El mundo de la salud y el fitness se ha visto sacudido por la noticia potencialmente devastadora de que los escritorios de pie podrían ser perjudiciales para la salud.
“Los escritorios de pie pueden ser malos para la salud, sugiere un estudio”, “Los expertos emiten una advertencia de salud a cualquiera que use un escritorio de pie” y “Por qué los escritorios de pie pueden ser malos para la salud” han cruzado mi línea de tiempo esta mañana. Entonces, ¿qué está pasando? ¿Y es hora de deshacerse de su escritorio de pie?
La avalancha de artículos proviene de un nuevo estudio publicado en el International Journal of Epidemiology el 16 de octubre. El ágilmente titulado 'Comportamiento estacionario medido por dispositivo e incidencia de enfermedades circulatorias cardiovasculares y ortostáticas' es un estudio de más de 83.000 adultos del Reino Unido a lo largo de casi siete años.
La investigación, realizada por el Dr. Matthew Ahmadi de la Facultad de Medicina y Salud de la Universidad de Sydney en Australia, se propuso examinar el vínculo entre el tiempo sentado, de pie y estacionario, las enfermedades cardiovasculares (ECV) y las enfermedades circulatorias ortostáticas. A primera vista, los resultados parecen un golpe al atractivo de los escritorios de pie, pero hay mucho más que eso.
Los escritorios de pie no son la solución milagrosa que esperabas
El estudio reconoce que las estrategias de salud pública y los consejos comunes a menudo promueven estar de pie “como un sustituto suficiente” de estar sentado en un ambiente de oficina. Sin embargo, los resultados de este gigantesco estudio muestran que ambos Sentarse y estar de pie durante demasiado tiempo puede ser perjudicial para la salud. Según el estudio, hacer demasiado de cualquiera de los dos puede aumentar el riesgo de sufrir las dos dolencias antes mencionadas: enfermedades cardiovasculares y enfermedades circulatorias ortostáticas, como hipotensión ortostática, venas varicosas, insuficiencia venosa crónica y úlcera venosa.
Según el estudio, “cada hora adicional por encima de las 10 h/día de estar sentado se asoció con un riesgo 0,26 (0,18, 0,36) mayor” de enfermedades circulatorias ortostáticas. Sin embargo, lo más importante es que el riesgo de estas enfermedades también aumentó (aunque no tanto) con cada 30 minutos adicionales de estar de pie durante más de dos horas al día.
Por el contrario, el riesgo de ECV aumentaba con cada hora extra de estar sentado, pero “el tiempo pasado de pie no se asociaba con un riesgo importante de ECV”.
Como lo resume el estudio, “tanto estar sentado (más de 10 h/día) como estar de pie (más de 2 h/día) se asociaron directamente con un mayor riesgo de incidencia de enfermedad circulatoria ortostática; estar de pie no se asoció con el riesgo de incidencia de ECV”. Además, “la estrategia por sí sola puede no ser suficiente para reducir el riesgo de ECV y puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades circulatorias”.
Sin embargo, el estudio señala un factor crucial. Los riesgos asociados con ambos están relacionados con el tiempo dedicado estacionario. Si combinas uno de los mejores escritorios de pie en el mercado con un cinta de correr debajo del escritorioel estudio implica que moverse estando de pie no conlleva los mismos riesgos.
Ya sea que elija sentarse o pararse en su escritorio mientras trabaja, los descansos regulares y el movimiento frecuente son la clave. El estudio “pone en duda las estrategias de intervención actuales que se centran únicamente en sustituir el tiempo sentado por tiempo de pie sin aumentar la actividad física”. En pocas palabras, comprar un escritorio de pie no es una solución milagrosa que resolverá sus problemas de salud o reducirá su riesgo de enfermedad cardiovascular por sí sola.
Como suele ocurrir cuando se trata de salud y bienestar, el estudio señala que “hasta cierto nivel, ni sentarse ni estar de pie son perjudiciales para las condiciones ortostáticas, lo que sugiere que puede haber un equilibrio saludable entre estos dos comportamientos”.
Aún así, el estudio concluye que “las asociaciones nocivas del tiempo inmóvil con las enfermedades cardiovasculares y la enfermedad circulatoria ortostática que observamos fueron principalmente una consecuencia del tiempo pasado sentado”. Entonces, permanecer de pie más tiempo no aumenta el riesgo de ECV de la misma manera que lo hace estar sentado, pero estar de pie “se asoció con un riesgo sustancialmente mayor de enfermedad circulatoria ortostática”.
¿La solución? Si desea seguir disfrutando de los beneficios de un escritorio de pie, como quemar más calorías o mejorar la postura, asegúrese de incluir mucho movimiento y descansos en su jornada laboral. Si va a permanecer de pie más de dos horas al día, tal vez considere usar una cinta de correr debajo del escritorio. Sólo recuerde que estar sentado durante demasiado tiempo sigue conllevando riesgos de enfermedades cardiovasculares, como enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca.
Otras herramientas que existen también pueden ayudarle a mantenerse al tanto de su salud y movilidad, como el mejores rastreadores de actividad física o mejores relojes inteligentes que cuentan con alertas permanentes o seguimiento para ayudarlo a realizar muchos pasos cada día. Ya sea que elija sentarse o pararse en su escritorio, haga ambas cosas con moderación, haga mucho movimiento, cambie las cosas con regularidad y hágalo todo como parte de un estilo de vida saludable.
