A todos nos encanta una buena historia de regreso. Cuando se recuperan y sanan de una relación tóxica, muchas mujeres comparten que sienten que están envejeciendo al revés y volviendo a su “verdadero” yo antes de la relación. Esto no es sorprendente, ya que hay muchos cambios bioquímicos y fisiológicos que tienen lugar en el cuerpo y el cerebro durante una relación no saludable. Una vez que comienza el viaje de curación, las víctimas de relaciones tóxicas a menudo se ven experimentando un enorme resplandor; en realidad, es solo un regreso a su belleza natural y su mentalidad pacífica. Aquí hay cuatro formas respaldadas por la ciencia en las que puedes “brillar” de muchas maneras diferentes, física y también mentalmente, después de una relación tóxica.

Haga ejercicio, ayuno intermitente y modere los carbohidratos no saludables bajo la estricta orientación de un médico o nutricionista.

Durante una relación tóxica, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, se descontrolan. Lo que algunas personas tal vez no sepan es que el cortisol también afecta los niveles de insulina, aumentando potencialmente la resistencia a la insulina, lo que puede contribuir a un exceso de insulina. aumento de peso y una gran cantidad de otros problemas de salud. Una forma respaldada por la ciencia de alterar la resistencia a la insulina según investigación es el ayuno intermitente. El ayuno intermitente y el ejercicio también tienen otros beneficios, ya que estudios muestran que ambos aumentan los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) en el cerebro. BDNF es como fertilizante para el cerebro, contribuyendo a la supervivencia y crecimiento de las neuronas y trayendo consigo efectos antidepresivos que combaten los efectos del trauma en el cerebro. También se recomienda realizar ejercicios suaves, como caminatas, durante este tiempo. nutricionistas En general, sugerimos consumir más carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables (como cereales integrales, verduras, legumbres, frutas, aguacates) en lugar de carbohidratos simples (como alimentos azucarados, dulces, pan blanco y almidones refinados) en sus comidas mientras Aún así, garantiza que tus comidas sigan siendo ricas en nutrientes y equilibradas. Esto es importante ya que el consumo excesivo de carbohidratos no saludables (que son comunes cuando uno come estrés en una relación tóxica) también puede afectar su salud a largo plazo. Hable con su médico o nutricionista sobre cualquier cambio en su dieta y tenga en cuenta que dichos cambios deben ser monitoreados estrechamente, especialmente si tiene el hábito de patrones alimentarios desordenados. No realice ayunos intermitentes ni dietas especiales, por ejemplo, si tiene antecedentes de trastornos alimentarios, sin consultar con su médico.

Procesamiento de traumas en terapias como EMDR o DBT.

El trauma vive en el cuerpo y la forma en que lo procesamos puede afectar la forma en que nos vemos, pensamos y sentimos. Los sobrevivientes de relaciones tóxicas informan que durante la relación, es posible que hayan experimentado cambios no deseados en la apariencia de su rostro, cabello, piel y peso, que parecieron disiparse una vez que comenzaron a sanar parte del trauma emocional que experimentaron. Es posible que también hayan experimentado trastorno de estrés postraumático y pensamientos, recuerdos, flashbacks y pesadillas intrusivos. Procesando su relación a través de terapias como EMDR y DBT Puede ayudar a calmarse y curarse y también a reducir los niveles de cortisol. Si se siente abrumado por el trauma, EMDR no requiere hablar tanto sobre el trauma como en realidad Procesando el trauma evitando la amígdala mediante movimientos oculares rápidos y alternos e inculcando creencias más saludables. DBT enseña regulación emocional y habilidades para calmarse a sí mismo que pueden ayudarlo en momentos de estrés agudo o al revivir un evento traumático.

Mantenga un estilo de vida consciente que incorpore yoga y meditación.

Realice un cambio de imagen “consciente” de su forma de pensar. La meditación diaria y el yoga son prácticas complementarias basadas en evidencia que se pueden agregar a cualquier viaje de curación. La meditación y la atención plena, junto con técnicas de conexión a tierra, pueden ayudar a mejorar el funcionamiento ejecutivo, que incluye la toma de decisiones, la planificación, la concentración y la regulación emocional, todo lo cual a menudo se ve afectado negativamente por el trauma de una relación tóxica. Si se hace a diario, estudios revelan que incluso puede comenzar a curar las partes del cerebro más afectadas por un trauma, como la corteza prefrontal, la amígdala y el hipocampo. Yoga También puede ayudar a disminuir los síntomas de PTSD y brindarle una sensación de dominio sobre su propio cuerpo y una mayor apreciación de lo que su cuerpo puede hacer, lo que puede ayudar a combatir los efectos de la dismorfia corporal o los problemas de imagen corporal. Muchos sobrevivientes han experimentado efectos positivos de ambos y comparten que se han sentido más tranquilos, más pacíficos y capaces de abordar sus metas y sueños con más facilidad al incorporar estos métodos.

Canaliza tus experiencias hacia el éxito.

Un brillo físico y mental es encantador, ¡y también lo es un brillo financiero! Date el tratamiento “Elle Woods” y reemplaza el dopamina prisa de tu relación fría y caliente en su lugar, con motivación hacia su carrera y sus objetivos financieros. En una relación tóxica, las personas a menudo pierden el sentido de sí mismas y de identidad. Si todavía tiene angustia o enojo con respecto a lo que experimentó en la relación, aproveche esas emociones para determinar metas y perseguir sus sueños, los que pudo haber tenido antes de la relación o los que podría haber estado inspirado a perseguir después, ya sea Regresarás a la escuela, volverás a concentrarte en tu carrera, construirás redes sociales prósperas, aprovecharás este tiempo de independencia para hacer lo que amas y cultivar tus dones y talentos para ayudarte a ti mismo y al mundo que te rodea. Recuerda, ¡el éxito y subir de nivel son la mejor y más productiva “venganza” que existe! Avanza y prospera. Te lo mereces.



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