IAcabo de regresar de una escapada reparadora en un soleado Cretaquedándose en Suites y spa AsterionSituado a lo largo de la franja de arena y guijarros de la playa de Maleme, este tranquilo hotel se centra en una amplia piscina bordeada de cómodas tumbonas y cabañas con cortinas.
Aquí disfruté de una sesión matinal de yoga vigorizante y de un masaje rejuvenecedor con aceite de oliva y hierbas aromáticas de origen local. Otro de los platos fuertes fueron las comidas coloridas y repletas de plantas. Tuve que abstenerme de pedir el tzatziki y la ensalada Dakos (cubierta con jugosos tomates y queso feta desmenuzado) en cada comida.
El Mediterráneo Se reconoce ampliamente que este estilo de vida contribuye a una vida más larga y saludable, y es fácil entender por qué. A medida que nuestras vidas se vuelven más ajetreadas y resulta cada vez más difícil “desconectarse”, el ritmo más lento, el acceso al sol y al mar y la comida deliciosa pero altamente nutritiva son más bien dignos de desmayo.
Salí de ese trocito de paraíso perfecto para una postal sintiéndome renovada y preguntándome si sus abundantes beneficios para el bienestar podrían experimentarse en casa. Según los expertos, la respuesta es un rotundo sí. A continuación, ofrecen consejos para adoptar un estado de ánimo mediterráneo, incluso en un clima sombrío. Reino Unido.
Beneficios respaldados por la ciencia
Visité la clínica de bienestar progresivo, la Clínica Galeno – que lleva el nombre del célebre médico griego. En este artículo, el Dr. Andreas Androulakakis, cofundador y director médico, confirmó que el estilo de vida mediterráneo tiene una gran cantidad de beneficios respaldados por la ciencia.
“El énfasis de la dieta en grasas saludables, antioxidantes y alimentos antiinflamatorios ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También se ha demostrado que reduce las tasas de diabetes tipo 2 y cáncer“Las personas del Mediterráneo tienden a vivir más tiempo y a experimentar tasas más bajas de depresión y ansiedad gracias a esta dieta equilibrada, su estilo de vida activo, sus prácticas de reducción del estrés y la priorización de las conexiones sociales sólidas”.
Come el arcoiris
Evite los alimentos procesados y opte por ingredientes de temporada y comida casera siempre que sea posible. Celine Ivari, fundadora de TodoYo – una marca de bienestar que aporta soluciones naturales para el mantenimiento de la salud muscular y articular – explica las bases de una buena dieta mediterránea.
Ella dice: “Se basa en alimentos integrales como frutas frescas, verduras, nueces, semillas, cereales integrales, pescado y aceite de oliva. Estos proporcionan nutrientes esenciales y compuestos antiinflamatorios que favorecen la longevidad. El estilo de vida también promueve tomarse el tiempo para comer y disfrutar de las comidas con otras personas, fomentando la alimentación consciente y las conexiones sociales, que reducen el estrés y mejoran la salud mental”.
Mantente en movimiento
Ya sea nadar en el mar o caminar al trabajo, el ejercicio es una parte esencial de cada día para la mayoría de los habitantes de los países mediterráneos.
Popi Makri, cofundadora y directora creativa de Galen Clinic, afirma que quienes deseen mejorar su salud deben “comenzar por hacer del movimiento una prioridad. Esto no significa necesariamente ir al gimnasio, sino más bien integrar actividades suaves en la vida diaria, como caminar, hacer yoga, jardinería o realizar tareas domésticas. El objetivo es evitar estar sentado durante largos períodos”.
Si trabaja en un trabajo de escritorio sedentario, asegúrese de levantarse periódicamente durante el día.
Consigue tu dosis de sol
Si bien el sol brilla con regularidad en los países mediterráneos, es más difícil encontrarlo en el Reino Unido. Usando una “lámpara SAD” Durante el otoño y el invierno, esta luz brillante imita la del sol, lo que ayuda a aumentar los niveles de alerta y a promover una mejor sincronización del reloj biológico. Además, considere tomar un suplemento de vitamina D3.
“La baja ingesta dietética y la exposición limitada al sol han provocado que una gran cantidad de la población del Reino Unido tenga deficiencia de vitamina D”, explica Shabir Daya, farmacéutico interno del minorista electrónico de bienestar, Salud de Victoria“Hemos visto un aumento de estudios que indican que la deficiencia de vitamina D está relacionada con una variedad de problemas de salud crónicos, por lo que es recomendable controlar los niveles de vitamina D al menos una vez al año y tomar suplementos según sea necesario”.
Prioriza el tiempo para ti
Makri también enfatiza la importancia de mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Y concluye: “Dedica tiempo a tus aficiones y pasa tiempo al aire libre todos los días, tomando un poco de sol y aire fresco. Prioriza las estrategias de relajación y atención plena para mantener el estrés bajo control”.
Esto puede consistir en darse un capricho con masajes regulares o simplemente tomarse cinco minutos antes de acostarse para meditar, guiado por una aplicación como Espacio mental o calma.
