Según una investigación del Dr. John Gottman, fundador de El Instituto GottmanHay cuatro estilos de comunicación (Los cuatro jinetes) que pueden predecir el divorcio con 90% Precisión. Estos cuatro estilos de comunicación tóxicos son la crítica, el desprecio, la actitud defensiva y la evasiva.
Aprenda más sobre cada uno de estos estilos de comunicación, así como cómo contrarrestar sus efectos, a continuación.
1. Crítica
Lo que es: La crítica no es lo mismo que expresar un límite cruzado, afirmarse o hablar sobre una preocupación. Más bien, la crítica es un ataque descarado al carácter de tu pareja. Por ejemplo, si tu pareja tiene problemas con la impuntualidad, la crítica de este rasgo podría sonar algo así: “Siempre llegas tan tarde a todo. Eres tan descuidado.”
Qué hacer al respecto: Según GottmanLa solución a las críticas es expresar con delicadeza las preocupaciones utilizando frases en primera persona y un lenguaje positivo en relación con las necesidades, además de no decir “tú” para evitar culpar a tu pareja. Por ejemplo, si tu pareja llega siempre tarde a una cita nocturna, en lugar de decir algo como “Siempre llegas tarde, ¿acaso te preocupas por mí? tu puedes decir, “Realmente lo necesito Llegar a tiempo a la hora que reservamos para cenar para que podamos pasar más tiempo juntos y estar menos estresados. ¿Podemos trabajar en eso juntos?
2. Desprecio
Lo que es: El siguiente de los cuatro jinetes es el desprecio. El desprecio es la afirmación de la superioridad moral. Por ejemplo, el sarcasmo, el cinismo, los insultos, las miradas de desdén, las burlas, la mofa y el humor hostil. Según la investigación de GottmanEl desprecio es el más destructivo de los Cuatro Jinetes y el indicador número uno del divorcio.
Qué hacer al respecto: Con el fin de combatir el desprecio En su matrimonio, deberá centrarse en reconstruir el respeto y el aprecio en su relación. Algunas formas de lograrlo serían actuar con más afecto, expresar más gratitud y respetar los límites del otro.
3. Actitud defensiva
Lo que es: La actitud defensiva suele aparecer como respuesta al primer jinete, la crítica. Suele hacerse para echarle la culpa a la pareja cuando uno siente que se le está criticando injustamente.
Qué hacer al respecto: Con el fin de ayudar frenar la actitud defensivaEs vital mirar la situación desde la perspectiva de tu pareja y asumir la responsabilidad por el papel que hayas desempeñado en un conflicto determinado.
4. Obstruccionismo
Lo que es: La evasiva es básicamente el tratamiento silencioso con esteroides. Es cuando dejas de interactuar por completo con tu pareja después de una discusión y te cierras como un tronco y te niegas a intentar resolver el problema.
Qué hacer al respecto: La mejor manera de Contrarrestar los efectos del bloqueo es dar un paso atrás y pasar un tiempo a solas para tranquilizarse. Gottman recomienda al menos 20 minutos para ayudar a bajar la frecuencia cardíaca y disminuir la ansiedad persistente que puede estar experimentando a causa del conflicto. ***
La presencia de Los Cuatro Jinetes no significa que su matrimonio esté necesariamente condenado, pero sí significa que puede ser necesario realizar algún trabajo para fortalecer su relación y tener una asociación más saludable.
