Aprenda a mantenerse activo y evitar episodios de pereza en la vida cotidiana con consejos recomendados por expertos. Mantener un estilo de vida activo puede mantener a raya múltiples problemas de salud.
¿La pereza y el letargo absorben tu energía física y mental? Mantener un estilo de vida activo y aprender a ser enérgico puede ayudarte mucho a sentirte mejor contigo mismo y a ser más productivo. Algunos cambios prácticos en tu día pueden ayudarte a mantener un estilo de vida activo. Estos cambios incluyen agregar algo de actividad física básica a tu día, limitar el tiempo que pasas sentado y llevar una dieta saludable. Asegurar movimientos regulares en nuestras rutinas diarias es una manera fácil de mantener un estilo de vida enérgico y activo. ¡Aquí tienes una guía sobre cómo aumentar tus niveles de energía y cómo estar activo todo el día, todos los días!
¿Qué es un estilo de vida activo?
Un estilo de vida activo consiste en actividad física regular, ejercicio y movimiento en nuestras rutinas diarias, explica el experto en fitness. Wanitha AshokEstas actividades evitan la rigidez muscular, mejoran la salud cardiovascular y fortalecen los músculos y la densidad ósea. Esto es especialmente importante porque estar mucho tiempo sentado se ha convertido en el nuevo hábito de fumar, lo que provoca muchos problemas de salud entre las personas.
“Incluso si uno hace ejercicio durante una hora, no debe sentarse durante horas seguidas; debe estar activo, recordar tomar descansos cortos y moverse”, dice Ashok. Servicio Nacional de Salud Establece que estar activo incluye actividades rutinarias como caminar hacia y desde el trabajo o hacer jardinería. También establece que incluye cosas que haces en tu tiempo libre, como bailar en un evento social, caminar o andar en bicicleta o practicar un deporte que disfrutas.
¿Por qué debemos mantenernos activos?
Mantenerse activo es fundamental para mantener la salud física y mental. Ayuda a reducir o prevenir enfermedades crónicas como los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y algunos tipos de cáncer. Controla el peso y reduce el riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad. El ejercicio ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión, mejora el estado de ánimo y la función cognitiva, mejora la calidad, la duración y la consistencia del sueño, aumenta los niveles de energía, reduce la fatiga y mejora la función física general. Asociación Americana de Psicología Afirma que los estadounidenses pasan gran parte de su tiempo, más de tres veces al día, frente al televisor, y esta actividad les produce estrés.
Además, las actividades que requieren soportar peso mantienen los huesos fuertes y previenen la osteoporosis, desarrollan masa muscular magra y estimulan el metabolismo. Mantenerse activo mejora la calidad de nuestra vida cotidiana, explica Ashok.
¿Cómo mantenerse activo?
Mantener un estilo de vida activo consiste en varios hábitos sencillos y prácticos que uno debe intentar incluir diariamente.
1. Caminata rápida
La recomendación número uno es caminar a paso ligero a un ritmo de 5 o 6 kilómetros por hora o más rápido, ya que puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía. “Intenta caminar al menos 30 minutos por sesión, cinco días a la semana. Mantén el mismo ritmo mientras caminas por la oficina o al aire libre (como si estuvieras perdiendo el autobús)”, explica Ashok. Sigue leyendo para saber más sobre Caminar rápido.
2. Ejercicios de peso corporal y resistencia externa
Según el experto, son muy recomendables dos o tres sesiones semanales de ejercicios con peso corporal y resistencia externa que trabajen todo el grupo muscular del cuerpo. Hay formas sencillas de hacerlo. El entrenamiento de resistencia con aparatos elásticos es tan efectivo como otros aparatos convencionales más avanzados. Esto permite utilizar aparatos de bajo coste, fáciles de manejar y que se pueden utilizar en diferentes lugares para el mantenimiento y la ganancia de fuerza muscular, afirma este estudio publicado en Medicina abierta de Sage.
3. Ejercicios con peso corporal
Los ejercicios con peso corporal, como sentadillas, flexiones, estocadas, variaciones de planchas, yoga y pilates, pueden ayudar a desarrollar fuerza, mejorar la flexibilidad y mejorar el equilibrio, afirma Ashok. Sin embargo, una advertencia: si eres de los que solo depende de estos ejercicios, también debes tener en cuenta los efectos secundarios de los ejercicios con peso corporal.
4. Entrenamiento de resistencia externa
El Colegio Americano de Medicina del Deporte Ashok afirma que el entrenamiento de resistencia es una actividad física que ejercita un músculo o un grupo de músculos contra una resistencia externa. Esto ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular o la potencia. “Para el entrenamiento de resistencia externa, para la forma física y la fuerza en general, sugeriría el entrenamiento a mano alzada, ya que imita las actividades de un día de estudio y es más funcional en comparación con el fortalecimiento con equipos de gimnasio”, dice Ashok.
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5. Invierte en equipos de fitness económicos
Utilice distintos equipos, como mancuernas, minibandas, barras, fisiobalón, barra de gimnasia, tabla para niños, balón de estabilidad, balón de gimnasia con peso, etc. “Le sugiero que comience con menos repeticiones y series, y que aumente gradualmente”, dice Ashok.
6. Mantente activo haciendo las tareas del hogar
Si no eres de los que hace mucho ejercicio, las actividades que no implican ejercicio incluirían mantenerse activo, realizar tareas domésticas, jardinería, abrir el timbre y tomar descansos breves para moverse. Encuentra motivos para moverte, dice Ashok.
7. No permanezcas sentado durante mucho tiempo de una sola vez
Para mantener un estilo de vida activo, evite permanecer sentado durante períodos prolongados y trate de limitar el tiempo que pasa sentado a más de 30 minutos seguidos. Hay muchas efectos secundarios de estar sentado por mucho tiempopuede provocar enfermedades crónicas y disminución de la función física.
8. Reducir el tiempo frente a la pantalla
Limite el tiempo que pasa frente a la pantalla, viendo televisión, jugando videojuegos o participando en otras actividades sedentarias que pueden provocar un metabolismo lento y rigidez en las articulaciones y los músculos. Un estudio publicado en Salud ambiental y medicina preventivaafirma que existe una asociación profunda entre el tiempo que pasamos frente a una pantalla todos los días y el riesgo de sufrir dolor lumbar.
9. Sea regular
Los ejercicios deben convertirse en parte de tu rutina si quieres mantener un estilo de vida activo. Intenta realizar actividad física de forma regular, en lugar de ejercicios esporádicos o poco frecuentes, para mantener la constancia y el progreso, dice Ashok.
10. Escucha a tu cuerpo
Si bien es importante mantenerse activo, también es importante detenerse cuando sea necesario. Es bueno prestar atención a las señales del cuerpo y descansar o modificar las actividades cuando sea necesario para evitar el agotamiento y las lesiones, dice Ashok.
11. Come bien
Es muy importante comer una amplia variedad de alimentos saludables para mantener un estilo de vida activo. Debes ingerir suficientes carbohidratos para mantenerte en forma durante tus sesiones de entrenamiento. Además, asegúrate de incluir cereales integrales, frutas y verduras, así como leche, yogur y queso, carne magra, pescado, aves, huevos, frutos secos y legumbres en tu dieta diaria.
12. Comer a tiempo
Comer a tiempo puede ayudarte a cubrir tus necesidades energéticas y nutricionales diarias. Esto te ayuda a digerir mejor los alimentos. Lo ideal es que tomes tu primera comida dentro de las primeras dos horas después de despertarte. Hay muchas Beneficios de cenar temprano también.
13. Hidrátate bien
El agua ayuda a regular muchas funciones de nuestro organismo. Ayuda a reponer los electrolitos, mejora la digestión y el metabolismo y elimina toxinas del organismo. Hidratarse bien es la clave para mantenerse activo. ¿Cuánta agua debes beber al día?.
Resumen
La clave para mantener un estilo de vida activo es asegurarse de estar de pie, pero también de descansar lo suficiente. Recuerde que un enfoque equilibrado y sostenible de la actividad física, la nutrición y los hábitos de vida en general es fundamental para mantener un estilo de vida activo.
