Los objetivos de bienestar pueden parecer nada más que una lista interminable de tareas pendientes: comer más proteínas, reducir el consumo de alcohol, obtener más pasos enobtener una promoción, aprende a tener más confianzay conviértete en tu mejor yo. Tal vez eres el tipo de persona que marca primero la tarea más temida o la que la deja en un segundo plano para siempre (lo mismo). Independientemente de cómo aborde sus objetivos, agregue las distracciones que llegan hasta usted (GRWM, la pila de ropa sucia que de alguna manera creció desde la última vez que la dejó, su compañera de trabajo contándole toda la verdad sobre su cita con Hinge) y usted Te quedas preguntándote dónde fue el día y cómo puedes entrar de una vez por todas en la era de tu “yo más eficiente” para cumplir tus intenciones. Pero en lugar de crear una lista larga y desalentadora de lo que desea lograr, ¿por qué no centrarse en un único objetivo a la vez?
Ingrese: La regla 90/90/1, que la gente afirma que es el secreto para lograr cualquier objetivo importante. A continuación, el 411 sobre la regla 90-90-1, que incluye cómo funciona y cómo empezar a implementarla ahora para superar sus objetivos.
¿Qué es la regla 90/90/1 y cómo funciona?
Creado por Robin Sharma, mejor conocido como autor de bestsellers como El monje que vendió su Ferrari y El club de las 5 a.m., el método 90/90/1 es uno de sus 10 rituales centrales de artistas legendarios. Resulta que también podría ser el secreto para lograr cualquier resolución u objetivo que quieras alcanzar este año. En este método, usted toma una gran meta (ya sea lanzar un negocio o correr un maratón) y dedica sus primeros 90 minutos de cada día durante 90 días a trabajar para lograr esa meta.
¿Por qué 90 es el número mágico? 90 minutos es se dice que el límite para concentrarnos intensamente en cualquier tarea determinada antes de perder fuerza. Conocido como el ritmo ultradiano, un ciclo que está presente tanto en nuestra vida de sueño como de vigilia, alternamos entre períodos de actividad cerebral de alta frecuencia (aproximadamente 90 minutos) seguidos de actividad cerebral de menor frecuencia (aproximadamente 20 minutos). En lo que respecta al punto óptimo de 90 días, no es ni demasiado largo ni demasiado corto. Las resoluciones tomadas el 1 de enero pueden no ser relevantes el próximo diciembre o incluso julio, de hecho. Y el 31 de diciembre parece tan lejano que fácilmente puedes caer en la trampa de “empezaré mañana”. 90 días es tiempo suficiente en el futuro para tener tiempo de alcanzar de manera realista su único objetivo, y es tiempo suficiente para desarrollar un hábito. Por ejemplo, si su objetivo es leer más y lee todas las mañanas, cuando pasen los 90 días, no tendrá que establecer como objetivo leer: será parte de su rutina. Además, dividir el año en incrementos de 90 días significa que, de manera realista, puedes hacerlo todo, un objetivo a la vez.
Una clave importante para el éxito del método 90/90/1 es convertirlo en el primero 90 minutos de tu día (Sharma se refiere a las 5 a.m. a 9 a.m. como tus “horas de mayor valor”). Los estudios respaldan esto: investigadores del Universidad de Nottingham y el Instituto Nacional de Educación de Singapur revisó 83 estudios diferentes sobre el autocontrol y descubrió que poco después de despertarse, el autocontrol (es decir, la capacidad de evitar distracciones y realizar tareas) está en su punto máximo y luego se agota lentamente durante el día. Si bien es tentador dormir hasta el último segundo posible y apresurarse a comenzar a trabajar, Sharma llama a las primeras horas de la mañana “horas platino” por una razón: si es el momento más efectivo de su día, tiene sentido dedicarlo. Dirígelos a tus mayores objetivos o propósito más elevado. Sharma afirma que utilizar el método 90/90/1 “creará una productividad exponencial”, brindándole una enorme ventaja competitiva para lograr cualquier objetivo.
Cómo probarlo por ti mismo
Reserva tiempo en tu calendario y prepárate
La primera orden del día es reservar tiempo en su calendario y configurar un cronómetro de 90 minutos para los próximos 90 días (o adoptar cualquier enfoque que funcione para usted para hacerse responsable) y tratarlo como cualquier reunión de trabajo, cita con el médico. o clase de Pilates: prepárese con anticipación y preséntese. Elimina todo aquello que pueda impedirte hacer contar esas primeras horas del día. Apague su teléfono, cambie su estado de Slack a “Necesidad de concentrarse”, póngase auriculares con cancelación de ruido, establezca una intención, respire profundamente unas cuantas veces: cualquier cosa que necesite hacer para estar libre de distracciones. Finalmente, realice un seguimiento de su progreso usando un diario o una aplicación o asignando una recompensa para marcar cada hito (¡las pequeñas ganancias también merecen celebración!).
Planifica cómo pasarás los 90 minutos
Depende de usted exactamente cómo pasa esos 90 minutos. Algunos objetivos pueden ser obvios, por ejemplo, si tu objetivo es leer más y quieres leer cinco libros en 90 días, te despertarás un poco más temprano de lo habitual para leer antes de tener que prepararte para el trabajo. Sin embargo, no siempre es necesario dedicar 90 minutos a hacer lo mismo; el objetivo es gastarlo trabajando para lograr tu objetivo, sea cual sea su apariencia. Si desea iniciar su propio negocio, algunos días puede estar haciendo trabajo administrativo mientras que otros días puede estar haciendo una lluvia de ideas. Si desea correr un maratón, algunos días los pasará corriendo y haciendo entrenamiento físico, pero otros días los dedicará a prepararse para el éxito de otras maneras, como estirar o poner hielo en los músculos, crear listas de reproducción interesantes para la semana, comidas. preparar comida para darle energía, etc.
Considere trabajar hacia una intención en lugar de una meta.
Si no se te ocurren objetivos concretos este año, o estás abandonar las resoluciones tradicionales, considere aplicar el método 90/90/1 a intenciones o emociones en lugar de objetivos. Por ejemplo, un objetivo que vale la pena para cualquier persona (en cualquier época del año) es aumentar la felicidad. Pase 90 días priorizando la felicidad durante los primeros 90 minutos de su día: levántese temprano para dedicarse a su pasatiempo favorito, escuche una meditación sobre la felicidad en lugar de desplazarse por su teléfono o llame a su mejor amigo que lo haga reír antes de sumergirse en los correos electrónicos. ¿Buscas manifestar tu mejor yo este año? Dedica 90 minutos al día a escribir en un diario diferentes aspectos de cómo se ve eso: qué hace tu mejor amiga, dónde vive, cómo pasa su tiempo. Luego, pasa el resto de los 90 días tomando algunos de los pasos prácticos que describiste en tu diario y que te impulsarán a convertirte en tu mejor yo, ya sea una determinada rutina matutina, estableciendo límites saludableso rodearte de personas que saquen lo mejor de ti.
Sea flexible acerca de lo que le sienta mejor
Si el número 90 suena demasiado intimidante, comience con 15-15-1 y aumente hasta 30-30-1, luego 45-45-1, hasta llegar a 90-90-1. Incluso podrías hacer cinco minutos todos los días durante una semana. Si no eres una persona mañanera o tu horario no te permite dedicar 90 minutos ininterrumpidos por la mañana, elige un momento diferente del día que te convenga. En pocas palabras: no se obsesione con los números o la logística. En su lugar, simplemente comience con ese objetivo o actividad secundaria con la que ha estado soñando despierto, recortándolo a primera hora y manteniéndolo.
