Aprender a combatir el estrés diariamente es tanto un requisito profesional como lo es la mejora continua de habilidades. Necesitas mantenerte en forma para mantener el rumbo. Esta es también la etapa en la que la naturaleza bilateral de una alimentación saludable, el sueño, el ejercicio y la paz mental (todo lo que el estrés estaba secuestrando) puede usarse para vencerlo.
1. Camine, si no puede correr. Intente completar sus 10.000 pasos todos los días o cumpla con la cuota de 150 minutos a la semana. Camine después de cenar para reducir el aumento del nivel de azúcar en sangre y evitar la diabetes durante el mayor tiempo posible.
2. Tome descansos para la atención plena. Levántate de tu silla una vez cada hora para caminar, compartir el cielo y romper el ciclo de pensamientos estresantes. Sentarse también es el nuevo hábito de fumar. Si debes seguir trabajando, levántate y hazlo.
3. Si fuma cigarrillos, hable con su médico sobre técnicas suaves para dejar de fumar. Evite la ingesta diaria de alcohol. Si debes beber, limítalo a 30 ml para mujeres y 60 ml para hombres.
4. Duerme al menos seis horas todos los días. Si debe interrumpir el sueño, asegúrese de restablecer el equilibrio dentro de las 72 horas como máximo. En medio de las noches de insomnio, encuentra las pequeñas alegrías de la vida que te ayudarán a sonreír, respirar profundamente y meditar.
5. Consuma carne con moderación y elija una dieta predominantemente basada en plantas.
6. Haz una desintoxicación digital todas las noches. Apague todos los dispositivos durante al menos medio día una vez a la semana. Reduzca los ruidos fuertes en su entorno. Elija música relajante y tranquila. Prueba la técnica de la risa forzada; funciona.
7. Utilice un diálogo interno positivo. Usa notas adhesivas para recordar lo increíble que eres. Utilice notas adhesivas para decirles a sus seres queridos algo similar.
8. Pide ayuda. Habla siempre con un amigo y cuenta con tu médico entre ellos. En momentos de angustia, realice chequeos médicos preventivos con regularidad para detectar los problemas que progresan silenciosamente. Trabaje con su médico para saber qué significa el informe de su prueba.
9. Sea amable consigo mismo. Es posible que no puedas seguir estos consejos todo el tiempo. Cuando no puedas, perdónate y empieza de nuevo. No dejes espacio para la culpa o el autodesprecio.
