Saltarse la cena, mejorar el equilibrio y tomar snacks saludables son los puntos clave que debes seguir para vivir una vida larga y saludable.
Aunque mucha gente piensa que la esperanza de vida está determinada en gran medida por la genética, los expertos afirman que los genes sólo desempeñan un papel minúsculo del que se creía originalmente. Resulta que los factores ambientales, como la dieta y el estilo de vida, son la clave.
Así pues, saltarse la cena, mejorar el equilibrio y tomar snacks saludables son los puntos clave que hay que seguir para vivir una vida larga y saludable, según los expertos. En su último libro, How Not To Age, el Dr. Michael Greger, famoso médico y autor estadounidense, destaca las soluciones respaldadas por la ciencia que pueden ayudar a evitar las enfermedades, en su mayoría asociadas con el envejecimiento.
Según el Dr. Greger, “en lugar de nuestro enfoque actual, fragmentado, de centrarnos en enfermedades degenerativas individuales, ¿qué tal si ralentizamos el proceso de envejecimiento? La buena noticia es que hay muchas cosas que podemos hacer para aumentar la longevidad; tenemos mucho poder en nuestras propias decisiones. Si bien antes pensábamos que la genética era el mejor indicador de cuánto tiempo viviríamos, ahora sabemos que eso no es cierto”, escribió en el libro. “Los estudios realizados con gemelos idénticos sugieren que no más del 20 al 30 por ciento de la variación en la esperanza de vida se explica por la herencia genética, y eso significa que hasta el 70 por ciento está determinado por nuestras propias decisiones”, agregó el Dr. Greger.
Algunos de los cambios de estilo de vida que puede adoptar según el Dr. Greger incluyen:
Practica el ayuno
El ayuno le da al organismo un descanso muy necesario de sus tareas digestivas. Los estudios indican que algunos tipos de ayuno tienen efectos positivos en aspectos de la salud, como el control del azúcar en sangre, la presión arterial y la inflamación. También es bueno para perder peso.
Según el Dr. Greger, también ayuda a las células del cuerpo a realizar una función antienvejecimiento, como combatir los radicales libres y la inflamación. Y aunque muchas personas se saltan el desayuno o retrasan las comidas hasta la segunda mitad del día, la clave es saltarse la cena. El Dr. Greger dice que no solo te proporciona más energía, sino que también regulariza tu ciclo de sueño.
Coma bocadillos de manera inteligente
Comer frutos secos ayuda a reducir el riesgo de morir de un derrame cerebral, un ataque cardíaco, enfermedades respiratorias, infecciones, diabetes tipo 2 e incluso cáncer. Por eso, según el Dr. Greger, es importante tomar un puñado de frutos secos como almendras y nueces para tener un refrigerio que desafíe el envejecimiento.
Estos frutos secos ayudan a mejorar la cognición, la inmunidad y la vista, además de reducir la inflamación inducida por el ejercicio, lo que los convierte en un refrigerio ideal para disfrutar después de un entrenamiento.
Come tus verduras
El factor de estilo de vida más asociado con el envejecimiento es la cantidad de frutas y verduras que consumimos. Según los expertos, las plantas ayudan a mantener nuestros procesos biológicos en óptimas condiciones y nos mantienen alejados de la mayoría de las enfermedades. Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada, la acelga y la mostaza deberían ser una parte importante de nuestra alimentación diaria, ya que ayudan al sistema inmunológico y a combatir los efectos de la contaminación del aire.
Los estudios sugieren que también pueden proteger contra la pérdida auditiva.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular no solo te mantiene tonificado, sino que también ayuda a reducir la inflamación, disminuye el daño del ADN y garantiza que funcionemos cognitivamente. También aumenta el FGF21, una hormona del ayuno que es un componente clave de la longevidad.
Caminar diez minutos después de las comidas ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre con la misma eficacia que algunos medicamentos para reducir el azúcar en sangre. Según los expertos, incluso 20 minutos de ejercicio diario pueden añadir una hora a su vida. Y a medida que envejece, el ejercicio puede mantener su cuerpo flexible y sus articulaciones móviles, y prevenir las caídas, que causan muchas muertes prematuras.
Factor intimidad
Según el Dr. Greger, a medida que los problemas de salud física se interponen en el camino de las travesuras en el dormitorio en la vejez, la intimidad física tiene beneficios protectores para la salud física y mental. Las endorfinas son sustancias químicas que producen bienestar y que se liberan durante las relaciones sexuales y que han demostrado mejorar la función celular. Los hábitos saludables también pueden reducir el riesgo de problemas como la disfunción eréctil.
