Los TIKTOKERS están haciendo todo lo posible para lograr dormir mejor por las noches con una nueva tendencia llamada Sleepmaxxing.
En los EE. UU., más de un tercio de los adultos duermen menos de siete horas cada noche, pero Sleepmaxxing ofrece algunas soluciones interesantes y ayudas para dormir de moda para ayudar a combatir esto.
¿Qué es Sleep Maxxing?
Sleepmaxxing también se conoce como optimización del sueño.
La regla de oro del “dormir ocho horas” ha sido durante mucho tiempo la recomendación de los expertos en sueño de todo el mundo.
Pero esta creciente tendencia en TikTok cambia el énfasis a la calidad del sueño en sí, con el objetivo de aprovechar al máximo los beneficios para la salud de esas ocho horas de sueño sin interrupción.
Los métodos de Sleepmaxxing están ganando popularidad a medida que las personas experimentan con diferentes técnicas que incluyen el uso de ayudas para dormir, suplementos para mejorar el sueño e incluso cinta bucal para lograr una mejor noche de sueño.
Vídeos asociados con el tendencia están acumulando cientos de miles de visitas, Sleepmaxxing bien podría ser una de las tendencias de bienestar más candentes de 2024.
Técnicas para maximizar el sueño
Muchas personas influyentes han recomendado varios somníferos y afirman que proporcionarán un 34% más de sueño cada noche.
Los métodos Sleepmaxxing hacen que los consejos tradicionales para dormir, como contar ovejas o agregar unas gotas de lavanda a la almohada, parezcan arcaicos.
La nueva tendencia viral propuso métodos que incluyen tomar cócteles sin alcohol y cerrar la boca con golpecitos.
Pero, ¿esta tendencia ofrece soluciones genuinas o es sólo una herramienta de marketing para impulsar las ventas?
A continuación se muestran algunos ejemplos de Sleepmaxxing:
Este método consiste en colocar un trozo de cinta adhesiva sobre los labios antes de acostarse para obligarlo a respirar por la nariz.
El objetivo es fomentar la respiración nasal, que pretende reducir los ronquidos, la sequedad de boca y disminuir la presión arterial.
Sin embargo, hay poca evidencia científica que respalde el vendaje bucal como una forma de tratar afecciones comunes del sueño, como el insomnio o la apnea del sueño.
De hecho, vendar la boca puede tener efectos secundarios, que incluyen: dificultad para respirar y ansiedad.
6
- Receta de cóctel sin alcohol de niña somnolienta
La receta fue popularizada por primera vez por Gracie Norton en 2023 después de que publicó el potencial potenciador del sueño en TikTok.
La receta de la niña somnolienta de Gracie incluye media taza de jugo de cereza agria, una cucharada de magnesio en polvo y un chorrito de refresco prebiótico o agua con gas.
La teoría detrás de la bebida de moda es que el jugo de cereza debería aumentar la producción de melatonina y magnesio porque se sabe que disminuye los niveles de cortisol, promoviendo así la relajación y el sueño.
Sin embargo, no existe evidencia científica concreta de que el cóctel sin alcohol de moda ayude a conciliar el sueño.
De hecho, algunos nutricionistas han advertido que el cóctel sin alcohol podría haber advertido contra el uso de magnesio, particularmente en dosis altas.
El magnesio puede relajar los músculos del intestino y del estómago, pero esto también podría aumentar la sensación de urgencia, que sólo interrumpiría el sueño con viajes al baño.
De manera similar, otros han advertido sobre el efecto contrario a la intuición del azúcar en el ingrediente de cereza de la bebida, porque es probable que aumente los niveles de azúcar en la sangre, lo que dificulta aún más conciliar el sueño.
6
Técnicas más extremas implican el uso de un anillo Oura, que cuesta entre 299 y 549 dólares, más una tarifa de suscripción, para rastrear y monitorear los patrones de sueño.
Otras ayudas costosas para dormir incluyen el uso de un despertador al amanecer, cuyo objetivo es despertarlo de acuerdo con sus ritmos circadianos.
6
Usar una correa para la barbilla durante la noche obligará a la boca a permanecer cerrada, lo que puede ayudar a reducir los ronquidos en algunas personas.
Las correas para la barbilla se usan comúnmente para tratar a pacientes con apnea del sueño, sin embargo, no funcionan para todos.
6
Las mascarillas faciales con peso tienen una banda ajustable que bloquea la luz, amortigua el sonido y proporciona un peso suave para ayudarle a relajarse a la hora de acostarse.
Se dice que estas mascarillas suaves imparten todos los beneficios de las mantas pesadas, pero apuntan a los ojos para reducir los dolores de cabeza, el estrés y los niveles de ansiedad.
Lo que dicen los expertos
6
Según la entrenadora personal Natay Komova, “un énfasis excesivo en el sueño puede tener consecuencias no deseadas”.
Ella dijo: “La tendencia de TikTok de 'sleep maxxing' enfatiza la optimización del sueño para una mejor salud, pero requiere un enfoque equilibrado e informado.
“Si bien un sueño de calidad es fundamental para el bienestar físico y mental, hacer demasiado hincapié en el sueño puede tener consecuencias no deseadas.
“Priorizar el sueño sin alinearlo con los ciclos de luz natural puede alterar el reloj interno del cuerpo, perjudicando la energía y la función metabólica.
Si bien algunos somníferos recetados son esenciales para quienes padecen afecciones médicas del sueño, como la apnea del sueño, Natay advierte al durmiente promedio con problemas que se mantenga alejado de las tendencias en somníferos.
Ella aconsejó: “Manténgase alejado del uso de somníferos.
“La dependencia excesiva de los suplementos puede afectar la regulación natural del sueño”.
Natay recomienda técnicas saludables que incluyen temperaturas ambiente más frescas y evitar las siestas diurnas a toda costa.
