Se puede decir que la Dra. Saundra Dalton-Smith escribió el libro sobre el descanso. Y eso es porque ella lo hizo. Después de cinco años de práctica clínica de medicina interna y de cuidar a dos niños pequeños, la autora de Descanso Sagrado sufrió un caso extremo de agotamiento. Al principio pensó que necesitaba dormir más.
“En ese momento, no se hablaba mucho sobre el agotamiento. La conversación principal fue sobre dormir”, recuerda Dalton-Smith. “Eso fue en la época en que Arianna Huffington estaba haciendo la gran revolución del sueño. Entonces cuando yo quemadomi proceso de pensamiento inicial se basó en una investigación que decía que si duermo lo suficiente y de alta calidad, ya no debería sentirme agotado”.
Fue entonces cuando el médico empezó a profundizar un poco más. Mientras que el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda dormir al menos siete horas al día, Dalton-Smith descubrió que ni siquiera nueve horas de sueño eran suficientes.
“Obtuve siete, ocho, nueve horas de sueño de alta calidad documentadas en laboratorios del sueño. Quiero decir, era una fanática porque estaba tratando de descubrir cómo resolver esto”, dice. “¿Qué haces cuando has dormido ocho horas y todo te dice que has tenido sueño perfecto ¿Y todavía estás exhausto?
Fue entonces cuando se dio cuenta dormir no equivale a descansar. Después de completar varias pruebas que determinaron que no había ningún problema médico con ella, Dalton-Smith comenzó a pensar en otras formas en que las personas pueden sentirse agotadas. Y fue entonces cuando nació su revolucionario marco de los 7 tipos de descanso.
“Comencé a hacerme esta pregunta que se convirtió en la base de mi trabajo: ¿qué tipo de cansancio estoy?” ella dice. “Y eso me llevó a darme cuenta de que si me siento fatigado, entonces hay que drenar algo. ¿Qué fue exactamente drenado? Si pudiera descubrir qué se drenó, entonces podría reconstruir ese depósito para que se sienta saludable nuevamente”.
Los 7 tipos de marco de descanso
La premisa es simple: para sentirte descansado, necesitas devolver energía a los lugares donde se ha agotado. Después de hacer una lista de todas las formas en que se sentía agotada, Dalton-Smith determinó que hay siete tipos de descanso que todos necesitamos para sentirnos lo mejor posible y con más energía. Esos siete tipos son:
- Físico
- Mental
- Sensorio
- Creativo
- Emocional
- Social
- Espiritual
“Cuando observé la fisiología de algunas de las cosas que escribí, encontré una superposición entre la fisiología y el funcionamiento del cuerpo”, explica Dalton-Smith. “La gente me pregunta si el descanso mental y emocional es lo mismo y les digo que no. Si lo pensamos bien, lo mental, lo emocional y lo sensorial tienen que ver con el cerebro o el sistema nervioso, pero todos se ven afectados de manera completamente diferente. Así que ese es el enfoque que estaba analizando: la fisiología, la psicología y los aspectos ambientales que intervienen en cada tipo de descanso”.
¿Qué tipo de descanso necesitas?
Determinar qué tipo de descanso necesitas requiere de una valoración personal. Para ayudar, Dalton-Smith ha desarrollado un cuestionario en línea que puede ayudarte a llegar a la raíz de tu cansancio. Si prefiere un enfoque fuera de línea, Dalton-Smith le anima a empezar con la concienciación.
“Todo comienza con la conciencia de que uno puede fatigarse de diferentes maneras”, dice. “La mayoría de la gente no ha pensado en estar agotada creativamente o socialmente”.
A continuación, Dalton-Smith invita a las personas a considerar todas las formas en que gastan energía a lo largo del día (tanto en el trabajo como en su vida diaria) y a considerar dónde no cuentan con un sistema para revertirla a esa energía en particular. cubo de energía.
“La mayoría de las personas no necesitan concentrarse en los siete tipos de descanso”, dice. “La mayoría de la gente ya está haciendo algunas de estas cosas de forma natural. Pero normalmente, si están cansados, hay uno o dos tipos en los que no han pensado y es el que puede volver a morderte en el trasero porque no estás haciendo nada para mejorar en esa área”.
Si cree que necesita descansar en las siete categorías, Dalton-Smith sugiere comenzar con el área de mayor déficit. Una vez que haya analizado honestamente dónde está gastando la mayor cantidad de energía en su vida, puede comenzar a pensar en formas de reponer esa área.
“No puedes comerte el elefante entero”, dice. “Cuando comienzas a llenar el área que está más agotada, comienzas a sentirte mejor simplemente por mejorar ese mayor déficit de descanso”.
Desarrollando tu estrategia personal de descanso
“Si usted es un gran triunfador, no puede continuar funcionando a una alta capacidad por mucho tiempo sin recuperarse”, explica Dalton-Smith. “Entonces, si desea tener sostenibilidad, innovación continua y un alto nivel de desempeño en su carrera, será necesario que cuente con una estrategia de descanso”.
Eso no significa necesariamente presentar más PTO, tomar vacaciones más largas o incluso un año sabático. La estrategia de descanso más beneficiosa es aquella que puedes incorporar a tu vida diaria, dice Dalton-Smith.
“Los procesos restaurativos se pueden integrar en nuestra vida”, continúa. “Para mí, eso es realmente en lo que debe centrarse la integración entre el trabajo y la vida personal”.
Cada tipo de descanso tiene un conjunto de prácticas restaurativas correspondientes que también son únicas para la persona y el tipo de entorno en el que se encuentra. Por ejemplo, una persona que trabaja en una oficina de planta abierta puede estar usando mucha energía sensorial. para desconectar el ruido de fondo y bloquear las conversaciones que ocurren cerca de ellos.
“Ese proceso de desconexión está utilizando energía”, dice Dalton-Smith. “Tu cerebro está trabajando activamente para filtrar ese ruido. Si haces eso durante ocho horas al día, es muy probable que experimentes algunos síntomas de sobrecarga sensorial, como irritación y agitación, esas experiencias psicológicas que surgen cuando estás abrumado sensorialmente”.
En este caso, Dalton-Smith recomienda utilizar auriculares con cancelación de ruido. La clave, sin embargo, es no reproducir música, aunque el ruido blanco puede ayudarte a concentrarte.
“No hay necesidad de abrumarte sensorialmente en esa situación, especialmente si estás tratando de hacer un trabajo profundo”, dice. “Despejarás el espacio y la energía cerebral si eres consciente de cómo estás usando la energía”.
Para las personas que pueden estar usando una gran cantidad de energía creativa y mental a lo largo del día para resolver problemas, Dalton-Smith sugiere buscar actividades de atención plena, como caminar, trotar, hacer yoga o meditación.
“La mayoría de las habilidades de liderazgo se pueden optimizar con mejores prácticas restaurativas. Nuestra comunicación mejora cuando incorporamos más prácticas de descanso emocional y social en nuestra vida. La forma en que podemos pensar fuera de lo común y ser más innovadores mejora con un mejor descanso creativo. Cómo nos sentimos incluso en nuestro cuerpo mejora con un mejor descanso físico”, afirma. “Si los atletas de alto nivel necesitan comprender el descanso y la recuperación para rendir al máximo, ¿no necesitarían la misma información todos los demás tipos de posiciones de alto nivel?”
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