Estas son las mejores canciones para despertarse

Ya sabes que la música puede ser buena para tu salud mental: algunas canciones te transportan a un grato recuerdo y crear una sensación de nostalgialas baladas son ideales para dejar correr las lágrimas, y algunas Las letras te hacen sentir visto o comprendido.. Pero según el psicólogo musical David M. GreenbergGracias a la colaboración de Spotify, también se ha demostrado científicamente que ciertas canciones te ayudan a despertarte de mejor humor y a mantener más energía durante todo el día. Greenberg creó el “lista de reproducción perfecta para la mañana” para darle un pequeño empujón extra (amistoso) para que se levante de la cama y comience el día, sin necesidad de café, ducha fría ni despertador sonoro. Entonces, ¿la lista de reproducción realmente funciona? Sigue leyendo para descubrirlo. Además, las mejores canciones para despertar. Tus mañanas se volvieron un poco más brillantes.

Elementos de una canción ideal para despertar:

Según Greenberg, hay tres características clave para conseguir el título de una canción perfecta para despertar:

1. Se construye lentamente

Los típicos despertadores (piense: un pitido de la vieja escuela o la mayoría de las alarmas del iPhone) lo despiertan de una sacudida, aumentar su cortisol, lo que puede afectar el estrés a lo largo del día. En cambio, las canciones que comienzan siendo suaves, crecen gradualmente y se sienten agradables y atractivas lo ayudan a despertarse naturalmente para lograr un despertar constante y tranquilo en lugar de uno que induzca cortisol. Es más, un estudio en Percepción musical demostró que la música con un aumento gradual del tempo puede mejorar los niveles de excitación y mejorar el estado de ánimo, todo lo cual puede ayudarte a despertarte con más energía y un estado de ánimo más estable. “El aumento lento de la excitación hace que sea más fácil la transición del sueño a un estado de alerta”, dijo Laura Devis, investigadora de MassiveMusic por cancióntradr.

2. Tiene un ritmo fuerte

Devis explicó que el tempo de una canción es clave para su efecto energizante en el cerebro, con el punto óptimo entre 100 y 130 latidos por minuto (Dato curioso: muchos compositores consideran que 120 BPM es el tempo perfecto para crear un éxito; ver Cyndi Lauper Las chicas sólo quieren divertirse y el de Adèle Se rumorea). “La percepción del tempo involucra los sistemas de planificación motora y auditiva del cerebro, lo que ayuda a regular el movimiento y el estado de alerta”, dijo Devis. “Escuchar música animada, incluso de forma pasiva (como cuando todavía te sientes aturdido después de despertarte), ayuda a facilitar una transición más suave del sueño a la vigilia al estimular regiones cerebrales clave responsables del estado de alerta y la excitación”. En pocas palabras, la música con un ritmo fuerte puede preparar su cuerpo para moverse y levantarse de la cama.

Kristie Tse, psicoterapeuta y fundadora de Descubra el asesoramiento sobre salud mentalestuvo de acuerdo: “Una canción ideal para despertar enciende energía y motivación, con un ritmo animado que atrae los sentidos. Una canción con un tempo animado y un ritmo fuerte en los tiempos dos y cuatro puede ser particularmente eficaz para despertarte porque se alinea naturalmente con los latidos de tu corazón, creando un ritmo vigorizante”. Cuando una canción se sincroniza con el ritmo natural del cuerpo, te obliga a moverte, literalmente, a levantarte de la cama.

3. La letra envía un mensaje positivo.

Además del tempo, Devis expresó que el estado de ánimo de la canción tiene una gran influencia. “El buen humor y los mensajes positivos hacen que el cerebro libere más dopaminauna hormona que está asociada con la vigilia”, dijo. “Cuando estamos de buen humor, naturalmente nos sentimos más motivados para levantarnos de la cama, y ​​todo se reduce a las sustancias químicas que nos hacen sentir bien en nuestro cerebro”.

Tse señaló que tanto las canciones con letras positivas y empoderadoras como las que aportan imágenes vívidas o evocan recuerdos pueden estimular el cerebro, activando centros de motivación y liberando dopamina. Como resultado, mejoran significativamente su estado de ánimo y ayudan a cambiar su forma de pensar del sueño a la preparación. “Cada latido y nota conlleva un peso emocional que a menudo logra eludir las defensas conscientes, facilitando una transición más rápida de un estado de sueño a un estado de alerta total”, dijo.

Las mejores canciones para empezar el día

Según la investigación de Greenberg, estas 10 canciones populares contienen todos los elementos mencionados anteriormente, lo que las convierte en las canciones perfectas que estimulan tu cerebro para liberar sustancias químicas que te hacen sentir bien, te dan energía y te dan ganas de comenzar el día.

1. viva la vida por Coldplay

2. Elevar por Santa Lucía

3. Centro por Macklemore y Ryan Lewis

4. hermoso dia por Bill Withers

5. Despiértame por Avicii

6. No puedo dormir amor por Pentatonix

7. Seguro por Demi Lovato

8. Despertar por Arcade Fire

9. amarme a mi mismo por Hailee Steinfeld

10. Dinero en mi mente por Sam Smith

Para ver y reproducir la lista completa, haga clic en aquí.

Expertos consultados

KRISTIE TSE, LMHC

Kristie Tse es psicoterapeuta y fundadora de Descubra el asesoramiento sobre salud mental en la ciudad de Nueva York. Tiene una maestría en Consejería de Salud Mental y un Certificado Avanzado en Salud, Educación y Servicios Sociales LGBT.