- Un estudio del sueño realizado en 2022 encontró que el 57% de los participantes presionaban el botón de repetición con regularidad.
- Un neurocientífico explica cómo presionar el botón de repetición puede fragmentar tus últimos minutos de sueño.
- También explica cómo llegar tarde puede elevar tus niveles de cortisol y hacerte sentir más estresado.
A las 6:45 am, suena tu primera alarma y presione el botón de repetición. A las 6:54 am, suena la segunda alarma y nuevamente presionas la función de repetición. Por otra parte, cada nueve minutos hasta que te des cuenta de que ya no puedes presionar el botón de repetición o llegarás tarde al trabajo.
A Estudio del sueño 2022 Descubrimos que el 57% de los participantes caían en esta categoría de dormilones, pero ¿cómo puede eso afectar nuestras mentes y cuerpos?
Pulsar el botón de repetición fragmenta tu sueño
De acuerdo a Emily McDonaldneurocientífico radicado en Florida, despertarse con múltiples alarmas interrumpe las últimas fases del sueño, como el sueño REM y el sueño de ondas lentas (sueño profundo).
“Digamos que comienzas el día durmiendo 30 minutos; tus últimos 30 minutos de sueño fueron sueño interrumpido de mala calidad. Por lo tanto, presionar la función de repetición una o dos veces puede no ser lo peor, pero no se recomienda más debido a sus efectos sobre la cognición y el estado de ánimo”, dijo McDonald a Business Insider.
“Si suena la primera alarma y te saca del sueño de ondas lentas (sueño profundo) o REM, presionar la función de repetición te permite volver a entrar en una etapa más ligera del sueño (N1 o N2) antes de tener que despertarte por completo”, dijo McDonald. .
Ella explica que la inercia del sueño es una período de transición del sueño a la vigilia que se caracteriza por deterioro del rendimiento y somnolencia. Investigación ha descubierto que es más probable que los dormilones se sientan somnolientos cuando se despiertan, pero que también es más probable que sean noctámbulos, lo que probablemente también propicie la sensación de somnolencia.
Cristina García, profesora clínica adjunta de psiquiatría de la Universidad de Arizona y propietaria del Centro para el sueño y el bienestar psicológico, LLC, está de acuerdo con esto. Ella dice que configurar varias alarmas puede hacer que sintamos más inercia del sueño, lo que hará que todo el proceso de despertar sea más difícil emocional y mentalmente.
“Suponiendo que no te vuelvas a quedar dormido entre cada alarma, entonces lo que estás haciendo es enseñarte a ignorar tus alarmas y en lugar de eso pasar el rato en la cama despierto. Esto es un no-no desde la perspectiva de la higiene del sueño y probablemente desde el punto de vista perspectiva familiar/trabajo/escuela/productividad”, dijo García a BI.
No deberías posponer la alarma durante mucho tiempo
McDonald también señala que cada vez que el despertador lo despierta sobresaltado, su cuerpo libera cortisol, una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. Estudios He descubierto que esto puede afectar su presión arterial y frecuencia cardíaca. Investigación También ha descubierto que un nivel elevado de cortisol puede estimular el apetito, lo que significa que el estrés puede provocar antojos de grasas y azúcar.
Para McDonald, en realidad es la cantidad de tiempo que duermes lo que determina la cantidad de sueño que estás interrumpiendo. Por eso, en su opinión, no se recomienda dormir mucho tiempo.
“Los estudios muestran que inmediatamente después de despertarse, las personas que duermen experimentan una ligera mejora en el estado de alerta, pero este efecto desaparece después de unos 40 minutos. Lo que significa que presionar la función de repetición un par de veces realmente no afecta su día”, dijo McDonald.
A pesar de que falta evidencia que sugiera que dormir es perjudicial para el cerebro, McDonald no recomienda configurar varias alarmas ni dormir más de una vez. Ella explica que no es el mejor hábito si quieres prepararte para un día productivo.
“Una rutina matutina es fundamental para tener un sistema nervioso relajado, concentrarse, ser productivo y mantenerse encaminado hacia sus objetivos. Si pospone la alarma para dormir 30 minutos adicionales, entonces corra por su casa para prepararse para lo que tenga que hacer. llega por la mañana, comienza el día activando la respuesta al estrés”, afirmó McDonald.
García está de acuerdo con esto y dice que si su objetivo es dormir mejor, interrumpir la última parte del sueño no ayudará. “En su lugar, decida cuánto tiempo realmente necesita para prepararse, luego configure la alarma en consecuencia, y tal vez elija un sonido diferente y hágalo más fuerte. Luego, incluya al menos una experiencia agradable en su mañana para que su rutina matutina sea un poco más atractivo y motivador. Luego, pruébelo y ajústelo según sea necesario. A veces, trabajar con un profesional aquí es una excelente manera de obtener apoyo, ideas y responsabilidad adicionales”, dijo García.
