Mantener una rutina intestinal saludable es esencial, especialmente en la temporada de lluvias, cuando aumenta el riesgo de mala digestión. Un microbiólogo comparte consejos importantes sobre el estilo de vida para tener un intestino sano.
Cuando hablamos de la salud intestinal, lo que podemos imaginar son los variados procesos de la digestión. Mantener el intestino sano es esencial para ayudar a mantener un cuerpo sano y feliz. Un intestino en mal estado puede manifestarse como malestar estomacal, mala salud, etc. Por lo tanto, también es fundamental tener conocimiento sobre las bacterias intestinales: estos son microorganismos que viven dentro de nuestros cuerpos y afectan la función inmunológica. Hay bacterias buenas, bacterias malas y bacterias feas. El intestino no solo se encarga de la digestión de los alimentos o la absorción de nutrientes, sino que también es el órgano inmunológico más grande del cuerpo. Estas bacterias ayudan al crecimiento del sistema inmunológico.
Tenemos bacterias buenas y malas. Las bacterias buenas se conocen como probióticos. Probióticos significa “para la vida”. Por lo tanto, no podemos vivir sin estas bacterias.
Durante la temporada de lluvias, el estreñimiento, la diarrea y otros problemas estomacales aumentan. Esto puede deberse al consumo de alimentos o bebidas contaminados. En climas cálidos y húmedos, los alimentos tienden a echarse a perder con facilidad. El clima húmedo crea el entorno adecuado para que las bacterias se desarrollen y prosperen rápidamente. India.com tuvo una conversación especial y exclusiva con la Dra. Neerja Hajela, microbióloga y directora científica de Yakult Danome India, quien explicó la esencia de las bacterias intestinales buenas y cómo mantener el intestino sano en la vida cotidiana.
5 consejos respaldados por expertos para mantener un intestino sano
- Lo más importante es una dieta equilibrada. La Dra. Hajela afirma: “Escuchamos hablar de dietas de moda, dietas bajas en carbohidratos y sin carbohidratos, o dietas cetogénicas, pero creo que todo es un mito. Necesitamos tener una dieta equilibrada, ya que el cuerpo necesita carbohidratos, vitaminas, minerales, etc.”.
- Lo que nos falta es agua. Es importante tomar al menos 7 u 8 vasos de agua al día.
- Según las nuevas directrices del Consejo Indio de Investigación Médica (ICMR), necesitamos al menos 30 g de fibra como parte de nuestra dieta. Es importante incluir alimentos integrales.
- Es fundamental realizar al menos 30 minutos de actividad física todos los días. La Dra. Hajela afirma que se puede bailar, caminar, hacer yoga o cualquier otra cosa, pero la actividad física es importante.
- Dormir ocho horas es muy importante. Mantenga alejados los teléfonos móviles y otros aparatos electrónicos y mantenga un horario de sueño saludable, ya que también afecta al intestino.
Gran parte de la salud intestinal depende de nuestro estilo de vida. Cómo comemos, dormimos, cómo lidiamos con el estrés, etc. Todo afecta al intestino. Por lo tanto, un estilo de vida saludable y activo puede ayudar a impulsar las bacterias buenas para mantenernos saludables también durante el monzón.
