No importa la edad de tu hijo, no hay mejor momento del año (¡es verano!) para que se entusiasme con el ejercicio. Y el mejor momento para empezar es cuando tus hijos son muy pequeños.
“Esos años son el mejor momento para que tus hijos encuentren la diversión de estar activos”. Abigail Allen, MD, jefa de cirugía ortopédica pediátrica en el Hospital Mount Sinaidijo a The Post. “Es en este momento cuando puedes inculcar hábitos en tus hijos que durarán por el resto de sus vidas”.
Incluso si sus hijos pasan más tiempo pegados a sus dispositivos que paseando por el parque o jugando al baloncesto, nunca es demasiado tarde para animarlos a moverse. Siga leyendo mientras nuestros expertos esbozan consejos realistas para cada edad para que los niños se pongan en forma y se diviertan.
Es elemental
Entre preescolar y quinto grado, la mejor manera de hacer que los niños se interesen en el ejercicio es darles el ejemplo, dijo Michele Kelber, fundadora de Niños del pórticoun gimnasio para niños en Long Island City.
“A esta edad, los niños imitan”, dijo. “Harán lo que tú hagas porque quieren estar contigo”.
En última instancia, las decisiones que tomes ahora tendrán un impacto. Este es el momento de tomar medidas importantes para repensar el movimiento, incluyendo algo tan simple como caminar a casa desde la escuela en lugar de conducir o tomar el autobús.
“Queremos que este tiempo sirva para sentar las bases”, dijo. “No debería ser algo que digan ‘tengo que hacer esto’, sino más bien una oportunidad para agregar movimiento a sus vidas, ya sea caminar entre flores silvestres en Greenpoint o encontrar un gran parque infantil en los muelles a lo largo de la West Side Highway. Hay mucho que los niños de esta edad pueden hacer”.
Nicole Lee, directora de fitness en Asfalto verde en el Upper East Sidedijo que sus actividades favoritas son las basadas en juegos como el zorro y el pollo, el tres en raya con bolsas de frijoles y la rayuela.
“Hagas lo que hagas, deja que los niños se diviertan: se trata de que muevan sus cuerpos en un entorno sin estrés”, dijo.
Ponte en el medio
Seamos realistas: el sexto, séptimo y octavo grado pueden ser etapas muy incómodas, por lo que, como padres, conviene sugerir con delicadeza formas de mantenerse activos sin que los niños se desconecten.
Este también es el momento en que los deportes de equipo pueden jugar un papel cada vez más importante en la vida de tus hijos, pero puede que no les resulten atractivos, así que trata de no presionarlos.
“Todos asumen que los niños quieren estar en un equipo, pero es importante preguntarles qué prefieren”, dijo Lee.
Sugirió que el ejercicio en solitario, ya sea andar en bicicleta, caminar o trotar con regularidad, está bien a esta edad. “¡Incluso patear casualmente una pelota de fútbol cuenta!”.
Kelber está de acuerdo. “El objetivo en este momento es transmitir que el ejercicio es tan importante como practicar el piano o hacer los deberes”, dijo. “Es decir, ‘¿has movido el cuerpo hoy?’. Después de todo, cuando mueves el cuerpo, cambias tu actitud, no solo en ese momento, sino también al día siguiente”.
Puntos altos
A veces, los estudiantes de noveno a duodécimo grado pueden decir que no quieren hacer ejercicio porque están ansiosos o nerviosos por intentar algo nuevo. Si este es el caso, simplemente cree oportunidades para moverse juntos.
“Si simplemente dices ‘Voy a montar en bicicleta, ¿vienes?’, no te sentirás presionado”, dijo. “Incluso puedes limitarlo a un paseo de 10 minutos por el vecindario. O bien, sugerir hacer 10 minutos de burpees o competir en una carrera subiendo y bajando las escaleras de tu edificio de apartamentos. Hagas lo que hagas, sigue preguntando: un día tu hijo de secundaria dirá que sí”.
“El ejercicio también debe combinarse con la socialización, así que anime a sus hijos a andar en bicicleta, jugar al pickleball o pasar tiempo al aire libre con amigos”, dijo Lee. “Puede que incluso se olviden de sus dispositivos en el proceso”.
