar Hacer ejercicio por la mañana. Puede resultar difícil levantarse de la cama, pero una vez que empiezo a moverme, la liberación de endorfinas me entusiasma para el resto del día. Para aquellos que solo quieren presionar el botón de repetición de alarma, recientemente leí un estudio que decía que el simple acto de preparar la ropa de entrenamiento la noche anterior y colocar las zapatillas al lado de la cama aumenta las probabilidades de que realmente se enfrenten a su entrenamiento matutino. No solo tacho una gran “tarea” de mi lista a primera hora, sino que me da la sensación de que puedo lograr cualquier cosa ese día.
Y no, no es necesario hacer una hora de ejercicio para aprovechar los beneficios del movimiento matutino. Me encanta salir a caminar con Adam o aprovechar ese tiempo en el sendero para ponerme al día con un amigo. Si llueve, me quedo en casa y hago un poco de yoga o estiramientos. Cualquier cosa que me ayude a conectarme con mi cuerpo antes de empezar el día.
Establezca el tono
Nuestras mañanas son 50 veces más divertidas cuando escucho buena música. Canto mientras me maquillo, bromeo con los niños y disfruto de una banda sonora mientras preparo el desayuno. Es un cambio de ambiente instantáneo.
No te apresures
Esto es definitivamente lo más difícil para alguien como yo que siempre está tratando de exprimir. Sólo una cosa más En un período de tiempo determinado. Disminuir la velocidad y crear espacios abiertos en mi mañana crea un pequeño respiro para disfrutar el momento. Puede significar levantarme más temprano, o tal vez simplemente tratar de hacer menos, pero uno de mis grandes objetivos es apoyarme un poco más en el espacio en blanco.
Usa lo que te haga sentir bien
Incluso si trabajas desde casa, vestirte con un atuendo que te haga sentir mejor es una de las formas más efectivas de darle un impulso adicional a tu paso. No tiene por qué ser ropa de trabajo abotonada, lo importante es usar algo que refleje tu estado de ánimo. Algunos días, me apetece una camisa blanca impecable y tacones, mientras que otros días me apetecen leggings y zapatillas deportivas. Pero cuando te pones algo que te hace sentir segura e irradia cómo te sientes por dentro, puedes mirarte en el espejo y saber que te sientes bien.
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Sea generoso con afecto
Me he puesto como meta enviar al menos un correo electrónico o mensaje de texto a un amigo o a un ser querido que está lejos todas las mañanas antes de que comience la jornada laboral. Para mí, significa tomar la decisión de priorizar mis relaciones antes que una lista de tareas apretada. También he notado lo importante que es tomarme un tiempo para conectar con Adam, Phoebe y Henry antes de que cada uno se vaya por su lado. Intento recordarme el dicho “Los días son largos, pero los años son cortos” y recuerdo que siempre tengo tiempo para detenerme, mirar a Phoebe a los ojos, darle un largo abrazo de despedida y desearle un gran día. No solo me llena de sentimientos de calidez y amor a primera hora, sino que probablemente acabo de hacer que la mañana de otra persona sea mucho más feliz en el proceso.
Haz que cuente
En el famoso discurso de graduación que dio en Stanford en 2005, Steve Jobs compartió cómo siempre comenzaba el día:
Durante los últimos 33 años, me he mirado al espejo todas las mañanas y me he preguntado: “Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?”. Y cada vez que la respuesta ha sido “No” durante demasiados días seguidos, sé que necesito cambiar algo.
La mañana está llena de posibilidades de ser la parte más hermosa del día, así que no desperdiciemos ni una más haciendo las cosas sin dormir. De todos los consejos que podría ofrecer sobre la rutina matutina, este es quizás el más importante: ¡acuéstate a una hora decente esta noche y prepárate para aprovechar al máximo tu mañana!
