El agotamiento otoñal podría ser la razón por la que no puedes terminar el trabajo

Todos sabemos que el otoño comienza tan pronto como útiles escolares frescos y escobas de canela con aromas agresivos se alinean en los pasillos de las tiendas de comestibles. Es una transición amada por muchos (la caída es literalmente La temporada favorita de Estados Unidos.)—pero TBH, no puedo identificarme. Si bien nunca desaprovecharé la oportunidad de relajarme y ver reposiciones de Las chicas Gilmoreesta época del año simplemente no me conviene. A decir verdad, a menudo me encuentro desmotivado para trabajar duro y alcanzar mis metas durante esta época del año, y en general me siento “yo”la mayor parte del tiempo. Si eres como yo y también consideras que la transición del verano al otoño es una pesadilla, especialmente en tu vida laboral, es muy probable que no seas ajeno al “agotamiento otoñal”.

¿Qué es el “agotamiento otoñal” y qué lo causa?

El término “agotamiento de otoño”se refiere a sentirse completamente agotado mental, física y emocionalmente durante la transición del verano al otoño. Si bien esto puede deberse a cosas como Trastorno afectivo estacional (SAD)a menudo es un resultado directo del aumento de presiones y demandas que van en contra de nuestro reloj biológico.

Mientras que el verano se trata de relajación y largos días al aire libre llenos de vitamina D, el otoño se trata de un clima más fresco, días más cortos y más tiempo en el interior. Esta falta de actividad física y de luz solar no sólo puede afectar seriamente nuestra niveles de energíapero también puede hacernos sentir desmotivados para trabajar duro y alcanzar nuestras metas. Más, ansiedad de transición es muy real, y un cambio de estación y de clima puede ser un factor desencadenante para quienes tienen dificultades para afrontar el cambio. *levanta la mano*

Señales de que estás sufriendo agotamiento otoñal

Si bien cada persona es diferente, hay algunas señales reveladoras que significan que estás sufriendo de agotamiento otoñal. Por lo tanto, utilice estas señales de alerta universales para detectar cuándo se acerca o sufre agotamiento este otoño:

1. Te sientes desmotivado y agotado

Si temes lo que hay en tu calendario, ¿estás luchando para completar las tareasy te sientes abrumado por literalmente todo, es probable que estés sufriendo de agotamiento otoñal. Esto es especialmente cierto si estos sentimientos persisten. A diferencia de la fatiga normal, el agotamiento por agotamiento no se puede curar con una buena noche de sueño y tomar un descanso en el trabajo no restaurará su motivación o ambición.

2. Tienes problemas para dormir

No es ningún secreto que obtener la cantidad adecuada de descanso reparador cada noche es imperativo para su salud, pero es más probable que experimente problemas de sueño cuando estás quemado. Esto se debe a que el estrés libera adrenalina y cortisol, y estas dos hormonas desencadenan la respuesta de lucha o huida del cuerpo y, a su vez, te hacen estar más alerta. Si se siente particularmente estresado durante el día y tiene problemas para conciliar y permanecer dormido, probablemente se deba a agotamiento.

“Si temes lo que hay en tu calendario, te cuesta completar las tareas y te sientes abrumado literalmente por todo, es probable que estés sufriendo agotamiento otoñal”.

3. Eres apático con respecto a tu trabajo

Dicen que si amas lo que haces nunca trabajarás ni un día de tu vida, pero no estoy de acuerdo. Si bien amo mi trabajo y no lo cambiaría por nada, todavía hay días en los que el trabajo se siente como trabajo. Entonces, si te apasiona tu carrera pero te sientes cada vez más indiferente o frustrado con ella, es probable que estés agotado. Asimismo, experimentar disminución de la productividad y el rendimiento laboral general también son signos importantes del agotamiento otoñal.

4. Eres cínico e irritable

El cinismo y la irritabilidad son dos señales de alerta importantes que indican que te estás acercando al agotamiento o que ya estás allí. Después de todo, el agotamiento te hace más susceptible a niveles más bajos de humor porque agota tus recursos mentales, emocionales y físicos. Si es más pesimista de lo habitual, es muy probable que esté experimentando agotamiento otoñal.

Cómo tratar el agotamiento otoñal

1. Priorizar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal

Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal es verdaderamente clave para tratar el agotamiento a medida que cambian las estaciones. Esto significa establecer límites entre su trabajo y su vida personal: no responder correos electrónicos después de cierta hora, marcar la entrada y la salida a una hora razonable, hacer que los fines de semana se centren exclusivamente en usted y olvidarse del trabajo, etc. Además, tómate tiempo para recargar energías todos los días. Permítase disfrutar de un ejercicio matutino o de una buen desayuno y relajarse con algunos lectura o escribir un diario por la noche después del trabajo. Reservar un tiempo para ti te permitirá descomprimirte, desestresarte y liberar lo que te molesta.

2. Concéntrate en tu salud

La salud es riqueza y, naturalmente, te sientes más motivado y rindes mejor en el trabajo cuando te sientes bien por dentro y por fuera. Por lo tanto, trate el agotamiento priorizando dormir lo suficiente todas las noches, hacer ejercicio con regularidad, beber mucha aguay comer bien. Te sentirás fuerte y bien equipado para manejar cualquier cosa que se te presente y podrás prevenir el agotamiento fácilmente porque te sentirás bien. Además, cuidar de ti mismo te hará sentir orgulloso y realizado.

3. Planifique con anticipación

Planificar con anticipación es una de las formas más fáciles de aliviar la ansiedad y mantenerse firme y tranquilo en momentos de estrés y presión. Reserve tiempo antes del inicio de cada semana (en Viernes o domingo) y planifique su horario; su horario debe incluir prioridades y tareas laborales, quehaceres y otras citas o diligencias necesarias que deba realizar. Al tomarse el tiempo para hacer esto, eliminará un paso adicional por la mañana: no tendrá que despertarse y planificar su día. A su vez, esto hará que sus días sean fluidos y su productividad se disparará.

4. Manténgase conectado

El aislamiento es una de las peores cosas para tu salud mental y desconectarse es más fácil que nunca gracias a los trabajos remotos y las agendas apretadas. Por esta razón, haga un esfuerzo activo por mantenerse conectado con las personas importantes en su vida de forma regular. Independientemente de si envías mensajes de texto o te encuentras en persona, hablar con otras personas te recordará que no estás solo y le ayudará a salir o mantenerse alejado de un mal momento.