El Miércoles de Bienestar ofrece un recordatorio perfecto para trabajar por un estilo de vida saludable. Los dueños de negocios a menudo necesitan una excusa para tomar descansos y concentrarse en el bienestar. Y compartir consejos de bienestar con los empleados puede hacer que todo su lugar de trabajo sea más saludable. Aquí hay algunas ideas del Miércoles de Bienestar para compartir.
1. Practica la meditación
La meditación proporciona numerosas ventajas comprobadas. Puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar la concentración y estimular la creatividad. Considere dedicar tiempo diariamente al trabajo de respiración o a la relajación guiada; incluso unos pocos minutos pueden ser increíblemente beneficiosos.
2. Planifica una rutina de ejercicios
El fitness no es sólo una forma de perder peso. Un programa de ejercicio sólido también puede generar más energía, mayor autoestima y mejor estado de ánimo. Anime a los miembros del equipo a encontrar un método que les guste y a incorporarlo a su rutina diaria.
3. Reduzca su consumo de cafeína
El exceso de cafeína puede aumentar la ansiedad. Y disfrutar de un impulso de cafeína por la tarde puede alterar potencialmente el sueño. Cambiar a descafeinado, té de hierbas o agua puede favorecer la salud mental y la función del sueño.
4. Haga ejercicio durante la hora del almuerzo
La actividad física no tiene por qué consumir mucho tiempo. Desarrolle hábitos saludables en pequeños espacios de tiempo a lo largo del día. Por ejemplo, sal a caminar o haz una sesión rápida de yoga durante la hora del almuerzo.
5. Coma frutas y verduras frescas
Pequeños cambios pueden mejorar significativamente su dieta con el tiempo. En lugar de eliminar alimentos, concéntrate en incorporar más productos frescos en cada comida. Estos alimentos ricos en nutrientes lo ayudan a sentirse más lleno y dejan menos espacio para opciones no saludables en el futuro.
6. Practique la higiene del sueño
Trabajar para mejorar el sueño puede reducir los niveles de estrés y mejorar la función cerebral. Cree una rutina nocturna, apague las pantallas y mantenga su habitación oscura y silenciosa por la noche.
7. Prueba el yoga
El yoga es una opción de bajo impacto que puede desarrollar fuerza y mejorar la salud mental. Pruebe una clase o busque un video de entrenamiento en línea.
8. Reduzca su consumo de azúcar
El azúcar es una gran parte de la dieta de la mayoría de las personas. En su lugar, reduzca el consumo de dulces y bebidas azucaradas para mejorar los niveles de energía de forma natural.
9. Perfeccione el equilibrio entre su vida personal y laboral
Pasar tiempo con la familia, los amigos y la comunidad es importante para la salud mental. No importa qué tan concentrado esté en el trabajo, cree momentos en los que apague los dispositivos y disfrute o disminuya la velocidad y descanse.
10. Desconéctese de sus dispositivos
Estar constantemente conectado a las redes sociales y al correo electrónico puede aumentar el estrés y la sobreestimulación. Para aliviar esto, considere tomar descansos durante el fin de semana o durante la cena y el tiempo en familia. Puedes hacerlo dejando tu teléfono en otra habitación o apagándolo por completo. ¡No olvide consultar nuestros consejos de bienestar el miércoles para conocer más formas de administrar su vida digital!
11. Cuenta tus pasos
Un entrenamiento dedicado no es la única forma de mantener un peso saludable y mejorar la condición cardiovascular. El movimiento en su vida diaria, como una breve caminata hasta la oficina, también puede contribuir a sus objetivos de bienestar. Utilice un rastreador de actividad física para contar cuántos pasos da cada día para estar motivado a trabajar con más movimiento.
12. Mejorar la higiene dental
La salud dental juega un papel importante en la salud del corazón y puede disminuir el riesgo de varias afecciones, incluida la diabetes. Para mantener una buena salud dental, cepille y use hilo dental diariamente y programe citas con su dentista dos veces al año. Esta rutina ayudará a minimizar el riesgo de caries y enfermedades de las encías.
13. Practica la gratitud
Sentirse agradecido por lo que tienes puede mejorar tu estado de ánimo y llevarte a un mundo más feliz. Escribe tres cosas por las que estés agradecido cada mañana o noche para incorporarlas a tu rutina.
14. Realice un seguimiento de su consumo de agua
¿Bebes suficiente agua cada día? La mayoría de las personas no están seguras, así que mantén un registro en una nota junto a tu escritorio o en tu teléfono inteligente. Luego, aumente la hidratación según sea necesario.
15. Disfruta de un batido verde
Los batidos verdes pueden incluir toneladas de nutrición. Agregue frutas, verduras, semillas, mantequilla de nueces y proteínas para obtener un refrigerio bien equilibrado todos los días.
16. Estírate a lo largo del día
Sentarse en un escritorio todo el día es malo para la columna y las articulaciones. Envíe recordatorios a los empleados para que se levanten y se estiren o caminen aproximadamente una vez cada hora.
17. Aprenda una nueva habilidad
Al igual que con la aptitud física, su cerebro necesita ejercicio para mejorar la fuerza y la resiliencia. Hay muchas formas de hacer esto: aprender un instrumento, practicar un nuevo idioma o completar acertijos desafiantes.
18. Incluya descansos en su agenda
No esperes hasta el fin de semana o unas largas vacaciones para descansar. Bloquea partes de tu calendario para sentarte y comer tranquilamente, disfrutar de la naturaleza o simplemente descansar en casa.
19. Comience un nuevo pasatiempo
Participe en actividades agradables para aumentar su felicidad y reducir el estrés. Considere intentar pintar, unirse a un club o explorar tiendas de segunda mano en busca de objetos coleccionables únicos.
20. Prueba la terapia
Hablar sobre el estrés puede mejorar su estado de ánimo, sus relaciones y su estilo de vida. Algunas personas se resisten a la terapia. Pero hay muchas opciones, incluidas sesiones en persona, por teléfono, por vídeo y por texto.
21. Preparación de comidas para la semana
Comer sano puede ser un desafío cuando estás constantemente en movimiento. En lugar de depender de restaurantes de comida rápida o máquinas expendedoras, considere planificar sus comidas con anticipación. Dedica algo de tiempo cada domingo a preparar tu comida, asegurándote de estar bien equipado para la semana. Este enfoque proactivo puede ayudarle a mantenerse al día con los consejos de bienestar de los miércoles.
22. Pasa tiempo en la naturaleza
Pasar tiempo al aire libre puede mejorar su estado de ánimo y aumentar su nivel de vitamina D. Intente trabajar al aire libre durante una tarde, leer en su patio o cambiar la cinta de correr para dar un paseo.
23. Respire profundamente
La respiración facilita la entrega de más oxígeno a sus órganos y tejidos. Si bien su cuerpo realiza esta función de forma natural, hay momentos en los que necesita hacer una pausa, reducir la velocidad y verdaderamente rejuvenecer tanto su cuerpo como su mente.
Cómo utilizar estos consejos de bienestar para promover hábitos saludables entre los empleados
Los consejos anteriores del Miércoles de Bienestar pueden ayudarle a usted y a sus empleados a tomar decisiones más saludables. Para compartirlos, piense en cómo se comunica normalmente con su equipo y cree el hábito de compartir contenido relacionado con la salud allí con regularidad.
Consejo de la semana del miércoles de bienestar
A veces, ayuda tener el hábito semanal de compartir consejos. Conviértalo en una tradición que los empleados esperan con ansias cada miércoles.
Comparta consejos al final de las reuniones
Un enfoque es incorporar consejos de bienestar en sus reuniones semanales de personal. Puede compartir una idea al principio o al final de la reunión o animar a los miembros del equipo a compartir sus propias experiencias y puntos de vista, permitiendo que todos aprendan unos de otros.
Cree un hilo en la aplicación de comunicación de su equipo
Si tiene un equipo remoto o normalmente se comunica virtualmente, inicie un hilo para obtener consejos y otros artículos relacionados con el bienestar para que todos puedan compartir juntos.
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Este artículo, “23 consejos del miércoles de bienestar para compartir con los empleados“fue publicado por primera vez en Tendencias de las pequeñas empresas
