5 hábitos diarios para revertir los efectos secundarios del sedentarismo

Demasiado sesión te está matando silenciosamente al aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. Permanecer horas prolongadas pegado a la silla tiene varios riesgos de salud que puede acortar su expectativa de vida y disminuir su calidad de vida. Las personas que permanecen sentadas de 8 a 10 horas diarias, sin ningún problema, actividad física tienen un riesgo de morir similar al que suponen la obesidad y el tabaquismo, según estudios. Un estudio de mujeres mayores publicado en el American Journal of Preventive Medicine descubrió que permanecer sentado durante largos períodos puede aumentar las probabilidades de una muerte prematura.
Incluso ejercicio regular No se puede evitar que su esperanza de vida se acorte si la mayor parte de sus horas diarias son sedentarias. Un poco de movimiento, estiramientos, caminar, tomar descansos y comer una dieta saludable pueden ayudar mucho. revertir los efectos nocivos de un estilo de vida sedentario.

Los mejores hábitos para revertir los efectos secundarios del sedentarismo

1. Levantarse a intervalos regulares: En la actualidad, la mayoría de nosotros tenemos trabajos que requieren estar sentados durante largos períodos, lo que puede fomentar un estilo de vida sedentario. Es importante establecer recordatorios para ponerse de pie con regularidad, hacer ejercicios de estiramiento o dar breves paseos, lo que en gran medida puede ayudar a revertir los efectos negativos de estar sentado durante períodos prolongados y mejorar la salud en general.
2. Presta atención a tu postura: Una mala postura puede provocar diversos problemas de salud en las articulaciones y los huesos, y es fundamental corregirla para disfrutar de una salud óptima. Sentarse en una postura incorrecta puede provocar rigidez en el cuello, dolor de espalda, problemas en la columna, degeneración de las articulaciones, hombros encorvados e incluso barriga prominente.
3. Coma sano: Cuando pasas mucho tiempo sentado, es más probable que pidas comida de fuera o que comas alimentos con muchas calorías que pueden causar estragos en tu cuerpo. Estar sentado y comer mal es la combinación más letal para tu salud a largo plazo. La comida casera es baja en calorías, rica en fibra y repleta de importantes vitaminas y minerales que pueden mejorar tu salud.

4. Yoga de escritorio: Si su horario de trabajo no le permite salir a caminar por un parque o hacer ejercicio en un gimnasio, entonces debe intentar hacer algunas posturas de yoga fáciles en su escritorio. Estos pequeños movimientos y estiramientos garantizarán que sus músculos se ejerciten y que los músculos del cuello y la espalda no se pongan rígidos.
5. Tomar escalerasSiempre que sea posible, debes preferir tomar las escaleras para llegar al ascensor, ya que esta sencilla elección puede aumentar significativamente tu actividad física diaria. Subiendo escaleras Activa tus músculos y mejora la salud cardiovascular, ayudando a contrarrestar los efectos de un estilo de vida sedentario.