Cuando pruebas por primera vez los días de 70 grados, el emoción del verano es palpable. Pero también es la época del año en la que Ser más consciente de cómo se ve mi cuerpo. Durante el otoño y el invierno, vivo felizmente, libre de Sentimientos de ansiedad sobre cómo me veo. Pero como un reloj, tan pronto como llega el clima cálido, la ansiedad por el traje de baño se apodera de mí. Y, francamente, lo superé.
La ansiedad por el traje de baño es más que simplemente no sentirse segura al usar un bikini. La forma en que vemos nuestro cuerpo puede tener un impacto serio en cómo vivimos nuestras vidas, y desarrollar una relación positiva con nuestro cuerpo es importante para nuestro bienestar. Según la Informe mundial sobre belleza y confianza de DoveLas mujeres tienen más probabilidades de renunciar a actividades importantes de la vida cuando no se sienten bien con su apariencia, y el 17% de las mujeres afirman que ni siquiera irán a una entrevista de trabajo cuando no se sientan bien con su apariencia.
Entre las expectativas sociales y el mundo Ozempic en el que vivimos, hablar de tener un “cuerpo de verano” es una jerga común, pero cada El cuerpo es un cuerpo de verano. A pesar de lo que nos hayan dicho, hacer ejercicios que no disfruta o probar planes de dieta de solución rápida no es el camino hacia amando más tu cuerpoTienes que aprender a sentirte seguro de tu cuerpo tal como es ahora yendo hacia tu interior, y estos son los pasos que te ayudarán a lograrlo.
“Tan pronto como llega el clima cálido, la ansiedad por el traje de baño se apodera de mí. Y, francamente, ya no aguanto más. él.”
1. Conéctate con tu cuerpo
Como la mayoría de las cosas en la vida, es difícil conectarse con algo que no comprendes del todo y tu cuerpo es uno de ellos. Nuestros cuerpos hacen cosas maravillosas por nosotros: nos permiten movernos, respirar, nutrirnos y darnos placer, pero a menudo lo damos por sentado. La buena noticia es que hay muchas maneras diferentes de conectarnos con nuestros cuerpos y apreciarlos más. Una forma es a través de la respiración: la respiración es algo que hacemos inconscientemente, pero tomarse el tiempo todos los días para escanear el cuerpo, notar cómo la respiración se mueve a través del cuerpo y dónde puede sentirse estancado puede ser muy poderoso. Esta práctica le permite comprender mejor sus emociones y fortalecer su conexión mente-cuerpo.
Otra forma eficaz de sintonizarnos con nuestro cuerpo es a través del autoplacer. masturbándose puede servir como recordatorio de que mereces sentir placer Y te valoras lo suficiente como para tomarte el tiempo de explorar y cuidar tu cuerpo, lo que puede aumentar la autoestima. Si aún no lo haces, intenta incorporar la masturbación a tu rutina. usando un vibrador Puedes guardarlo en tu bolsillo trasero (literalmente) porque nunca sabes cuándo podrías necesitarlo. Solo recuerda, la mejor manera de desarrollar el amor propio es practicándolo.
2. Cambia tu narrativa interna
Échele la culpa a la cultura de la dieta o a los medios de comunicación: durante décadas a las mujeres se les ha dicho que tienen que verse de cierta manera para ser felices, encontrar el amor y tener éxito (no es de extrañar que nos sintamos indignos de respeto si no encontramos una belleza poco realista). normas). Tenemos que desaprender las historias que nos hemos estado contando y cambiar el guión interno. Después de todo, sienta las bases de cómo experimentamos la vida y de lo que podemos lograr. Tome nota de sus patrones de pensamiento diarios. En el momento en que tengas un diálogo interno negativo sobre cómo se ve tu cuerpo, intenta reemplazarlo con alternativas saludables, como “Soy más que mi apariencia, peso y forma” o “Mi valor no depende de cómo me veo o cuánto peso”. lista de afirmaciones Listo para cuando no te sientas bien con tu apariencia. Cambia tu narrativa a tu favor hasta que empieces a creerla.
3. Cumple las promesas que te haces a ti mismo
Tener confianza en uno mismo es más que simplemente estar orgulloso de cómo te ves o de tus capacidades. También se trata de la seguridad en uno mismo que surge de tu apreciación de tus cualidades. Cuando cumples con tus compromisos, reafirmas tu valor y autoestima y te demuestras a ti mismo de lo que eres capaz. Tal vez te prometiste a ti mismo que dirías “no” a las pantallas antes de acostarte Zzzs de calidadsalir a caminar a primera hora de la mañana en lugar de parar a tomar un café, y crear un presupuesto (porque el bienestar financiero es una forma de amor propio). No importa la promesa que te hagas a ti mismo, haz un plan y cumple cada promesa para generar confianza en ti mismo. Y cuanto más puedas confiar en ti mismo, más reforzarás tu respeto por ti mismo.
4. Practica la autocompasión
Sabemos que la confianza requiere cambiar el diálogo interno, pero la otra pieza del rompecabezas es mostrar empatía hacia uno mismo. Mostrarse la misma amabilidad y gracia que se muestra hacia los amigos se traducirá en convertirse en la mejor versión de uno mismo, más seguro de sí mismo. Pero, al igual que la felicidad, no se logra de la noche a la mañana: la empatía es una habilidad. Si sigues practicándola, respetando tu autenticidad y tomando nota de cuándo entra en juego el diálogo interno negativo, desarrollarás resiliencia y avanzarás en tus ambiciones. El resultado es la creación de un ciclo de retroalimentación positiva en el que ser amable contigo mismo fortalece tu autoestima y te motiva a perseguir tu próximo objetivo.
“No te tomes a ti mismo ni a la vida tan en serio. Solo hay una túy sólo tienes una oportunidad de vivir tu vida, así que sé exclusivamente tú mismo y disfrútala”.
5. Adopta la actitud de “al diablo con todo”
Cuando dices “¡joder!”, estás dejando de lado los miedos y el control y estás desarrollando el coraje para actuar de maneras que refuercen tu autoestima, en lugar de socavarla. Te empuja a ser quien quieres ser y hacer lo que quieres hacer. Claro, será incómodo al principio, pero con la incomodidad viene el crecimiento y la confianza cuando sigues mostrándote por ti mismo. Así que ganaste algunos kilos… ¡a nadie le importa! Tienes miedo de probar un nuevo ejercicio, ¡hazlo de todos modos! La primera cita podría ser un desastre, ¿y qué?
No todo es tan importante como lo imaginas. Y puede parecer que todos se preocupan por ti tanto como tú, pero no es así. Nadie presta atención a tu apariencia. Están demasiado preocupados por sí mismos y por su apariencia. Un estudio nacional realizado por Planet Fitness encontró que el 76 por ciento de los encuestados dijeron que son más críticos con su apariencia que con la apariencia de los demás. La conclusión es que no te tomes a ti mismo ni a la vida tan en serio. Sólo hay uno túY solo tienes una oportunidad de vivir tu vida, así que sé únicamente tú mismo y disfrútala.
6. Use ropa que se ajuste a su cuerpo
Tu ropa puede decir mucho sobre ti: si usas algo que te hace sentir bien, se notará. Irradiarás confianza. Pero si no te sientes cómoda con tu elección de atuendo, tu lenguaje corporal contará la misma historia. Tu ropa debe ajustarse a tu cuerpo, no al revés. Si eso significa tener que subir de talla, que así sea. La talla es solo un número o una letra, y lo que importa es usar la que te haga sentir más segura. Lo único que la gente verá es la confianza que irradias, no la talla que usas. Así que deshazte de cualquier prenda de tu armario que no te haga sentir bien cuando te la pongas, ya sea porque es incómoda o porque ya no te queda bien. Lo mismo ocurre con la compra de ropa nueva: elige el traje de baño o el par de jeans que te hagan lucir y sentir bien, incluso si eso significa subir algunas tallas.
Si hay una forma segura de sabotear tu confianza, es mirar los momentos destacados de la vida de otras personas. Mostramos las versiones filtradas de nosotros, nuestros hogares y nuestras actividades mientras mantenemos fuera de línea a los poco glamorosos BTS (piense: pilas de ropa sucia, rupturas y citas médicas). Pero de alguna manera olvidamos que otras personas hacen lo mismo. Tus redes sociales deben ser un lugar al que acudir para sentirte inspirado, reír y entretenerte. Si solo te sientes mal contigo mismo cada vez que abres Instagram, es hora de limpiar tus redes sociales. Deja de seguir o silencia a esas personas influyentes del fitness que te hacen sentir como si no estuvieras “tonificado” o no hubieras hecho suficiente ejercicio, o a los amigos que te hacen pensar dos veces sobre cómo estás viviendo tu vida. En su lugar, sigue solo cuentas que te inspiren, te motiven y te brinden alegría cada vez que hagas clic en sus feeds o historias (hola, @todaslaschicas-sólo una sugerencia).
