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Depende de ti pre-entrenamiento ¿Bebida energética? ¿Obsesionado con tu bebida de la tarde? taza de caféNo estás solo. ¡La mayoría de nosotros tomamos algo que nos levante el ánimo en algún momento del día! Pero seamos realistas: las bebidas energéticas tradicionales están cargadas de azúcar e ingredientes artificiales. Además, suelen contener suficiente cafeína como para que se extienda a la cuota del día siguiente. Afortunadamente, tenemos alternativas. Estamos compartiendo bebidas energéticas más saludables con ingredientes más limpios. Entérate de por qué estamos obsesionados con las bebidas energéticas funcionales y descubre cuáles son las mejores para tener en stock.
Un cambio colectivo
La industria del bienestar está cambiando y todos estamos en un viaje (transformador). Nos estamos moviendo hacia elecciones más conscientes y productos mejores para usted. Como Consultora de nutriciónEsto es música para mis oídos. Este cambio colectivo refleja nuestro deseo de un mayor bienestar y un enfoque más consciente de lo que consumimos. Al adoptar este cambio, no solo nos adaptamos a nuevas tendencias—Estamos dando forma activamente al futuro del bienestar juntos.
Energía sostenida, sin crisis
A medida que nos volvemos más conscientes de lo que somos, Poniendo en nuestros cuerposLas bebidas energéticas no son una excepción. Buscamos energía sostenida sin el bajón (o sensación de nerviosismo) Por eso las bebidas energéticas saludables están de moda. Cumplen su función. mientras Centrándose en la cafeína natural, adaptógenoselectrolitos y edulcorantes que no dañan el azúcar en sangre. Ya sea que esté buscando energía para superar el depresión de la tarde o potenciar tu entrenamiento, hay una opción más saludable a tu alcance.
¿Son buenas las bebidas energéticas?
Es una mezcla de cosas. Sí, las bebidas energéticas proporcionan un impulso rápido, pero la clave es elegir latas con ingredientes limpios (y fuentes naturales Lo ideal es optar por bebidas energéticas con beneficios, como vitaminas y adaptógenos añadidos. Por otro lado, evita las que tienen azúcar refinada y aditivos artificiales. Con moderación y con ingredientes óptimos, son un complemento práctico para los días ajetreados.
Qué buscar en las bebidas energéticas saludables
En comparación con sus contrapartes azucaradas (¡es mejor evitarlas!), las alternativas más saludables tienen una lista de ingredientes más corta. y Sin aditivos artificiales. Entonces, ¿cómo puedes identificar opciones más saludables?
Beneficios funcionales añadidos: Busque extras como Vitaminas B (para el metabolismo energético), electrolitos (para la hidratación) y adaptógenos/nootrópicos para reducir el estrés y mejorar la concentración.
Edulcorantes naturales: Evite el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o los edulcorantes artificiales. Las bebidas energéticas bien equilibradas utilizan opciones como la stevia, el monk fruit o un toque de miel.
Sin ingredientes artificiales: Dile adiós a los conservantes y colorantes.
Fuentes limpias de cafeína: En lugar de depender de la cafeína sintética, las versiones más saludables optan por fuentes naturales, como extracto de té verdeguayusa y yerba mate, que ofrecen una energía más suave sin el bajón.
Descargo de responsabilidad: Incluso las bebidas energéticas más saludables no sustituyen a una dieta adecuada. hidrataciónequilibrado nutricióny una buena noche dormir!
Rangos de contenido de cafeína
Inevitablemente, las bebidas energéticas vienen en una variedad de niveles de cafeína. Si buscas un impulso suave, bebe una que contenga entre 50 y 100 miligramos de cafeína. Obtendrás un leve impulso. sin estimulación abrumadora. ¿Buscas algo más fuerte? Las bebidas energéticas estándar suelen ofrecer entre 100 y 200 miligramos de cafeína, como FloraciónCon estas, obtendrás un aumento moderado de energía. Las bebidas energéticas con mayor contenido de cafeína superan los límites de 300 a 500 miligramos. ¡Bebe con precaución!
Cómo elegir la lata de cafeína perfecta
Antes de levantar la cuenta, tenga en cuenta sus necesidades personales y su estilo de vida. A continuación, le ofrecemos algunos consejos:
- Sensibilidad a la cafeína. Eres sensible ¿A qué te refieres con cafeína? Opta por bebidas energéticas que no contengan más de 100 miligramos de cafeína. Además, busca ingredientes como L-teanina que equilibran el efecto de la cafeína.
- Necesidades dietéticas. ¿Sigues una dieta específica (vegana, keto, etc.)? Consulta la etiqueta para asegurarte de que la bebida se adapta a tu estilo de vida.
- Beneficios adicionales. ¿Buscas algo más que energía? Busca bebidas con vitaminas, minerales o adaptógenos añadidos para favorecer tu bienestar general.
Preguntas frecuentes sobre bebidas energéticas
¿Son seguras las bebidas energéticas saludables? Con moderación, sí (atención si estás embarazada o amamantando). Una cantidad aceptable de cafeína para mayoría La dosis diaria recomendada para una persona es de hasta 400 miligramos, lo que equivale aproximadamente a cuatro tazas de 8 onzas de café preparado.
¿Puedes beber bebidas energéticas saludables a diario? Para evitar la sobreestimulación, es mejor limitar el consumo a uno por día.
¿Funcionan realmente las bebidas energéticas saludables? Sí, proporcionan energía, concentración e hidratación sin el bajón de azúcar de las bebidas energéticas tradicionales.
¿Cómo se comparan las bebidas energéticas saludables con el café? Potencialmente obtienes beneficios adicionales, como adaptógenos y vitaminas, mientras que el café es una fuente más directa de cafeína.
¿Existen efectos secundarios por beber bebidas energéticas saludables? El consumo excesivo puede provocar deshidratación, alteración del sueño o sobreestimulación por cafeína. Respete la dosis recomendada.
8 bebidas energéticas que nos encantan en este momento
Si nos pillas bebiendo una bebida energética, lo más probable es que sea una de estas.
Nutrición Bloom
Elaborado sin azúcar, con cafeína natural e ingredientes beneficiosos (como prebióticos y lichi), cada uno de 10 calorías puede aumentar la energía, estimular el metabolismo y promover la concentración mental. ¡Nos encantan todos los sabores! Recuento de cafeína: 180 mg.
Gorgier
Con la cantidad justa de sabor y efervescencia, no nos cansamos de Gorgie. Cada lata contiene L-teanina, biotina, vitaminas B y no contiene azúcar. Recuento de cafeína: 150 mg.
El ajetreo de MatchaBar
Con matcha como fuente de cafeína, esta bebida proporciona un impulso de energía limpia con el beneficio adicional de la L-teanina. Recuento de cafeína: 120 mg.
Beber OCA
Una bebida energética a base de plantas enriquecida con tapioca (un extracto de la raíz de yuca), te dará el impulso que necesitas sin el bajón. Recuento de cafeína: 120 mg.
Energía Zevia
Endulzado con stevia, Zevia ofrece energía sin calorías con cafeína derivada de los granos de café. ¡Los ocho sabores son deliciosos! Recuento de cafeína: 120 mg.
Guayaki
¿Es nuevo en el mundo de la yerba mate? Esta es una bebida tradicional sudamericana con cafeína natural y antioxidantes. Cada lata proporciona un suministro constante de energía sin nerviosismo. Recuento de cafeína: 120 mg.
Causa limpia
Hablando de yerba mate, este extracto le aporta a Clean Cause 160 mg de cafeína por lata. Desde opciones con gas hasta latas sin gas, hay un sabor (y una textura) para cada antojo. Recuento de cafeína: 160 mg.
Marqués
¿Una mezcla chispeante de vitaminas y antioxidantes sin azúcar? Estamos fascinados. Combinada con la cantidad perfecta de cafeína orgánica, esta bebida es lo que le faltaba a tu ritual previo al entrenamiento. Recuento de cafeína: 100 mg.
Alternativas caseras a las bebidas energéticas saludables
¿Prefieres preparar tu propia bebida energética? Nosotros te ayudamos. Esta bebida casera aporta energía natural a partir del té verde y la miel, mientras que el limón y la sal marina ayudan con la hidratación.
Bebida energética de té verde
- 1 taza de té verde preparado (frío)
- 1 cucharada de miel o monk fruit líquido
- 1 limón, exprimido
- Una pizca de sal marina de alta calidad (para electrolitos)
- Cubitos de hielo
Combina todos los ingredientes y ¡disfruta! También puedes prepararlo con anticipación y guardarlo en el refrigerador.
¿Merecen la pena las bebidas energéticas limpias?
Si buscas un impulso de energía rápido, cómodo y más limpio, la respuesta es una rotunda SíEstas bebidas mejoradas ofrecen un equilibrio de ingredientes naturales, menos azúcar y beneficios funcionales que favorecen la energía sostenida sin los inconvenientes de las bebidas energéticas tradicionales. ¡Disfrute bebiendo!
