Últimamente he estado pensando en mi cara. Mucho. Tal vez sea el aumento en las reuniones de Zoom que he tenido últimamente, o tal vez el hecho de que me hayan “arrebatado” al entrar en la lengua vernácula común. Cualquiera sea el caso, he encontrado algo nuevo de lo que ser consciente. (¿No es maravilloso ser mujer?) Y mientras religiosamente el hielo me hace rodar la cara y me vuelve a recortar alimentos inflamatorios ha hecho mucho bien, estoy listo para subir de nivel. Ingrese: la inmersión profunda en el trabajo miofascial que necesitaba desesperadamente.
Este viaje hacia la terapia miofascial parece el último secreto de belleza esperando ser descubierto. No sólo promete liberar tensiones y mejorar la circulación, sino que también ofrece un enfoque holístico para el rejuvenecimiento que va más allá de la superficie. Mientras exploro cómo este trabajo puede mejorar mi simetría facial y mi brillo general, también aprendí que la terapia miofascial es aún más profunda. No es sólo una manera de elevar tu rutina de autocuidadosino un recurso en el que apoyarse cuando necesita una liberación emocional. Ya sea que esté atravesando un trauma o un duelo o simplemente quiera recuperarse, la terapia miofascial podría ser el ejercicio que su cuerpo y su mente han estado anhelando.
Imagen destacada de nuestra entrevista con Janessa Leoné por Teal Thomsen.
Trabajo miofascial: por qué vale la pena explorar esta modalidad de curación
Para obtener más información, hablé con Brooke Taylor, fundadora de The Road, un paraíso con sede en Austin para todo lo relacionado con la acupuntura cosmética y alternativas naturales para la salud, el cuidado de la piel y el bienestar. Taylor se ha convertido en nuestra opción para comprender el poder detrás de las terapias y modos de curación orientales. Entonces, antes de volver a la ruta del relleno y el Botox, decidí que valía la pena comprender mejor el poder que el trabajo miofascial podría tener tanto en mi belleza como en mi bienestar en general.
Brooke Taylor LAc, MAcom
Brooke creó The Road en Austin, Texas, para compartir su experiencia en el cuidado holístico de la piel, la acupuntura y la medicina china para nutrir nuestras propias respuestas curativas innatas. Anteriormente esteticista, educadora global en cuidado de la piel y gerente de marca, realizó su maestría en medicina china para ayudar a sanar a otros en un nivel más profundo.
¿Qué es la terapia de liberación miofascial?
La terapia de liberación miofascial se centra en una liberación manual suave del tejido de la fascia adherido para aliviar el dolor, a menudo relacionado con la espalda, el cuello, la mandíbula y las caderas, aunque cualquier parte del cuerpo puede experimentar restricciones de la fascia. La fascia sana se sentiría flexible y elástica, mientras que la fascia unida restringe el movimiento y contribuye a los puntos de dolor. Este método suele funcionar con puntos gatillo para desenrollar el tejido.
Alternativamente, muchos profesionales prefieren el trabajo de movimiento asistido con resistencia para ayudar a restaurar la fascia sana. Este método se basa en que el practicante explore mediante movimientos pasivos para encontrar las áreas “atascadas” y luego lo guíe para trabajar a través de un rango de movimiento con resistencia, reorganizando la fascia. Con esta técnica, el músculo sigue la fascia, permitiendo más movilidad, menos tensión y dolor.
El impacto del estilo de vida en nuestros cuerpos
A menudo veo el estado de la fascia y la tensión al observar la simetría. Cuando la fascia se une a las estructuras alrededor del cuello, los hombros y la cabeza, vemos que esto aumenta la tracción hacia abajo en la cara que a menudo atribuimos a la gravedad y el envejecimiento.
Con más de un grupo de músculos involucrado, podemos experimentar un efecto en cascada donde la tensión en un área crea compensación o debilidad en otra.
Cuando veo a los clientes descansando en mi mesa boca arriba, veo los hombros doblados hacia adentro (fuera de la mesa), un hombro mucho más alto que el otro, o ambos levantados cerca de las orejas, y veo un pie enrollado hacia afuera o hacia adentro mucho más. , señalando las caderas.
Esto a menudo se debe a nuestro estilo de vida: trabajar en el escritorio con los brazos elevados frente a una computadora, estar sentados la mayor parte del día, enviar mensajes de texto con la cabeza hacia adelante, cargar a un niño de lado, dormir de lado o boca abajo. A menudo veo la cabeza de un cliente descansando fuertemente inclinada hacia un lado. Ajusto suavemente la cabeza para que esté “recta” y puedo sentir el tirón en la parte posterior del cuello en el occipucio que baja hasta los trapecios. Puedo ver asimetría de la mandíbula en la cara o tirarla hacia un lado, pero esto requiere profundizar un poco más en la mecánica de la mandíbula. Es importante destacar que la fascia tensa en el cuero cabelludo puede impedir el crecimiento del cabello debido a una mala circulación; en la frente, tenemos dolores de cabeza tensionales, arrugas y una ceja arriba o abajo.
Beneficios del trabajo miofascial
Los beneficios de optimizar la salud de la fascia se verían en muchos de los marcadores de un buen envejecimiento:
- Poder utilizar tu cuerpo de manera óptima, sin dolores ni molestias.
- Menos flacidez, tensión ocular o líneas más profundas.
Tenemos un dicho en la medicina china: donde hay flujo, no hay “enfermedad”. Esto refleja perfectamente por qué queremos que nuestra fascia esté armonizada.
Un beneficio sorprendente que muchos experimentan a través de este trabajo es la liberación de emociones estancadas. Probablemente hayas oído hablar de personas que liberan sus emociones a través del yoga y el trabajo del suelo pélvico. En términos de medicina china, diferentes emociones se relacionan con diferentes áreas del cuerpo. Entonces, alguien con los hombros encogidos podría estar protegiendo su corazón de un dolor o un trauma. Liberar esta área podría ayudar a transmutar el duelo, y así sucesivamente.
¿Quién podría ser un buen candidato para MRT?
- Cualquier persona que experimente movilidad limitada, tensión muscular, dolor en las articulaciones, problemas de drenaje linfático o asimetría.
- Atletas que esperan optimizar sus movimientos y recuperación de los entrenamientos.
- Personas con afecciones neuromusculares que provocan tensión.
Casi todos los adultos (pueden beneficiarse de la MRT).
¿Cómo afecta la postura de nuestra lengua a la forma de nuestro rostro?
El lugar donde se asienta nuestra lengua tiene un profundo impacto en la forma de la cara, desde la infancia hasta la edad adulta. La lengua es la encargada de ampliar el paladar cuando somos más jóvenes, espaciar los dientes e incluso formar nuestra mordida a partir de la colocación de la mandíbula.
En mi práctica, considero que la postura de la lengua está relacionada con la respiración, especialmente por la noche, y los síntomas resultantes van desde fatiga, apretar la mandíbula y rechinar los dientes. La lengua también afecta el nervio vago, por lo que el uso y la ubicación adecuados de la lengua también pueden ayudar a una conexión saludable entre el intestino y el cerebro.
Desde un punto de vista estético, con frecuencia me piden que le clasifique el mentón a alguien o que me aconseje sobre qué procedimientos ayudarán. Si usamos nuestros pulgares para explorar debajo de la barbilla, notará una elevación suave debajo de la barbilla o puede sentir una protuberancia muy firme. Este es el músculo de la lengua y se siente sobresalido porque ha estado trabajando duro para ser forzado hacia adelante.
Cómo practicar la posición adecuada de la lengua
La posición adecuada de la lengua sería con la punta apoyada ligeramente detrás de los dientes, en las pequeñas crestas del paladar y ligeramente apoyada en el paladar hasta el paladar blando. Recientemente, el maullido se convirtió en furor por crear una línea de mandíbula “arrebatada”, empujando la mandíbula inferior ligeramente hacia adelante y succionando la lengua hacia el paladar.
Evalúe un poco dónde descansa su lengua y pruebe si puede moverla cómodamente a la posición adecuada. De lo contrario, es posible que desees consultar a un experto (terapeuta miofascial orofacial) para evaluar dónde radica tu problema.
Cómo ejercitar tu lengua
Podemos ejercitar nuestra lengua para ayudarla a permanecer elevada de forma más natural en el paladar, ayudando a que la mandíbula se mantenga en posición incluso mientras dormimos. Esto puede reducir la incidencia de los síntomas de la apnea del sueño, los ronquidos, la sequedad bucal por dormir con la boca abierta y los problemas relacionados con la respiración bucal. Entonces, si bien vendar la boca es literalmente una curita y es útil, puede intentar tonificar este músculo para ayudar a que la mandíbula se mantenga en posición y la lengua fuera de las vías respiratorias.
Algunos ejercicios de lengua populares que puedes hacer incluyen:
- Círculos de lengua. Pasa la punta de la lengua por el interior de los labios en círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario durante unos minutos. Es posible que notes que te arde un poco la lengua con este “entrenamiento”, tal como lo harías con cualquier ejercicio muscular.
- Coloque la cabeza sobre los hombros y relájese, luego extienda la cabeza hacia atrás con la barbilla hacia arriba, mirando al techo. Saque la lengua hacia afuera y hacia arriba y manténgala así mientras cuenta, relájese y repita varias veces. Si anclas el esternón o el pecho con las manos, es posible que sientas una conexión en la parte delantera del pecho.
- Con un paño limpio o guantes, agarre su lengua y tire de ella suavemente hacia adelante hasta su nivel de comodidad, creando un ligero estiramiento. Luego mueva la lengua hacia un lado y sostenga, luego hacia el otro lado y suelte.
- Vea hasta dónde puede abrir la boca cómodamente con un pequeño estiramiento; Ahora succione su lengua hasta el paladar y ábrala lo más que pueda sin perder la succión, ¡y aguante! Deberías esforzarte hasta poder mantener esta postura durante un par de minutos seguidos. Es posible que notes la necesidad de bostezar si puedes mantener la lengua sobre el paladar blando de la boca: ¡reinicio instantáneo del nervio vago!
¿Cuál es la forma ideal de masticar y tragar para ver el mayor beneficio?
Trabajé con Tracey Brizendine, una experta certificada en miología orofacial aquí en Austin después de una cirugía de mandíbula que también requirió una liberación del frenillo. Parte de esta recuperación incluyó rehabilitación obligatoria durante tres meses para volver a aprender a usar mi lengua recién liberada y a masticar y tragar en consecuencia. ¡Resulta que, para empezar, nunca lo estaba usando correctamente!
Ella recomendó concentrarse en masticar confiando en la lengua para mover los alimentos y la mandíbula para masticar suavemente. Después de masticar bien la comida, con atención, se crea un pequeño bollo (o bola) con la comida, se mueve hacia la parte posterior de la lengua y luego se traga con la lengua subiendo por el paladar blando. Así es como descansamos y digerimos mientras comemos. Puedes practicar este movimiento con saliva. Es posible que le induzca al bostezo, el modo perfecto para la digestión.
Esta forma de tragar requería práctica. Descubrí que no tenía nada más que hacer que pensar en comer: sin teléfono, televisión ni distracciones. Muchas cosas surgieron de esta simple práctica. Descubrí que disfrutaba más de los alimentos simples y estaba más satisfecho con porciones de comida más pequeñas mientras comía con atención. Y sí, perdí peso inesperadamente a medida que mi digestión mejoró gracias a esta forma de comer más lenta y concentrada. En mi práctica de medicina tradicional china, animo a mis pacientes a que intenten no hablar durante una comida durante la semana, simplemente a disfrutar de la comida o del paisaje.
