Cambios en el estilo de vida y la dieta, dormiry ejercicio—combinado con intervenciones como ejercicios de relajación y suplementos—podría revertir el proceso de envejecimiento, según investigaciones recientes.
Seis mujeres de entre 46 y 65 años se sometieron a un programa de ocho semanas que incluyó modificaciones en la dieta, dormiry ejercicio. También se les dio orientación sobre relajación, Probiótico para mujeres y suplementos de fitonutrientes y asesoramiento nutricional.
Los análisis de sangre mostraron una reducción en edad biológica de hasta 11 años en cinco de las seis mujeres, y el participante promedio experimentó una disminución de 4,6 años, según el estudio, publicado el año pasado en la revista Envejecimiento.
Los participantes tenían una edad cronológica promedio de 58 años al comienzo del estudio, y todos menos uno tenían una edad biológica más joven. Debido a esto, es poco probable que la reducción de la edad biológica que experimentaron la mayoría de los participantes durante el estudio se debiera a una mejoría de la enfermedad. En cambio, la mejora “podría atribuirse a mecanismos subyacentes de la edad”, escribieron los autores, de las universidades de Washington, Virginia e Illinois.
Edad biológica vs edad cronológica
¿Cuál es exactamente la diferencia entre la edad biológica y la cronológica? En pocas palabras, la edad cronológica es el tiempo que llevas vivo, mientras que la edad biológica es “la edad de tus células”. Según Northwestern Medicine.
La edad biológica también se conoce como edad epigenética. El epigenoma “consiste en compuestos químicos que modifican o marcan el genoma de una manera que le indica qué hacer, dónde hacerlo y cuándo hacerlo”. Según los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.. Esos cambios, influenciados por factores ambientales como estrésla dieta, los medicamentos y la contaminación pueden transmitirse de una célula a otra a medida que se dividen, y de generación en generación.
También son reversibles, como parece demostrar este estudio.
Cambios en el estilo de vida que parecen revertir el envejecimiento
Como parte del estudio, se pidió a los participantes que consumieran los siguientes alimentos diariamente:
- 2 tazas de verduras de hojas verdes oscuras
- 2 tazas de verduras crucíferas
- 3 tazas de verduras de colores
- ¼ taza de semillas de calabaza
- ¼ taza de semillas de girasol
- 1 a 2 remolachas
- Suplemento para el hígado o hígado (tres porciones de 3 onzas por semana)
- 1 ración de huevo (5–10 por semana)
También se les pidió que comieran dos porciones diarias de adaptógenos de metilación, alimentos que favorecen la metilación del ADN, un proceso que controla la expresión genética. Ejemplos de una ración Entre estos alimentos se incluyen:
- ½ taza de bayas, preferiblemente silvestres
- 2 dientes de ajo medianos
- 2 tazas de té verde, infusionado durante 10 minutos
- 3 tazas de té oolong, preparado durante 10 minutos
- ½ cucharadita de romero
- ½ cucharadita de cúrcuma
También se pidió a los participantes que hicieran las siguientes adaptaciones en su estilo de vida diario:
- Toma 2 probiótico cápsulas
- Tome 2 porciones de “polvo verde“
- Beber 8 vasos de agua al día.
- Haga ejercicio durante al menos 30 minutos
- Practica ejercicios de respiración dos veces
- Duerme al menos 7 horas
- Rápido 12 horas después de su última comida del día
Ninguna de las mujeres completó todas las tareas todos los días, y eso está bien, escribieron los investigadores. Se observaron mejoras en la edad biológica entre las mujeres que adhirieron al programa un promedio del 82% del tiempo. El nivel relativamente alto de adherencia entre las pacientes probablemente se debió en gran parte al asesoramiento nutricional proporcionado, agregaron.
El efecto del estrés en la edad biológica
Un séptimo participante, un hombre, se retiró del estudio debido a una emergencia familiar. Antes del estudio, tenía una edad cronológica de 71 años y una edad biológica de 57,6. Se le volvió a medir la edad biológica a las ocho semanas, a pesar de haberse retirado del estudio, y había aumentado a 61,6 años. Investigaciones anteriores han documentado una “aceleración repentina de la edad biológica debido a diversos eventos estresantes”, aunque ese envejecimiento se revierte cuando el factor estresante desaparece, señalaron los autores.
Sin embargo, para algunas personas, el estrés no es transitorio y tiene un efecto más permanente en el envejecimiento. Quienes padecen trastornos mentales de larga duración, como depresiónla ansiedad y el trastorno bipolar son habitualmente biológicamente mayores que su edad cronológica, Según investigaciones recientes Presentado en el Congreso Europeo de Psiquiatría en París.
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