Mantener el cerebro ocupado con actividades desafiantes y estimulantes puede generar reserva cognitiva.
La enfermedad de Alzheimer es un trastorno neurodegenerativo progresivo que se caracteriza por pérdida de memoria, deterioro cognitivo y cambios de conducta. Es la causa más común de demencia en adultos mayores y conduce al deterioro de la función cerebral con el tiempo. Si bien no existe cura para el Alzheimer, los cambios en el estilo de vida y un estilo de vida saludable pueden reducir significativamente el riesgo de desarrollar la enfermedad. Hacer cambios positivos en su estilo de vida puede ser útil. Estos cambios pueden ayudar a proteger contra el deterioro cognitivo al reducir la inflamación, mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y promover el crecimiento de nuevas conexiones neuronales. A continuación, compartimos una lista de cambios en el estilo de vida que puede realizar para reducir el riesgo de padecer Alzheimer.
Estos cambios en el estilo de vida pueden reducir el riesgo de padecer Alzheimer:
1. Mantener una dieta saludable
Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables puede favorecer la salud cerebral al aportar nutrientes esenciales y antioxidantes que protegen contra el daño celular y la inflamación. Las dietas como la mediterránea y la DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión) se han relacionado con un menor riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer.
2. Haga ejercicio regularmente
La actividad física regular mejora el flujo sanguíneo al cerebro, reduce la inflamación y promueve el crecimiento de nuevas células y conexiones cerebrales. El ejercicio también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, que están estrechamente relacionadas con el deterioro cognitivo.
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3. Mantente mentalmente activo
Mantener el cerebro ocupado con actividades estimulantes y desafiantes puede generar una reserva cognitiva que ayuda a mantener la función cerebral a medida que envejecemos. Los ejercicios mentales también pueden promover el crecimiento de nuevas conexiones neuronales.
4. Duerma bien
Un sueño de calidad es esencial para la salud cerebral, ya que permite que el cerebro elimine toxinas y consolide los recuerdos. La falta crónica de sueño está relacionada con un mayor riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer. Procura dormir entre 7 y 9 horas por noche.
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5. Gestionar el estrés
El estrés crónico puede provocar un aumento de la inflamación y afectar negativamente al funcionamiento cerebral. Controlar el estrés de forma eficaz puede reducir estos efectos nocivos y favorecer la salud general del cerebro.
6. Manténgase conectado socialmente
La interacción social estimula el cerebro, ayuda a reducir el estrés y puede proteger contra el deterioro cognitivo. Relacionarse con otras personas brinda apoyo emocional y puede ayudar a mantener activo el cerebro.
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7. Controlar la salud cardiovascular
La salud cardiovascular está estrechamente relacionada con la salud cerebral. Afecciones como la hipertensión, la diabetes y el colesterol alto pueden aumentar el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer al dañar los vasos sanguíneos del cerebro.
8. Evite fumar y beber alcohol en exceso.
Fumar y consumir alcohol en exceso pueden dañar las células cerebrales y los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer. Evitar estos hábitos puede proteger la salud cerebral.
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9. Sigue aprendiendo nuevas habilidades
El aprendizaje continuo de nuevas habilidades y la adquisición de nuevos conocimientos pueden mejorar la plasticidad cerebral, la capacidad del cerebro para adaptarse y formar nuevas conexiones, lo que puede ayudar a mantener la función cognitiva a medida que envejecemos.
10. Vigile la salud auditiva y visual
La pérdida de audición y visión puede provocar aislamiento social, reducción de la estimulación cognitiva y un mayor riesgo de deterioro cognitivo. Abordar estos problemas puede ayudar a mantener la salud cerebral y la función cognitiva. Realice controles de audición y visión periódicos y aborde cualquier problema de inmediato.
Siga estos consejos lo antes posible para reducir el riesgo de padecer Alzheimer.
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