- Jason Jackson aconseja a los profesionales ocupados que se concentren en sesiones de gimnasio eficientes y en la actividad diaria.
- Jackson enfatiza el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo y el aumento del número de pasos.
- La mayoría de sus clientes son abogados y banqueros con poco tiempo en Londres.
Si tiene poco tiempo pero quiere ponerse en forma, no entre en pánico. No es necesario ir al gimnasio una hora al día.
Jason Jackson, entrenador personal de alto nivel en el lujoso gimnasio londinense Third Space, dijo a Business Insider que centrarse en lo que haces fuera del gimnasio podría ser lo más importante para alcanzar tus objetivos.
Jackson ha trabajado con deportistas profesionales y el público en general. Ahora forma principalmente a abogados y banqueros en Londres; sus clientes se preocupan por su salud y su forma física, pero no tienen mucho tiempo, dijo.
Los clientes con menos energía “ciertamente pueden ir al gimnasio seis veces por semana si están motivados para hacerlo”, dijo Jackson. “Mis clientes no tienen el tiempo ni las posibilidades para ello. Cuando se trata de recursos, el tiempo es más escaso que el dinero”.
Si bien los horarios de trabajo varían, 10-12 horas al día no son infrecuentes en muchas firmas de abogados.
Por esta razón, Jackson trabaja con sus clientes para “hacer que su tiempo en el gimnasio sea lo más efectivo y eficiente posible para obtener los mejores resultados con la menor cantidad de tiempo invertido”.
La fórmula sencilla: entrenamiento de fuerza además de actividad diaria.
Consejo 1: entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo
Utilice su tiempo en el gimnasio sabiamente, dice Jackson, centrándose en el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo para desarrollar densidad muscular y ósea.
El entrenamiento de cuerpo completo ahorra tiempo y ayuda a perder peso y desarrollar el físico.
El preparador físico de la Marina Real Paul Todd Le dijo anteriormente a Business Insider que recomienda ejercicios compuestos para quienes tienen poco tiempo, ya que usan varios músculos a la vez. Los ejemplos incluyen sentadillas, peso muerto y flexiones.
Los expertos suelen decir que la mejor forma de ejercicio es cualquier cosa a la que puedas apegartepero el entrenamiento de fuerza también se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud a largo plazo.
Es por eso que Jackson recomienda el entrenamiento de fuerza en sus sesiones de gimnasio y realizar ejercicios cardiovasculares a partir de una vida diaria activa.
Consejo 2: mantenerse activo fuera del gimnasio
Jackson anima a sus clientes a moverse tanto como sea posible fuera de sus sesiones de entrenamiento. Esto se aplica especialmente a aquellos con objetivos de pérdida de peso.
Eso puede aumentar tu NEAT: termogénesis de actividad sin ejercicio, lo que significa que todo el movimiento que haces que no es ejercicio formal.
Jackson recomienda intentar aumentar el número de pasos. “Esa es una forma más conveniente de incorporar ese nivel de actividad a sus vidas en lugar de intentar ir al gimnasio”, afirmó. “Hay que trabajar hasta tarde, las cosas se interponen en el camino”.
Muchas personas sobreestiman la cantidad de calorías que queman en sus entrenamientos y subestiman cuántas queman durante el resto del día. De hecho, Calorías quemadas mediante ejercicio formal. Sólo representan alrededor del 5-10% del gasto energético de una persona promedio, por lo que simplemente moverse más es una excelente manera de quemar más calorías.
“Si tiene una semana lenta o un día de oficina largo, puede recuperar esos pasos durante el resto de la semana”, dijo Jackson. “Lleva a los niños al parque, ve a un museo, ve de compras a Selfridges, todavía estás acumulando una buena cantidad de pasos y nivel de actividad”.