De una dieta equilibrada a un ejercicio diario: un experto comparte cambios en el estilo de vida para mejorar el éxito de la FIV (Créditos de la imagen: iStock)
Para las parejas que se someten a una fertilización in vitro (FIV), el proceso puede ser exigente tanto emocional como físicamente. Si bien los procedimientos médicos avanzados desempeñan un papel crucial, ciertos cambios en el estilo de vida Puede mejorar significativamente las posibilidades de éxito. el embarazoEstudios recientes sugieren que adoptar un estilo de vida más saludable puede tener un impacto positivo en los resultados de la FIV, mejorando tanto la calidad de los óvulos y los espermatozoides como la salud reproductiva en general. Nos pusimos en contacto con la Dra. Anjali Kumar, directora de obstetricia y ginecología del Hospital CK Birla de Gurugram, quien nos cuenta que cambiar el estilo de vida también puede aumentar la probabilidad de un embarazo exitoso. ¡Vamos a comprobarlo!
1. Adopte una dieta saludable
La Dra. Anjali Kumar explica que los resultados de la FIV pueden mejorarse y la fertilidad puede aumentarse con una dieta rica en nutrientes necesarios y bien equilibrada. En sus comidas, incluya una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y grasas saludables. Los alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas, las almendras y las verduras de hoja verde, pueden proteger sus células de daños y promover la salud de su sistema reproductivo. Además, asegúrese de obtener suficiente hierro, calcio y ácido fólico, todos ellos esenciales durante el embarazo.
2. Control de peso
La Dra. Anjali Kumar afirma que la salud reproductiva depende de mantener un peso saludable. La FIV puede presentar desafíos para las mujeres con bajo peso o sobrepeso. Las anomalías hormonales provocadas por el exceso de grasa corporal pueden afectar la ovulación y la implantación del embrión. Por el contrario, el bajo peso puede impedir que el cuerpo produzca la cantidad suficiente de hormonas necesarias para un embarazo saludable. El objetivo es mantener un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9.
3. Controle su estrés
La Dra. Anjali Kumar explica que el estrés puede afectar la fertilidad y que el procedimiento de FIV puede ser agotador desde el punto de vista emocional. Es fundamental descubrir técnicas prácticas para controlar el estrés. Puede mantener la compostura y la concentración mediante métodos como ejercicios de respiración profunda, atención plena y meditación. Para hablar con alguien que pueda identificarse con usted y compartir sus sentimientos y experiencias, considere inscribirse en un grupo de apoyo o recibir asesoramiento profesional.
4. Haga ejercicio diariamente
La Dra. Anjali Kumar explica que, además de ser bueno para la salud en general, el ejercicio moderado puede aumentar la tasa de éxito de la FIV. El ejercicio frecuente mejora la circulación, reduce los niveles de estrés y ayuda a las personas a mantener un peso saludable, todos factores que son fundamentales para la concepción. Por otro lado, evite el ejercicio intenso o excesivo, ya que puede ser perjudicial para su sistema reproductivo. Intente dedicar unos 30 minutos al día a ejercicios moderados como yoga, natación o caminatas la mayoría de los días de la semana.
5. Duerma lo suficiente
La Dra. Anjali Kumar afirma que un buen sueño es esencial para el equilibrio hormonal y el bienestar general. Duerma de siete a nueve horas cada noche. Para mejorar la calidad de su sueño, establezca un patrón de sueño regular y haga que su entorno sea relajante. Para mejorar su sueño, deje de consumir café, evite las pantallas justo antes de acostarse y realice ejercicios de relajación.
6. Mantener la hidratación
La Dra. Anjali Kumar explica que, aunque a veces se pasa por alto, una hidratación adecuada es esencial para la salud reproductiva. Beber suficiente agua facilita el funcionamiento óptimo de los sistemas del cuerpo, incluidos los órganos reproductivos. Trate de consumir 8 vasos de agua o más todos los días si vive en una zona calurosa o realiza actividad física.
7. Reduzca su exposición a toxinas en el medio ambiente
La Dra. Anjali Kumar explica que la fertilidad puede verse afectada por contaminantes ambientales como pesticidas, metales pesados y sustancias químicas que alteran las hormonas. Elija alimentos orgánicos siempre que sea posible, evite los recipientes de plástico para almacenar alimentos y use menos productos de cuidado personal tóxicos para reducir su exposición a sustancias químicas peligrosas. Además, para reducir la cantidad de contaminantes en su hogar, considere utilizar filtros de agua y aire.
8. Aumenta la fertilidad masculina
La Dra. Anjali Kumar explica que la eficacia de la FIV está significativamente influenciada por la fertilidad masculina. Motive a su cónyuge para que también comience a llevar un estilo de vida saludable. Mejorar la calidad del esperma requiere un dieta saludableejercicio constante, reducción del estrés y abstinencia de drogas. Los hombres también deben abstenerse de exponer sus testículos a altas temperaturas, como las de los jacuzzis o la ropa interior ajustada, ya que esto puede tener un efecto perjudicial en la producción de esperma.
9. Manténgase alejado de las drogas
La Dra. Anjali Kumar afirma que ciertos medicamentos pueden tener un efecto adverso en los resultados de la FIV y la fertilidad. Es fundamental evitar fumar, beber en exceso y consumir drogas recreativas. Estos medicamentos pueden reducir las tasas de implantación, disminuir la calidad de los óvulos y los espermatozoides y aumentar la probabilidad de aborto espontáneo. Para evitar efectos negativos en la fertilidad, limite su consumo diario de cafeína a menos de 200 mg, o aproximadamente una taza de café de 12 onzas.
