En el mundo real del sexo, ponerse de humor no siempre es tan fácil como parece. cine. (Como ocurre con la mayoría de las cosas de la vida). Tal vez tu vida sexual, que antes era electrizante, se haya apagado, o tal vez haya sido un desvanecimiento lento que no puedes precisar. Sea cual sea el caso, es útil saber cómo aumentar la libido femenina y volver a sentirte tú misma.
Lo primero es lo primero: una libido baja no significa necesariamente que haya algo malo en tu relación. Podemos estar contentos con una relación maravillosa y felices con nuestras vidas, pero aun así preguntarnos por qué nuestro deseo sexual parece haberse tomado unas vacaciones. Y aunque no es un tema del que solemos hablar abiertamente, en realidad es bastante común. Si estás experimentando una libido baja, debes saber que es completamente normal, saludable y aceptable. Profundicemos en lo que podría estar sucediendo y exploremos cómo reavivar esa chispa.
Lauren Zielinski, MSN, CNM
Lauren Zielinski es una enfermera partera certificada con más de 11 años de experiencia en salud de la mujer y partos. Estudió medicina en la Universidad de Colorado-Denver con un enfoque en salud comunitaria y trabajo en centros de maternidad.
¿Qué es “normal” cuando se trata de mi libido?
Todos somos únicos, y nuestro deseo sexual también lo es. La libido varía de persona a persona y está influenciada por una combinación de factores como la edad, las hormonas y la dinámica de la relación. Por lo tanto, lo que se considera “normal” depende de ti y de cómo te sientes con respecto a tu propio deseo sexual. Es importante recordar que la libido baja solo se convierte en un problema si causa angustia, afecta tu calidad de vida o crea un desajuste significativo con los deseos de tu pareja.
Culpables comunes de una libido baja
En muchos casos, no es que tu libido esté “baja” en un sentido clínico, sino que quizás simplemente no esté sincronizada con la de tu pareja. Aquí es donde la comunicación, el compromiso y tal vez incluso Terapia de pareja Puede ser útil. ¿Quieres profundizar en lo que podría estar afectando tu libido y cómo estimularla? Vamos a profundizar en ello.
Medicamentos
Ciertos medicamentos pueden tener un efecto sorprendente en el deseo sexual. Los más conocidos son los antidepresivos, en particular los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) (como Zoloft, Prozac y Lexapro) y los anticonceptivos hormonales, como la píldora, el anillo, el parche o la inyección. Estos medicamentos pueden alterar las hormonas de tal manera que pueden reducir la libido. No es algo que todo el mundo experimente, pero si has notado un cambio, vale la pena hablarlo con tu médico.
Consejo profesional: El DIU hormonal (como Mirena o Skyla) o el DIU de cobre tienen menos probabilidades de afectar tu deseo sexual, por lo que podría valer la pena considerarlos si estás buscando alternativas.
Qué hacer: Si sospecha que su medicación está afectando su libido, no haga ningún cambio por su cuenta; hable con su médico sobre sus inquietudes. A veces, ajustar la dosis o cambiar a un medicamento diferente puede marcar una gran diferencia. Todo se trata de encontrar el equilibrio adecuado para su cuerpo y sus necesidades.
Salud mental
Tu salud mental está profundamente relacionada con tu deseo sexual. La depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental pueden minar tu energía y hacerte sentir desconectado de tu pareja. Dr. Frederick K. Goodwinreconocido experto en psiquiatría, explica que “todo el proceso de excitación sexual comienza con la capacidad de anticipar el placer, que se pierde con la depresión”.
Qué hacer: Para volver a la normalidad, es posible que sea necesario realizar terapia, tomar medicamentos o una combinación de ambos. La comunicación abierta con su pareja sobre sus necesidades y expectativas también puede aliviar parte de la presión y ayudarle a sentirse más seguro mientras trabaja para lograr una mejor salud mental y sexual.
Estrés
Estrés El estrés es otro gran asesino de la libido y es algo con lo que todos lidiamos. Cuando estás estresado, tu cuerpo entra en modo de “lucha o huida” y libera hormonas del estrés, como el cortisol, que pueden desequilibrar tus hormonas sexuales. Es la forma que tiene tu cuerpo de decir: “Este no es el momento para el placer, ¡tenemos cosas más importantes de las que preocuparnos!”.
Qué hacer: Si el estrés está afectando tu deseo sexual, es hora de poner en marcha un programa de autocuidado serio. Deja de lado algunos compromisos no esenciales, reserva tiempo para ti y recuerda que está bien decir que no. Cuanto mejor te sientas, más probabilidades tendrás de estar de humor.
Consejos y trucos para aumentar la libido femenina
Cúrcuma
Desde una perspectiva de sabor y salud funcional, la cúrcuma es una de las mejores especias del mercado. La cúrcuma contiene un compuesto llamado curcumina, que ha demostrado aumentar los niveles de testosterona, una hormona clave para estimular la libido tanto en hombres como en mujeres. Ya sea que la agregue a su cocina (estamos obsesionados con leche dorada) o tomarlo como suplemento, la cúrcuma puede ayudar a aumentar el calor.
Consejo profesional: Asegúrese de que su suplemento de cúrcuma contenga al menos 1000 mg de cúrcuma e incluya pimienta negra, que ayuda a su cuerpo a absorber la curcumina.
Ejercicio
El movimiento es medicina, y eso también se aplica a tu deseo sexual. El ejercicio regular mejora la función cardíaca, el flujo sanguíneo y el bienestar general, todo lo cual contribuye a una libido más saludable. No tienes que ser un fanático del fitness para cosechar los beneficios; incluso un entrenamiento diario de 30 minutos puede marcar la diferencia. Y además: tener relaciones sexuales después del ejercicio puede llevar a orgasmos más fuertes gracias al aumento del flujo sanguíneo.
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Dejar atrás los malos hábitos
Fumar, beber alcohol en exceso y consumir drogas recreativas pueden interferir en la libido al alterar el sueño, la circulación y el funcionamiento cerebral. Si sueles incurrir en estos hábitos, considera reducirlos o abandonarlos por completo. Te sorprenderá lo mucho más vibrante y viva que te sientes, tanto dentro como fuera del dormitorio.
La comida para llevar
Tu libido es una parte fundamental de tu bienestar general y vale la pena tomarte el tiempo para cuidarla. Si tienes dificultades, no dudes en consultar a un profesional de la salud o a un terapeuta sexual para obtener un asesoramiento más personalizado. Recuerda que el sexo es una parte natural y hermosa de la vida y que todos merecen sentirse cómodos y realizados en su propia piel. Así que adelante, ¡emprende el viaje y disfruta del mismo!
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Publicación actualizada el 16 de enero de 2024
Publicación actualizada el 13 de julio de 2024
