Cada pocos meses, Internet nos convence de un nuevo concepto de salud que acabamos de descubrir. tener Para probar. En el pasado, hemos visto tendencias como calostro, verduras en polvoy Priorización de la salud intestinal Ahora, las proteínas han subido rápidamente de rango y se han convertido en la tendencia de bienestar más popular del día. Al navegar por las redes sociales, no se puede pasar por alto el énfasis constante en las proteínas: sus beneficios para la salud, recomendaciones de ingesta diaria, Trucos para las proteínasy Snack rico en proteínas recetas (por cierto, si todavía te preguntas qué de hecho sucede cuando comes suficiente proteína, te tenemos cubierto). Internet hizo su magia y yo, al igual que mis compañeros de navegación crónica, estoy vendido a las proteínas y actualmente estoy tratando de… aumentar mi consumo.
Sin embargo, en las noches de semana ajetreadas en las que lo único que quiero es una comida rápida, los macarrones con queso envasados que tengo en la despensa (que carecen por completo de proteínas) me tientan a abandonar mis aspiraciones proteicas. La comodidad puede convertir el objetivo mejor intencionado en otra víctima de las tendencias de salud de las redes sociales, que se suma al cementerio que está justo al lado de la comida rápida. Dejar el café (vamos, todos sabíamos que no duraría) y zambullirse en agua fría (¿todos lo intentamos una vez y nunca volvimos o fue solo yo?). Afortunadamente, existe una solución que te permite disfrutar de cenas rápidas y fáciles repletas de proteínas durante toda la semana: la preparación de comidas ricas en proteínas. Otra tendencia que probablemente hayas encontrado en línea, preparación de comidas es el truco definitivo para integrar objetivos de salud en tu agitada vida diaria. A continuación, hemos reunido nuestras mejores recetas de preparación de comidas ricas en proteínas que son mucho más emocionantes que las básicas de pollo y verduras.
El pollo salteado es la mejor opción si necesitas preparar una comida saludable y abundante en un santiamén. Esta deliciosa comida, que solo requiere pollo, verduras y una salsa dulce y sabrosa, combina En sólo 30 minutos.
La dieta mediterránea El shawarma de pollo está de moda en estos días y esta receta de wrap de shawarma de pollo te permite entender por qué. En mi opinión, podrías envolver cualquier cosa en pan pita y tendría un sabor increíble, pero los garbanzos especiados, el hummus, el zhoug picante y las verduras frescas son realmente de otro nivel.
Si tu cena por defecto Cuando estás demasiado cansado para cocinar Si quieres pedir sushi para llevar, prueba esta receta de bol de pan crujiente. Esta cena rica en proteínas, que solo requiere 30 minutos de preparación, estará lista incluso más rápido de lo que lleva recibir algo. Si la preparas con anticipación, espera hasta justo antes de comer para agregar el pepino, el jalapeño, la mayonesa picante y las cebollas fritas para que todo quede agradable y crujiente.
Las albóndigas griegas son la proteína ideal para tener a mano porque hay muchas cosas que se pueden hacer con ellas. Añádelas a un bol como en esta receta, dóblalas para hacer un wrap o mézclalas con un plato de pasta de inspiración mediterránea. Son una forma fácil (y sin gluten) de añadir proteínas a tus comidas durante toda la semana.
La carne no es imprescindible en las recetas ricas en proteínas. Esta receta vegetariana de batatas rellenas sustituye la carne por frijoles negros y aporta 20 gramos de proteína por porción. Para preparar la comida, hornee las batatas hasta con cinco días de anticipación y guárdelas en un recipiente hermético en el refrigerador.
La ensalada griega de garbanzos bien podría tener una estrella en el paseo de la fama de la preparación de comidas, ya que es una favorita de toda la vida. No podría ser más fácil de preparar y la ensalada continúa absorbiendo sabor durante toda la semana, lo que la hace aún mejor cuando está en el refrigerador.
Los pimientos rellenos son una excelente comida reconfortante cuando necesitas algo cálido y abundante al final de un largo día. Además, la salchicha italiana de esta receta contiene una gran cantidad de proteínas para ayudarte a alcanzar tus objetivos de ingesta diaria. Estos pimientos rellenos durarán hasta cuatro días en el refrigerador y se pueden recalentar fácilmente colocándolos en el microondas o en el horno.
A veces, nada es mejor que una cena sencilla pero sabrosa con salmón, y este salmón con limón y miel en una sartén es justamente eso. Sírvelo con brócoli y arroz para disfrutar de una comida rica en proteínas que es saludable y sabrosa a partes iguales.
Después de probar estas deliciosas albóndigas glaseadas dulces y picantes, las volverás a hacer una y otra vez. Si no te gusta la cantidad de picante de esta receta, simplemente reduce la cantidad de sriracha a la mitad (o redúcela aún más si eres un cobarde con las especias como yo).
Los tazones de garbanzos y quinoa están repletos de proteínas, son perfectos para preparar comidas preparadas y son muy rápidos. Rocíe un poco del aderezo de tahini con limón sobre el tazón para darle el mejor toque final.
Estos frascos de ensaladas con alto contenido de proteínas son ideales para almuerzos para llevar. Ya sea que los lleves a la oficina o a un picnic de fin de semana en el parque, están perfectamente empaquetados y listos para que los comas. Consejo profesional: vierte el aderezo primero para que el resto de los ingredientes no se empapen.
Esta ensalada vegana de proteínas contiene unos impresionantes 30 gramos de proteínas por porción. Gracias a la combinación de quinoa, frijoles rojos, garbanzos y edamame, le brindarás a tu cuerpo la proteína que necesita para pasar el día.
No hay nada que idealice más un día lluvioso o un ataque de enfermedad que un humeante plato de chili. Gracias a las generosas porciones de pavo molido magro, frijoles rojos y maíz, esta receta tiene mucha proteína para mantenerte lleno y satisfecho durante horas.
Estas carnitas de pollo crujientes son un alimento básico que se puede incluir en una variedad de recetas diferentes durante la semana. Úsalas para hacer tacos o burritos, agrégalas a un tazón o incluso tíralas en tu revuelto de huevos matutino. Preparadas en una olla a presión, solo demoran 40 minutos en prepararse, lo que te proporciona mucha proteína para el resto de la semana.
Los tacos de camarones son un fantástico almuerzo o cena entre semana, y estos tazones te aseguran que no tendrás que preocuparte de que una tortilla empapada arruine tus sobras. Son una comida liviana y saludable que aporta toneladas de proteínas.
No conozco a nadie a quien no le guste un plato de pollo y arroz repleto de sabores Tex-Mex. Te enamorarás de esta sabrosa versión de una preparación clásica de pollo y arroz. Vuelve a calentar los ingredientes en la estufa o vierte una cucharada de agua sobre la parte superior antes de meterlos en el microondas para evitar que se sequen.
Esta receta crea un plato nutritivo y delicioso con pollo, batatas, brócoli, aguacate y condimentos. Solo lleva 45 minutos prepararla y tendrás cenas repletas de proteínas para toda la semana.
Preparar el desayuno con anticipación le garantiza que no tendrá que elegir entre llegar a tiempo al trabajo y disfrutar de la comida más importante del día. La avena nocturna es una forma increíble para comenzar tu mañana con mucha proteína, y puedes personalizar los toppings para crear el desayuno de tus sueños.
Recetas para preparar comidas en una sola sartén Son las mejores porque no tienes que lidiar con platos que se acumulan en el fregadero durante toda la semana. Esta receta en sartén crea una cena completa con salchicha italiana, calabacín, zanahorias, pimientos rojos, papas y brócoli.
Si eres como yo y no puedes entrar a un Starbucks sin comprar sus bocaditos de huevo, te sorprenderá saber lo fácil que es prepararlos en casa. Solo necesitas 30 minutos para preparar 12 porciones de bocaditos de huevo, que te darán un delicioso comienzo de tus mañanas durante toda la semana.
