Es posible que haya oído que la vitamina D puede ser crucial para la salud ósea y que tomar suplementos puede ser necesario si no estás obteniendo suficiente cantidad de forma natural de la luz solar o de alimentos ricos en D como huevos, pescado azul o leches fortificadas.
Tal vez incluso hayas oído que se ha demostrado que la vitamina D para mejorar la función cognitiva y a reducir el riesgo de ataque cardíaco.
Puede ser una buena noticia saber que la vitamina D también podría aumentar su niveles de energía.
Esto tiene sentido, ya que, según el Clínica Clevelandalgunos de los principales síntomas de la deficiencia de vitamina D en adultos son fatiga, debilidad muscular y mal humor, lo que puede provocar sensación de desánimo y agotamiento.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D, también conocida como calciferol, es una vitamina liposoluble disponible en los alimentos, ya sea de forma natural o mediante fortificación, y a través de suplementos, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. También se produce dentro de las células del cuerpo cuando los rayos ultravioleta (UV) de la luz solar llegan a la piel, lo que desencadena la síntesis de vitamina D.
Sin embargo, no importa cuál sea la fuente, la vitamina D debe activarse dentro del cuerpo: primero a través del hígado, que convierte la vitamina D en calcidiol, y luego en el riñón, que forma lo que se conoce como calcitriol.
Una vez activada, la vitamina D promueve la absorción de calcio en el intestino, previene calambres y espasmos musculares y conduce a un crecimiento óseo saludable.
La vitamina D también desempeña un papel en la reducción de la inflamación, la función inmune y el metabolismo de la glucosa.
¿Qué dice la ciencia sobre la vitamina D y la energía?
Una gran cantidad de investigaciones respaldan la idea de que la vitamina D puede ayudar a darle un poco de energía a sus pasos.
Un estudio publicado en la revista Medicamento compararon los resultados de dos grupos con fatiga y deficiencia de vitamina D: uno de los cuales recibió suplementos de vitamina D y el otro un placebo. En sólo cuatro semanas, el grupo que recibió vitamina D experimentó mejoras significativas en los niveles de energía.
De manera similar, una pequeña estudiar fuera del Reino Unido Descubrió que la vitamina D es vital para hacer que nuestros músculos funcionen de manera eficiente y aumentar los niveles de energía. Demostró que la función muscular mejora con suplementos de vitamina D, lo que sugiere que la fatiga podría deberse a “una eficiencia reducida de las mitocondrias: las 'centrales de energía' dentro de cada célula del cuerpo”.
Uno estudio de jugadores de futbol encontró un vínculo entre la vitamina D y un mejor rendimiento deportivo; otro encontrado La vitamina D mejoró los niveles de energía de los pacientes con trasplante de riñón recientes. Los investigadores tienen incluso vinculado insuficiencia de vitamina D hasta la fatiga crónica de la fibromialgia y con fatiga y debilidad en mujeres premenopáusicas.
¿Necesito un suplemento de vitamina D?
Antes de apresurarse a tomar suplementos de vitamina D, los expertos recomiendan consultar a su médico para realizar pruebas de deficiencias de vitaminas y descartar otras afecciones.
“Si alguien tiene poca energía, mi respuesta inicial sería recomendar una serie de pruebas antes de considerar los suplementos”, dijo la Dra. Elizabeth Sharp, internista y directora médica de La salud se encuentra con el bienestar en la ciudad de Nueva York, anteriormente dijo Fortuna. “Las pruebas de deficiencias vitamínicas, como la vitamina D y vitamina B12especialmente en los vegetarianos, es crucial. Además, realizaría pruebas de detección de trastornos de la tiroides si otros síntomas sugieren dicha afección, y también descartaría anemia y deficiencia de hierro. Es importante identificar con precisión la causa subyacente para garantizar un tratamiento adecuado y eficaz”.
Los expertos advierten que es poco probable que un suplemento ayude si no se tiene deficiencia de un nutriente. Aún así, señala un Boletín de Harvard“Es muy difícil obtener la vitamina D que necesitas de tu dieta; El pescado azul y los productos lácteos enriquecidos son las únicas fuentes importantes”. Un análisis de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) 2013-2016 datos demostró que el 92% de los hombres y más del 97% de las mujeres ingerían diariamente cantidades insuficientes de vitamina D en alimentos y bebidas. Por lo tanto, es probable que los suplementos tengan sentido para la mayoría de los adultos.
Una vez que se determine que los suplementos de vitamina D son apropiados, tenga cuidado al realizar su compra.
“Tenga cuidado con los suplementos que son mucho más baratos que el resto o que parecen una buena oferta”. Jolene Brightenendocrinólogo naturópata y autor de ¿Es esto normal?anteriormente dijo Fortuna. “A menudo utilizan ingredientes de mala calidad y, en algunos casos, como no están regulados, en realidad no tienen lo que indica la etiqueta”.
Es posible que los consumidores deseen consultar el Institutos Nacionales de Salud (Oficina de Suplementos Dietéticos) así como fuentes basadas en suscripción, como Laboratorio de consumoque analiza cuestiones que van desde posibles contaminantes hasta asegurarse de que un suplemento contenga lo que dice contener.
¿Cuánta vitamina D necesitas?
La ingesta diaria recomendada para adultos hasta los 70 años es de 600 UI y de 800 UI para adultos mayores de 70 años. según el NIH. Brighten añade: “También es importante recibir suficiente luz solar”. También subraya la importancia de probar los niveles D para ayudar a determinar lo que necesita.
No se exceda con los suplementos, advierten los expertos. Tomar demasiada vitamina D puede ser tóxico en casos raros, como le ocurrió a un hombre del Reino Unido de 89 años. quien murió en marzo en parte por la toxicidad de la vitamina D (aunque tenía varias afecciones subyacentes).
Además, señala la Oficina de Suplementos Dietéticos, la vitamina D puede interactuar mal con algunos medicamentos, incluidas las estatinas y los esteroides, así que asegúrese de hablar con su médico.
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