¿Qué es lo que tiende a fallar cuando la vida se vuelve agitada? rutinas saludablesComo madre de dos hijos, lo entiendo. Entre fechas de entrega inminentes, montañas de ropa para lavar y una agenda repleta, los hábitos nutritivos quedan en el camino. A su vez, tiramos la toalla, porque eso es más fácil que encontrar tiempo para nuestros hijos. hábitos que te hacen sentir bienPero todos sabemos que no es una solución a largo plazo. Y Esto hace que sea mucho más difícil restablecer hábitos saludables en el futuro. En última instancia, la ironía es esta: cuanto más ocupados estamos, más necesitamos el rituales que nos mantienen con los pies en la tierra. Afortunadamente, con las estrategias adecuadas (¡y un poco de autocompasión!) puedes dominar hábitos saludables cuando estás ocupado. Es hora de recuperar tu bienestar.
Cómo el ajetreo arruina nuestros hábitos saludables
Si lo sabes, lo sabes: una lista de tareas llena deja poco espacio para cuidados personalesA su vez, nuestras prácticas cotidianas de bienestar parecen más lujos que necesidades. A medida que el enfoque se desplaza hacia las demandas inmediatas y las tareas urgentes, los hábitos saludables se desvanecen. inevitable. Desafortunadamente, dejamos de lado las actividades fundamentales (como Planificación de comidasejercicio y dormir suficiente) para intentar mantenernos a flote. Si a eso le sumamos el estrés de hacer malabarismos con múltiples responsabilidades, ¡se nos va la paciencia! Como resultado, tomamos atajos nutricionales y dependemos de cafeína—todo en nombre de la conveniencia.
Empiece poco a poco y gane impulso
Antes de comenzar a incorporar el bienestar a su ajetreada vida, tómese un tiempo para… descansoLiteralmente. Haz una pausa y siéntate más profundamente en tu silla. Llena tus pulmones mientras cuentas hasta cuatro, mantén la respiración durante ocho segundos y luego suelta durante siete segundos. Haz esto nuevamente. ¿Te sientes un poco más centrado? Cuando se trata de hábitos saludables cuando estás ocupado, la clave es comenzar de a poco y generar impulso. Comienza por analizar honestamente tus hábitos actuales. ¿En qué necesitas mejorar? ¿En qué te estás excediendo? ¿En qué necesitas establecer límites mejores? Anota esto.
5 pasos importantes para crear hábitos sostenibles
Una vez que haya identificado un área o dos para mejorar (es decir, el sueño, la hidratación o el movimiento), aquí hay cinco pasos que le ayudarán a establecer hábitos que perduren.
1. Empieza poco a poco
Comience con cambios manejables. ¡No podemos enfatizar esto lo suficiente! En lugar de intentar revisar su toda la rutinaconcéntrese en pasos pequeños e incrementales. Esto es forma más fácil de mantener y menos abrumador. Por ejemplo, si quieres empezar a hacer ejercicio, comienza con 10 minutos al día en lugar de comprometerte con un entrenamiento de una hora. O si quieres dejar la cafeínadeje de consumirlos y cámbielos por frijoles de media ternera o uno de estos alternativas al café.
2. Sea coherente
La constancia es el ingrediente secreto. Propóngase realizar el hábito a la misma hora todos los días, o pila a una rutina existente. Por ejemplo, si quieres mejorar en la toma de tus suplementosmanténgalos cerca de su tetera (u otro electrodoméstico de cocina que use con frecuencia). Esta consistencia ayuda a consolidar el hábito.
3. Establezca objetivos claros y alcanzables
Define cómo se ve el éxito de tu hábito. Los objetivos claros y específicos brindan orientación y motivación. Evita intenciones vagas como “comer más sano”. Establece un objetivo como “incluir una porción de verduras en cada almuerzo”.
4. Sigue tu progreso
Llevar un registro de tu progreso te motivará. También te ayudará a reconocer lo lejos que has llegado. Usa un Rastreador de hábitosdiario o aplicación para registrar tus esfuerzos diarios. Ver tu racha de éxitos te dará impulso y te animará a seguir adelante.
5. Ajuste y adapte según sea necesario
La vida es impredecible y tus hábitos evolucionarán a medida que crezcas. Sé flexible y estate dispuesto a hacer ajustes cuando sea necesario. Si una estrategia en particular no funciona, modifícala, en lugar de abandonar el hábito por completo. Recuerda que los hábitos sostenibles fluyen con los cambios y desafíos de tu vida.
10 hábitos saludables que te ayudarán a recuperar tu bienestar
Con un compromiso constante (y una dosis de autodisciplina), puedes recuperar sin esfuerzo tus hábitos saludables, sin importar lo ocupado que estés. Nuevamente, comienza de a poco y concéntrate en lo básico. Piensa en beber una botella grande de agua con electrolitos mientras llevas a tus hijos a la escuela. O tal vez parezca tu escritorio para estar sentado en lugar de uno para estar de pie (puntos extra por un almohadilla para caminar ¡debajo de ella!). Intenta pasar los últimos 30 segundos de tu ducha debajo frío agua (mejora la circulación). ¿Necesitas más ideas? Estos son algunos de nuestros hábitos saludables favoritos cuando estás ocupado:
1. Priorizar la planificación de las comidas
No es ninguna sorpresa. Reserva un tiempo cada semana para… Planifica tus comidas. Se preparan comidas sencillas, equilibradas y de rápida preparación. beso del chef. (Cenas en sartén y avena durante la noche son favoritos fáciles.) Como mínimo, ten proteínas a mano: pescado enlatadocaldo de huesos, huevos duros, requesón, pavo de charcutería, salchichas/albóndigas completamente cocidas, etc.
2. Tenga a mano bocadillos saludables
Evite la tentación de Snacks bajos en fibra y altos en carbohidratos Almacenando ingredientes nutritivos y fáciles de llevar. Tenga pistachos, albaricoques secos, manzanas, zanahorias baby y hummus a mano. Sí, barras de proteína (o una cucharada de proteína en polvo (en una botella mezcladora con leche) ¡cuenta!
3. Incorpora el movimiento a tu día
No necesitas pasar una hora en el gimnasio para mantenerte activo. Busca pequeños momentos para moverte. Usa las escaleras en lugar del ascensor, camina durante las llamadas telefónicas o haz una pausa rápida. Entrenamiento de 10 minutos Por la mañana, cada granito de arena suma.
4. Mantente hidratado
¿Se olvida beber agua en los días ajetreados? A nosotros también. Mantenga un Botella de agua reutilizable Con usted y establezca recordatorios para tomar sorbos a lo largo del día. Una hidratación adecuada es esencial para tener energía y concentración.
5. Practica la alimentación consciente
Si bien el objetivo es comer sin distracciones, hay días en los que necesitamos comer algo durante una tarea laboral o de camino a una cita. momento de micro-conciencia plenaRespira profundamente antes de comer y expresa gratitud. Este simple acto puede ayudarte a centrarte.
6. Priorizar el sueño
El sueño suele quedar en segundo plano cuando estamos ocupados, pero es fundamental para la salud en general. Haz una lista de reproducción de música relajante (o latidos binaurales) que te ayudan a relajarte. Escúchala mientras realizas tu rutina nocturna. Esto ayudará a tu mente a reconocer que es hora de dormir.
7. Planifique el tiempo de inactividad
Programe momentos de relajación (como lo haría con cualquier otra cita). Ya sean cinco minutos de respiración profunda, una caminata rápida u hojear una revista, estos momentos previenen el agotamiento. Agrupamiento de tiempo ¡Tus tareas dejan margen de maniobra para el tiempo de inactividad!
8. Utilice la tecnología a su favor
De aplicaciones de meditación Para los rastreadores de actividad física, use la tecnología para simplificar sus rutinas y mantenerse responsable.
9. Haga de la salud un asunto de familia
Involucre a su familia en sus hábitos saludables. Cocinen juntos, salgan a caminar en familia o establezcan una política de no usar pantallas durante las comidas. Esto favorece sus objetivos de bienestar. y Establece un ejemplo positivo para sus hijos.
10. Practica la autocompasión
Por último, sé amable contigo mismo. Concéntrate en el progreso, no en la perfección. Celebra las pequeñas victorias que vayas consiguiendo.
No es sexy estar ocupado
Cuando estamos constantemente apurados y sobrecargados de trabajo, nuestros cuerpos permanecen en un estado de estrés crónico. Esto conduce a una cascada de efectos negativos para la salud: debilitamiento Función inmunepatrones de sueño alterados, problemas digestivosy un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. No, gracias.
Seamos realistas: no hay nada sexy en estar constantemente estresado, exhausto y sin energía. Decirle constantemente a todo el mundo lo ocupado que estás no te hace parecer importante. Te hace parecer que no puedes administrar tu tiempo de manera efectiva. Hoy es el día para comenzar a valorar la capacidad de vivir una vida equilibrada y plena.
