Cómo tener un buen día en 5 pasos

Moverse, Nuevo año, nuevo yoRespaldamos (léase: alentamos enfáticamente) una actualización de mitad de año. De hecho, no hay mejor momento para tomar Pequeños pasos de gran impacto Hacia una vida más sana y feliz. Después de todo, los hábitos de hoy son la salud del mañana. ¡Y buenas noticias! Estos hábitos son tan económico (o gratis) a medida que llegan. Con eso en mente, exploramos cinco prácticas prácticas pero esenciales que transformarán tu vida. Si alguna vez te preguntaste cómo tener un buen día, de manera constante, sigue leyendo.

PD: Las circunstancias nunca serán perfectas. En lugar de esperar ese momento dorado para cambiar tus hábitos, simplemente elige algo (pequeño o significativo!) para implementar hoy. Antes de que te des cuenta, habrás transformado tu bienestar. ¡Salud por aprovechar el impulso de julio!

El poder del hábito

En Camille Styles, amamos nuestro hábitos diarios. No se puede negar su impacto profundo en nuestras vidas. Han calmado nuestras mentes, han mejorado nuestra flujo creativonos hizo más resilientes y nos ayudó pausa En medio de nuestras apretadas agendas, ¿qué es lo que hace que los hábitos sean tan poderosos? Para empezar, nuestros hábitos y rituales diarios dan forma a nuestro futuro. Crean una base para el bienestar y el éxito a largo plazo. Además, al practicar constantemente conductas positivas, entrenamos nuestra mente y nuestro cuerpo para que funcionen de manera más eficiente y eficaz.

Un efecto dominó positivo

Estos hábitos, ya sea ejercicio regular, comer conscientementeo consistente patrones de sueño—tienen un efecto dominó increíble. Se traducen en todo, desde una mejor salud física hasta claridad mental y estabilidad emocional. Con el tiempo, estas acciones constantes y diarias conducen a dramático transformaciones. Además, la disciplina y la estructura que brindan los hábitos saludables nos ayudan a enfrentar los desafíos con resiliencia. Sin duda, mejoran nuestra calidad de vida en general. investigación lo prueba.

Cómo volver a la rutina

Todos sabemos que los buenos hábitos traen innumerables beneficios. Pero si te has desviado del camino, comprometerte (de nuevo) con ellos puede parecer como escalar el Monte Everest. Lo entendemos. Si te abruma la idea de perder el control, En la rutina—o, si vamos al caso, si estamos empezando uno nuevo, aquí es donde hay que empezar.

1. Evalúa tus circunstancias actuales. Identifica qué aspectos de tu rutina necesitan mejorar y qué cambios quieres hacer. ¡Sé realista!
2. Establezca objetivos claros. Define objetivos específicos y alcanzables para tu nueva rutina para darte dirección y motivación. Echa un vistazo a Nuestros pasos Para hacer realidad tus metas de hecho suceder.
3. Empieza pequeño. Introduce uno o dos cambios pequeños para evitar sentirte agobiado y asegurar la constancia. Por ejemplo, sal a caminar cinco minutos después de comer y comprométete a hacerlo durante una semana.
4. Crear un horario. Planifica tu día con espacios designados para tus nuevos hábitos, asegurándote de que se adapten perfectamente a tu vida diaria. Inclúyelos en tu calendario para hacerte responsable.
5. Mantente responsable. Hablando de responsabilidad, haz un seguimiento de tu progreso y considera compartir tus objetivos con un amigo. También puedes usar un Rastreador de hábitos para una mayor responsabilidad.
6. Sea paciente y flexible. Permítete un período de adaptación y estate abierto a modificar tu rutina según sea necesario. El objetivo no es el perfeccionismo, sino el progreso.

Todo sobre la acumulación de hábitos

Cuando se trata de volver a la rutina, una de las formas más efectivas de hacerlo es a través de acumulación de hábitosEs un cambio radical. La acumulación de hábitos es una técnica poderosa que te permite construir nuevo hábitos vinculándolos a existente A su vez, se crea una cadena de acciones positivas. Este método aprovecha el impulso de las rutinas establecidas y te ayuda a integrar nuevos comportamientos de manera más fluida. Por ejemplo, si ya tienes el hábito de preparación del café Cada mañana, puedes acumular un nuevo hábito, como trabajo de respiracióncon él. O antes de tomar el primer bocado de la cena, expresa gratitud por algo que haya sucedido ese mismo día.

¿Por qué funciona la acumulación de hábitos?

Si eres escéptico, escúchanos. La acumulación de hábitos funciona porque facilita la adopción de nuevos comportamientos. En esencia, reduce el esfuerzo mental necesario para crear nuevos hábitos, lo que, como ya hemos mencionado, puede resultar agotador. Sin embargo, al asociar los nuevos hábitos con señales familiares, la acumulación de hábitos requiere menos esfuerzo cognitivo. ¡Es más fácil recordar cualquier nuevo hábito que estés implementando! A medida que realices estas acciones de forma constante, el cambio positivo será inevitable.

Verificación de la realidad: abandone estos hábitos

Antes de sumergirnos en los hábitos que apoyo ¿Qué hábitos no te favorecen en tu bienestar? Por supuesto, esto es diferente para cada uno de nosotros (cada uno tiene sus vicios). Pero, en términos generales, hábitos que hay que abandonar Incluya lo siguiente:

• Dilación: Retrasar las tareas aumenta el estrés y reduce la productividad. Afortunadamente, podemos tener la cura.
• El diálogo interno negativo: Esto socava tu confianza y tu bienestar mental. ¡Compararte constantemente con los demás también tiene ese efecto!
• Comer comida chatarra en exceso: Esto no afecta tu salud física ni tus niveles de energía, hormonaso la digestión favorece cualquier cosa. Utilice la noción de “expulsión” estos alimentos y reemplazarlos por otros más nutritivos.
• Tiempo excesivo frente a la pantalla: Si lo sabes, lo sabes: esto reduce la productividad y afecta la calidad del sueño. Considera una desintoxicación de dopamina Cambiando tu teléfono por uno libro atrapante.
• Ejercicio de saltar: Esto afecta negativamente todo, desde el sueño hasta equilibrio de azúcar en sangreEs muy importante encontrar el movimiento que disfrutes.
• Gasto impulsivo: Esto genera estrés financiero e inseguridad. Si actualmente está suscrito a una gran cantidad de boletines informativos de minoristas, cancele su suscripción. Ojos que no ven, corazón que no siente.
• Descuidar el sueño: Afecta el estado de ánimo, la función cognitiva y la salud general.
• Multitarea: Para la mayoría de nosotros, esto disminuye la eficiencia y aumenta los errores. Lote de tiempobebé.
• Guardar rencor: Esto no le hace ningún favor a usted (ni a su familia, amigos o compañeros de trabajo).

Cómo tener un buen día: 5 hábitos esenciales que debes practicar

Una vez que reconozcas los comportamientos que no te sirven, puedes empezar a romper patrones no saludables (reemplazándolos por hábitos que te hagan sentir bien). Mejora tu bienestar con las siguientes prácticas diarias. Alerta de spoiler: todas ellas reducir la inflamacióncombustible adecuado digestiónmejora tu autoestima y mucho más.

1. Luz solar

Si eres como yo, te encanta la sensación del cálido sol en tu piel. pedir Esto es así, especialmente en medio del invierno de Colorado.

Los beneficios: La luz del sol es una fuente natural poderosa de energía y vitalidad. ¡La necesitamos! Pasar tiempo al sol mejora el estado de ánimo y mejora los niveles de vitamina D. equilibra el azúcar en la sangrey regula tu ritmo circadianoEs clave para sentirse más alerta durante el día y favorecer un mejor sueño durante la noche.

Cómo implementar: Intenta pasar al menos entre 15 y 30 minutos al aire libre cada día, preferiblemente por la mañana. Ya sea dando un paseo por el parque, sentándote en el balcón o simplemente abriendo una ventana para que entre la luz, encontrar pequeñas formas de aprovechar la luz del sol puede marcar una gran diferencia.

2. Movimiento

El movimiento es esencial para mantener la salud física, el equilibrio hormonal y los niveles estables de azúcar en sangre. Para mantener el cuerpo activo y activo, ¡incorpore más tiempo de pie y de caminata en su rutina diaria!

Los beneficios: El movimiento frecuente mejora la postura, aumenta los niveles de energía y mejora el bienestar físico general. También favorece la claridad mental. y Reduce el riesgo de enfermedades crónicas asociadas con un estilo de vida sedentario. Además, es el ingrediente secreto para mitigar el depresión de la tarde.

Cómo implementar: Establezca un recordatorio para levantarse y moverse cada hora. Tome breves camina Durante los descansos, utilice un escritorio de pie (o mejor aún, un Escritorio con cinta de correr!), o organiza una fiesta de baile después de la cena en tu sala de estar.

3. Sueño de calidad

Un sueño de calidad es la base de un buen día. Practicando buena higiene del sueño—como mantener un horario de sueño regular, crear un ambiente tranquilo y evitar estimulantes antes de acostarse— pueden mejorar drásticamente la calidad del sueño.

Los beneficios: Dormir bien mejora la función cognitiva, el estado de ánimo y la salud física en general. Permite que el cuerpo se repare y rejuvenezca, lo que genera más energía y productividad durante el día.

Cómo implementar: Establezca una rutina constante para la hora de acostarse. Procure dormir entre 7 y 9 horas cada noche y cree un ambiente relajante. ritual antes de dormircomo leer un libro o practicar meditación, para indicarle a tu cuerpo que es hora de relajarse.

4. Alimentos mínimamente procesados

No es ningún secreto que consumir alimentos integrales y naturales nutre tu cuerpo con nutrientes esenciales y ayuda a mantener una salud óptima. En esencia, los alimentos mínimamente procesados ​​son aquellos que están lo más cerca posible de su estado natural. Entre ellos se encuentran los aguacates, las batatas, los huevos, las almendras, las hierbas, los frijoles, etc.

Los beneficios: Comer alimentos naturales y orgánicos mejora todo, desde la digestión hasta la longevidad. También es el catalizador para mantener un peso saludable, reduciendo inflamacióny proporcionar los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Intenta elegir Opciones orgánicas cuando tu presupuesto permite.

Cómo implementar: En primer lugar, quédese en el perímetro del supermercado. Allí encontrará menos alimentos procesados ​​(y más frutas y verduras). En segundo lugar, lea las etiquetas. Si compra productos envasados, busque productos con una lista corta de ingredientes reconocibles. En definitiva, los cambios sencillos, como optar por frutas y verduras frescas (un plátano y un puñado de nueces) en lugar de snacks procesados, pueden marcar una gran diferencia.

Consejo profesional: a medida que vayas pasando a comer más ingredientes integrales y menos alimentos ultraprocesados, ¡asegúrate de salar adecuadamente tus comidas! Es posible que tus nuevas comidas tengan un sabor más insípido porque tu paladar está acostumbrado al alto contenido de sodio presente en la mayoría de los alimentos procesados.

5. Salud mental

Por último, pero no por ello menos importante (aunque es fácil de descuidar): tu salud mental. Es crucial para una vida equilibrada y feliz. Afortunadamente, unos pocos minutos son de gran ayuda. Prácticas como la meditación, el trabajo de respiración y la escucha podcasts empoderadores Ayuda a controlar el estrés, mejorar la concentración y fomentar una mentalidad positiva.

Los beneficios: Priorizar la salud mental mejora la resiliencia emocional, reduce la ansiedad y promueve una sensación de paz interior. ¡Todas estas cosas nos encantan! Además, estas prácticas pueden mejorar tu claridad mental general y ayudarte a afrontar los desafíos diarios con mayor facilidad.

Cómo implementar: Dedica unos minutos cada día a las prácticas de salud mental. Comienza la mañana con una breve Sesión de meditaciónIncorpore ejercicios de respiración profunda antes de iniciar una llamada de Zoom o escuche un podcast motivador durante el viaje al trabajo. Encuentre lo que funcione mejor para usted y conviértalo en un hábito diario.

Empiece hoy por un mañana mejor

Implementar estos cinco hábitos transformará tu vida diaria. ConfianzaTe ayudarán a sentirte con más energía, concentración y equilibrio. Con la acumulación de hábitos en mente, comienza con una práctica e incorpora gradualmente las demás. Recuerda que la constancia es clave. Al hacer que estos hábitos formen parte de tu rutina diaria, sentarás las bases para una vida más saludable y feliz.